10 klávesov na zvýšenie sebaúcty za 30 dní

Jedným z najčastejších problémov v mojej praxi je nízke sebavedomie. Nízka sebaúcta vedie k negatívnemu vnímaniu seba samého a je to faktor, ktorý nás môže v našom každodennom živote veľmi obmedziť. Pravdou je, že pacienti pri mnohých príležitostiach nevedia identifikovať, že trpia nízkym sebahodnotením. ¿prečo?

Pretože nízke sebavedomie vedie k iným typom problémov, ktoré sú predpokladanou príčinou, prečo idú k psychológovi, problémy, ako sú príznaky úzkosti, depresie, problémy so správaním, stres, závislosť atď. a tu je niekoľko tipov, ako zistiť, čo sa s nami deje a ako to môžeme vyriešiť. Je ľahké zvýšiť seba-úctu, stačí dať trochu úsilia.

¿Čo je to sebavedomie??

Sebaúcta je súborom presvedčení, vnímaní, hodnotení a myšlienok, ktoré máme o sebe, hodnotenie, ktoré sme urobili na základe našich skúseností.

¿Aké príznaky mi môžu povedať, že mám nízke sebavedomie?

Niektoré z nich hlavných príznakov ktorý nás môže varovať, že naše sebavedomie nie je v najlepšom momente:

• Nemám dôveru
• Nevyjadrujem svoje rády alebo názory zo strachu z odmietnutia alebo z toho, že moje názory nemajú rovnakú hodnotu ako názory iných.
• Necítim sa v živote dobrými vecami
• Nesnažím sa dostať to, čo chcem, pretože si myslím, že to vopred nedosiahnem
• Nemám vzťah k iným, ako by som chcel, pretože si myslím, že to neurobím dobre a nechajú ma stranou
• Veľmi často potrebujem súhlas iných
• Nechal som sa ľahko vstúpiť, pretože sa neodvažujem v prípade potreby si dovoliť
• Vidím iných ľudí ako nadriadených a chcel by som byť ako oni
• Obávam sa povedať, čo cítim, a možno sa mi nepáči ostatným, čo hovorím
• Obvykle pripisujem vonkajším príčinám moje úspechy a vnútorné príčiny mojich zlyhaní
• Som takmer nikdy spokojný s tým, čo robím, pretože si myslím, že by to mohlo byť lepšie
• Necítim sa šťastný
• Je pre mňa ťažké dokončiť to, čo začínam, pretože som veľmi demotivovaný
• Rozhodovanie sa stáva veľmi zložitým, pretože si myslím, že čokoľvek, o čom sa rozhodnem, bude nesprávna možnosť, tak sa nechám unášať tým, čo ostatní rozhodnú, aj keď je to môj vlastný život
• Myslím na moje slabé stránky a takmer nikdy sa nezastavím pri premýšľaní o mojich silných stránkach
• Väčšinu dňa sa cítim nervózny
• Je takmer nemožné prevziať iniciatívu
• Cítim sa hodnotiť takmer neustále v sociálnych situáciách
• Cítim sa previnilo
• Cítim sa neatraktívne
• Závidím životom druhých
• Mám pocit, že nemám čo prispieť

Ak ste sa to pri viacerých príležitostiach cítili, môže zvyšok vašich problémov prísť kvôli tomu, že máte nízke sebavedomie. Pokúsme sa to vyriešiť niektorými cvičeniami, aby ste si začali vážiť a veriť v seba. Mohli by ste byť prekvapení svojimi schopnosťami, ak sa pokúsite zlepšiť svoju sebaúctu.

¿Ako môžem zvýšiť svoje sebavedomie?

Mnohí ľudia sa čudujú, či existuje nejaký spôsob, ako zlepšiť vlastné sebavedomie. Je zrejmé, že neexistuje žiadny čarovný elixír, ale musíme si uvedomiť, že len každá osoba sa môže v tomto zmysle zlepšiť na základe vytrvalosti a niektorých rád založených na vedeckých dôkazoch.

1. Zastavte drvenie

Musíme byť realistickí s našimi prednosťami a nedostatkami. Nie sme dokonalí, ale zámerom nie je byť. Cieľom je byť šťastný. Aby sme to dosiahli, musíme prijať veci, ktoré tak nerobíme a učíme sa z nich. A samozrejme, neznižujte veci, o ktorých vieme, ako sa darí dobre, ale oceňujeme ich, ako si zaslúžia.

Budeme pozorovať a byť si vedomí toho, ako dobre sme, ako sme dobrí, ako sme dobrí. ¿Prečo si myslím, že som katastrofa? ¿Kde ma viedla táto úvaha??

2. Začnite myslieť pozitívne

Zmeňte svoje myšlienky. ”Nemôžem” podľa “Budem sa snažiť”, “Budem úspešný” “Urobím si dobre”. Zdá sa, že klišé, ale nútiť sa trochu sa pozrieť na dobré veci v živote nám môže pomôcť dostať sa z negatívnej dynamiky. Ak si uvedomíme, že máme veľa vecí na zhodnotenie, je pre nás jednoduchšie dostať sa z negatívnej slučky.

3. Stanovte realistické ciele

A to môžete splniť. Ciele, ku ktorým je relatívne ľahko dosiahnuteľné. Postupne ich môžeme zvýšiť a uvidíme, že krok za krokom dosahujeme to, čo navrhujeme. Ak sa nám nepodarí, poučme sa z toho bez toho, aby sme sa obviňovali zo svojich chýb, Porušenie je spôsob, ako vedieť, ako to urobiť inak, nabudúce. Odvážte sa čeliť výzvam.

4. Neporovnávajte seba

Každá osoba je svet a vy ste vlastníkom vašich. Zamerajte sa na vás. Vo vašom živote Závislosť a idealizácia života ostatných, jediná vec, ktorú dosiahneme, je cítiť sa nešťastne. Všetci máme niečo dobré, čo môžeme prispieť, a je na nás, aby sme našli správnu cestu.

5. Prijať a odpustiť

Napíšte list opisujúci všetko, čo sa vám nepáči, o všetkom, o čom sa cítite vinní. Nenechávajte nič. Pozorne si ho prečítajte a zhodnoťte, čo môžete zlepšiť. Rozlúčte sa s tým listom a rozbite ho na tisíc kusov. Od tohto momentu začnite od nuly, so všetkým, čo ste sa naučili, ale zanechali vinu za sebou. napriek tomu ste v čase, aby sa čistý bridlice.

6. Robte konštruktívnu kritiku o sebe

Že všetko, čo poviete, bude slúžiť na zlepšenie, nie na stagnáciu a na vine. Tiež sa naučiť, aby sa zmestili kritiky tak, aby vás neovplyvnili.

7. Doprajte si vždy lásku a úctu

Ste najlepšia vec, ktorá sa vám stala, tak to dokážte. Máte právo byť šťastný. A aby boli ostatní šťastní tým, že šíria váš optimizmus.

8. Dajte si čas

Robte aktivity, ktoré vás urobia šťastnými. Je to najlepší spôsob, ako nájsť seba a rozvíjať svoje zručnosti bez zhonu, ale bez pauzy.

9. Prekonajte svoj predradník

Sú ľudia, ktorí žijú ťahaním batohov plných hmotnosti: pracovné miesta, ktoré ich neuspokojujú, vzťahy, ktoré im neprinášajú nič, návyky, ktoré sa im nepáči ... Na prekonanie všetkých týchto záťaží je potrebné prevziať určitú kontrolu nad situáciou, myslieť pozitívne a pokúsiť sa zmeniť.

10. Každú noc pred vami do postele ...

... Premýšľajte o dobrých veciach, ktoré vám ten deň priniesol, výzvy, ktoré sme prekonali, chyby, ktoré sme urobili a ako sa môžeme zlepšiť.

Skúste 30 dní, aby ste tieto tipy uviedli do praxe. Uvidíte, že keď sa mesiac skončí, budete sa cítiť lepšie a mnohé z príznakov, ktoré ste cítili, zmiznú. A pamätajte, Existuje len jedna osoba schopná zmeniť váš život a túto osobu, ¡si ty!

Naučte sa milovať sami seba

V nasledujúcom článku vysvetľujeme viac zaujímavých aspektov o vašom vnímaní a ako dosiahnuť zlepšenie v tom, čo navrhujete. Dúfame, že tieto tipy sú pre vás užitočné a že dosiahnete túto dobrú cestu, ktorú ste dnes začali.

• "Naučte sa milovať sami seba: 10 kľúčov na jeho dosiahnutie"

Bibliografické odkazy:

• Branden, N. (1995). Šesť pilierov sebaúcty. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J., a Musitu, G. (2000). Zlepšenie sebavedomia v škole. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Sebakoncepcia Tréning, meranie a implikácie v osobnosti. Madrid. Narcea.