Behaviorálna aktivácia pomáha dostať sa z depresie

Náhle sa stane niečo zlé a vo vašom živote sa začne prejavovať smútok. Cítite sa zle, veľmi zle. Všetko vytvára takú bolesť, že nechcete robiť nič. A vy nie. Ležíte na svojej posteli a sledujete život. Prichádza čas, keď to nie je tak, že sa nechcete pohnúť, je to len, že nemôžete.

A zvyknete si na tento nedostatok aktivity. Zdá sa, že sa cítite lepšie. Presvedčíte sa, že opustenie domova by znamenalo, že by sa tento nepokoj zvýšil. Pretože zmiznutie nezmizlo, ale zdá sa, že tým, že sa nepohybujete, ste sa stabilizovali a je to dokonca znesiteľné ... Nie! Reagujte, obnovte kontroly svojho života a začnite sa cítiť lepšie! Existuje dlhá cesta, ale musíme urobiť prvý krok ... Behaviorálna aktivácia nám môže pomôcť, chodíte so mnou??

"Smutná duša môže zabiť rýchlejšie ako baktéria"

-John Steinbeck-

Potreba liečiť depresiu

Hoci sa o týchto témach zvyčajne nehovorí, skutočnosťou je, že 13% chorôb na celom svete je mentálnych. Vzhľadom na vysokú prevalenciu a súvisiace riziká, ako sú samovraždy, je depresia jednou z najdôležitejších podmienok. Nielenže je dôvodom primárnej a najčastejšej konzultácie v primárnej starostlivosti, ale aj zdravotný problém, ktorý je najviac neschopný, pretože depresia má moc oslabiť celé naše telo.

Prevalencia tohto typu ochorenia prevyšuje výskyt rôznych fyzických ochorení, ako sú rakovina a kardiovaskulárne problémy. tiež, očakáva sa, že počet týchto porúch bude do roku 2020 podstatne vyšší ak nie sú zavedené stratégie prevencie a liečby, ako je napríklad behaviorálna aktivácia.

Okrem toho, že trpí značným počtom ľudí, znamená to pre pacientov niekoľko nákladov, a to osobné, sociálne aj ekonomické. Na druhej strane je to zvyčajne spojené s inými chorobami, fyzickými aj duševnými. posledná, je to porucha, ktorá sa zvyčajne stáva chronickou, ak sa nelieči, alebo sa robí zle, čo všetko komentuje horšie. 

"Duša odoláva akútnym bolestiam oveľa lepšie ako dlhotrvajúci smútok"

-Jean-Jacques Rousseau-

Prečo by sa mala podporovať behaviorálna aktivácia v depresii?

Aktivácia správania je nástrojom na prekonanie depresie, ktorá sa zameriava na správanie depresívnych ľudí. Aplikácia tohto terapeutického nástroja je teda založená na analýze toho, čo robia ľudia s touto diagnózou. Keď to analyzujeme, zistíme, že depresívni ľudia vykonávajú málo aktivít a ako depresia postupuje, počet sa znižuje viac.

Toto je, keď sme v depresii, znížime našu aktivitu: Odmietame sa zúčastňovať na nových projektoch, keď dokončíme tie, ktoré sme mali na ceste, a dokonca aj niektoré z nich opustíme. Aktivačná aktivácia v týchto obchádzaniach alebo opusteniach. To, čo táto technika sa snaží dosiahnuť, je, že osoba postupne zvyšuje veci, ktoré robí.

"Keď tancujem, vyháňam bolesť a smútok a priťahujem šťastie a rytmus"

-Igna Muscio-

Je však potrebné mať na mysli niečo. Nie je to o tom, čo robiť. Ťažiskom problému je vo väčšej miere vykonávať činnosti, ktoré sú relevantné pre osobu s depresiou. To môže zahŕňať mnoho úloh, od čítania, športovanie, opakovanie priateľstvo, tanec cestovať alebo bude mať občerstvenie na našom obľúbenom mieste. To všetko musí byť o kúsok po kúsku. Ide teda o obnovu našich životov, aj keď sa mýlime, aby sme boli schopní byť znova dobre.

Výhody aktivácie správania

Behaviorálna aktivácia bola extenzívne študovaná, takže výhody definované v súvislosti s liečbou depresie boli definované. Najdôležitejšou vecou je, že je prezentovaná ako alternatívna alebo doplnková metóda liečby psychotropnými liekmi, zvýšenie pozitívneho vplyvu liečby, skrátenie doby zotavenia a zníženie vedľajších účinkov.

Najmä sa ukázalo, že behaviorálna aktivácia je prinajmenšom rovnako účinná ako použitie psychotropných liekov pri liečbe depresie. Ale nielen to, predstavuje jasný bod v prospech liekov: nepredstavuje vedľajšie účinky, ktoré má farmakologická liečba.

Behaviorálna aktivácia je technika, ktorá sa ukázala ako účinná pri liečbe tohto zdravotného problému. To neznamená, že by sa mal v terapeutickom procese realizovať izolovane. Naopak, je ďalším nástrojom, ktorý zohľadňuje obnovenie nášho zdravia a nášho blahobytu a ktorý by mal vždy navrhovať, riadiť a kontrolovať profesionál.

Obrázky s láskavým dovolením Frank Marino, Volkan Olmez a Austin Schmid.

Ako šport ovplyvňuje náš mozog? Športovanie ponúka mnoho výhod a jedným z príjemcov nášho tela je mozog, ako to zdôraznilo niekoľko vedeckých štúdií. Prečítajte si viac "