14 tipov, ktoré majú viac vôle

Koniec roka sa blíži as ním aj typický zoznam účelov na rok 2018. V tomto zozname želaní vo veľkom počte prípadov nájdeme starých známych, ako napríklad "chodiť do posilňovne", "stráca váhu", "Prestaňte fajčiť." Niektoré účely, ktoré sú spravidla opustené krátko po spustení, alebo ktoré nie sú priamo určené.

Dôvod pre to? Môže byť veľa, ale ak necháme výhovorky stranou, zistíme to Jednou z najväčších prekážok je nedostatok vôle.

A to môže byť ťažké udržiavať, vzhľadom na to, že každodenné situácie, ktoré sa vyskytujú, môžu viesť k odradeniu a prestať sa o niečo snažiť. Preto v tomto článku budeme hovoriť o tom, ako mať viac vôle.

• Súvisiaci článok: "Ako začať žiť pre mňa a nie pre iných? 7 kľúčov"

Význam sily vôle

Všetci alebo takmer všetci z nás vedia, alebo majú predstavu o tom, čo je vôľa, je ľahké nájsť nejaký príklad tejto kapacity alebo jej neprítomnosti. Na zlepšenie pochopenia toho, čo navrhujeme zvýšiť, je užitočné stručne definovať pojem, o ktorom hovoríme..

Vôľa vôle je chápaná ako to schopnosť alebo schopnosť sledovať konkrétny cieľ napriek existencii prekážok, problémy. Nejde o poznanie, ako dosiahnuť samotný cieľ, ale o pretrvávanie v túžbe dosiahnuť ho, aj keď možno nevieme, ako čeliť ťažkostiam, ktoré nám bránia dosiahnuť ho. Preto by sme boli na myšlienke nevzdávať sa našich nárokov, nevzdávať sa a vytrvať, aj keď nevidíme okamžité výsledky.

Bude moc zvyčajne korelovať pozitívne so schopnosťou oddialiť uspokojenie: ľudia, ktorí sú schopní odložiť získanie odmeny, aby boli neskôr odmenení niečím, čo ich obzvlášť motivuje..

Pozrime sa na príklady v prvom odseku tohto článku: schudnúť alebo ísť do posilňovne. Cieľom je niečo, čo je žiaduce a odmenené pre tých, ktorí ho označujú za cieľ, ale vyžaduje časom ktoré môžu byť relatívne predĺžené. A medzi nimi budú nepretržité pokušenia vo forme jedla, nápojov, plánov alebo prekážok, ako je únava a dokonca utrpenie.

To isté sa deje s tými, ktorí chcú prestať fajčiť: vedia, že je to niečo, čo chcú prestať, ale vziať si cigaretu im dáva okamžitú spokojnosť. Iba tí ľudia, ktorí sú schopní odolať pokušeniu získať okamžité posilnenie na dosiahnutie svojho cieľa budú pretrvávať, kým nedosiahnu svoj cieľ (hoci môžu mať špecifický pokles).

• Možno vás zaujíma: "80 mocných fráz úsilia a tvrdej práce"

Tipy mať viac vôle

Vôľa vôle je v krátkosti dôležitá zručnosť, ktorá je vysoko hodnotená spoločensky, osobne a tiež na pracovisku av akademickej sfére. Ale nie niečo, čo sa objavuje z ničoho nič, ale skôr psychologická schopnosť, že je získavaná a propagovaná počas celého života.

V tomto zmysle môžeme vykonávať rôzne činnosti na zlepšenie sily vôle. Niektoré stratégie a akcie, ktoré nám môžu pomôcť, sú nasledovné.

1. Navrhnúť jasné ciele

Jedným z možných dôvodov, prečo nemôžete udržať vôľu urobiť niečo je nevedomosť a nedostatok bezpečnosti v tom, čo chceme. Navrhnúť jasné ciele a vedieť, ako ich realizovať, je nevyhnutné a pomáha nám vytvárať dostatok motivácie a vôle na ich presadzovanie.

2. Buďte realistickí

Ďalším veľkým problémom, ktorý má väčšina ľudí, je, že chcú okamžité a nereálne výsledky. Chcem stratiť 15 kilogramov za mesiac alebo chcem prestať robiť niečo, čo som robil za posledných desať rokov. Ľudia, ktorí už majú silnú základňu vôle, by to mohli dosiahnuť, ale väčšina obyvateľstva by mala mať na pamäti, že na dosiahnutie niečoho nie sú zvyčajne skratky a že je potrebné dlhodobé a dlhodobé úsilie. Vezmite do úvahy predchádzajúce skúsenosti a upravte svoje očakávania týkajúce sa toho, čo vás môže stáť za dosiahnutie vášho cieľa.

3. Krok za krokom: rozdelenie úloh do podúloh

Niečo veľmi užitočné na dosiahnutie vašich cieľov a zároveň posilniť vašu vôľu Rozdeľte svoj cieľ do rôznych krokov, fáz alebo čiastkových úloh. Identifikovať a vytvoriť krátkodobé a strednodobé ciele, ktoré umožnia dosiahnuť konečný cieľ.

4. Vytvorenie plánovania

Opačný k predchádzajúcemu bodu môže byť tiež problém: nastavenie cieľa stretnúť sa v neurčitom časovom období môže viesť k odkladaniu a nerobiť nič. Preto je veľmi vhodné, aby sa zaviedlo predchádzajúce plánovanie času, ktorý budeme venovať konkrétnemu cieľu a snažíme sa ho naplniť. Týmto spôsobom dosiahneme náš cieľ a poznáme túto skutočnosť posilniť motiváciu napredovať.

• Možno máte záujem: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

5. Uchovávajte záznam

V súvislosti s predchádzajúcim bodom je ďalším z prostriedkov, ktoré môžu uľahčiť posilnenie našej vôle a dosiahnutie našich cieľov, je zaznamenať našu činnosť., aby sme mohli zhodnotiť naše úspechy a pokrok.

6. Dajte si malé odmeny

Dosiahnutie niečoho z ťahu je veľmi komplikované. Seba potešujúce, keď sa pohneme vpred v dosahovaní cieľov (pokiaľ toto samoľútosti nepôjde proti konečnému cieľu), môže slúžiť na zachovanie a posilnenie našej motivácie.

7. Nerobte všetko naraz

Všetci máme počas života veľa cieľov. Ak sa však snažíme nájsť partnera, športovať, byť produktívnejší v práci, schudnúť, prihlásiť sa na kurz varenia a robiť troch majstrov a dvoch doktorátov, skončíme tým, že neurobíme nič alebo sa nebudeme vyčerpávať. Musíme to mať na pamäti Nemôžeme robiť všetko naraz. A oveľa menej, ak sa snažíme trénovať silu vôle: najvhodnejší a najzdravší je identifikovať jeden prvok naraz a zamerať sa na neho.

8. Meditácia

Prax meditácie vo veľkej miere prispieva k posilneniu sily vôle, relativizácii významu vecí a vnímaniu sveta z viac zameranej perspektívy. V skutočnosti sa ukázalo, ako sa zvyčajná meditačná prax znižuje úroveň stresu a dokonca prispieva k zlepšeniu synaptickej konektivity mozgových oblastí, ako je napr.

9. Výstava

Jedným zo spôsobov, ako trénovať sily vôle, je presne to, aby boli vystavení podnetom, ktoré ju podrobili testu. Ide o uprednostňovanie toho, že musíme odolávať pokušeniu. Na to môže byť užitočné začať tým, že sa vystavíme situáciám, ktoré hoci sú lákavé, nevytvárajú okamžitú a neodolateľnú potrebu, kúsok po kúsku a keď vidíme, že môžeme odolať pokračovaniu, aby sme sa vystavili prvkom, ktoré nám spôsobujú väčšiu príťažlivosť..

Je možné sa priamo vystaviť prvkom, ktorým sa ťažko bránime, ale zároveň s tým riskujeme, že nebudeme schopní ich podporiť a uprednostniť, aby sa nezvyšovala sila vôle. Ak sa táto metóda aplikuje správne a dosahuje, aj táto metóda pomáha nám zlepšiť náš zmysel pre kompetencie a seba-účinnosť, čo môže tiež prispieť k zvýšeniu sebavedomia.

10. Dajte si pozitívne vlastné pokyny

Všeobecne platí, že robí čokoľvek, rôzne vlastné vyhlásenia o tom, čo robiť a ako to urobiť, príde do našej mysle..

Tieto inštrukcie často obsahujú mentálny a emocionálny obsah a očakávania o výsledku (napríklad, ak to urobíme správne alebo zle, ak chceme dosiahnuť náš cieľ alebo nie, atď.). Snažte sa, aby tieto pokyny boli pozitívne a zahrnúť správy, ktoré posilňujú a pozitívne hodnotia schopnosť človeka, nás nakoniec môžu cítiť schopnejšími a zvýšiť silu vôle.

11. Nájdite vzor role

Jedným zo spôsobov posilnenia vôle je inšpirovať vás v ľuďoch, ktorých si vážite a obdivujete. Naučte sa o nich a spôsobe, ako robiť veci a dosiahnuť ich ciele. Pozorovanie prítomnosti veľkej vôle nám môže pomôcť pokúsiť sa ju napodobniť a posilniť našu vlastnú.

12. Relativizovať a akceptovať pády

Tak ako máme vôľu, všetci môžeme padnúť v určitom okamihu, keď zabudneme na náš cieľ, alebo máme moment slabosti, v ktorom robíme opak toho, čo máme v úmysle..

To nás môže viesť k vine, cítiť sa nerentabilné a nakoniec odradiť a vzdať sa. Dobrým nápadom na zvýšenie našej vôle je, aj keď sa zdá byť protirečivé, akceptovať, že môžeme zlyhať a mať určitý moment slabosti. Samozrejme, bez toho, že by sme museli prekročiť seba-zhovievavosť..

13. Lepšie sprevádzané

Udržanie motivácie a vôle na dosiahnutie cieľa je komplikované. Prijatie vonkajšej podpory v procese alebo vytvorenie spoločného cieľa uľahčuje ďalšie ťažkosti s upadnutím do pokušenia. Na druhej strane, Záleží tiež na postoji každého z nichAk vás niekto neustále pokúsi opustiť svoj cieľ, stane sa výzvou pre vašu vôľu.

14. Cvičenie

To, čo je pre mnohých ľudí cieľom splniť, môže tiež pomôcť nám zvýšiť silu vôle robiť iných. Sprísnenie a uvoľnenie svalov môže pomôcť posilniť nielen naše telo, ale aj myseľ, uvoľňovanie endorfínov a zlepšenie nášho zmyslu pre kompetencie. Okrem toho si vyžaduje úsilie, ktoré robí časť našej pozornosti odchýlkou ​​od možného pokušenia.