4 kroky, aby ste sa cítili lepšie

Mnohokrát zabúdame na to, že ak sú osobné vzťahy už komplikované, niekedy je naozaj ťažké stretnúť sa so sebou.

A je to tak, že dobrý pocit zo seba je pre niektorých ľudí prakticky nedosiahnuteľným cieľom, niečo, čo sa zdá byť ešte viac nepravdepodobné ako učenie sa najkomplexnejších zručností. Na konci dňa, zatiaľ čo sa naučiť hrať šach alebo dokončiť univerzitný turnaj, kroky, ktoré treba nasledovať, sú celkom jasné, nie je to to isté s náročnou úlohou. opraviť naše sebavedomie.

V tomto článku uvidíme návrh niekoľkých kroky, aby ste sa cítili lepšie, s príkladmi a indikáciami.

• Súvisiaci článok: "Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojím najhorším nepriateľom"

Je možné cítiť sa lepšie

Vo svete ľudskej mysle je málo vecí nemenných a zdanlivo vytrvalejšie pocity sebapozorovania môžu zmiznúť, ak sa naučíme navzájom vidieť nové oči..

Aby ste to mohli urobiť, musíte zmeniť svoje vzorce myslenia a spôsob, akým súvisíte so životným prostredím a ostatnými. Tento dvojitý spôsob konania, zameraný na presvedčenie a činy, je základom kognitívno-behaviorálnych terapií, a hoci skutočnosť, že neprejdeme konzultáciami psychológa, znamená, že šance na úspech sa znížia, stále je vhodné tieto stratégie implementovať na každodennej báze..

1. Skontrolujte štýl priradenia

Ľudia s problémami sebaúcty majú tendenciu pripisovať svoje úspechy šťastiu alebo iným; Stručne povedané, k prvkom, ktoré nie sú súčasťou samotnej zásluhy. Zároveň sa domnievajú, že väčšina zlých vecí, ktoré sa im stanú, je ich vina, aj keď vzťah príčiny a následku nie je jasný.

Takže pred otázkou "ako sa cítim lepšie o sebe?" mali by ste začať tým, že sa hlboko zamyslíte nad svojím štýlom pripisovania v tých prípadoch, keď sa vám veci, ktoré sú výrazne dobré alebo výrazne zlé, stávajú. Ideálnym riešením by bolo, aby to bolo čo najčastejšie, ale tak isto vám bude chýbať čas a energia, je lepšie ísť na praktické a robiť to v najšpeciálnejších prípadoch. Postupom času automaticky stratíte potrebu tak urobiť.

Ak ste napríklad poblahoželali k univerzitnému projektu, je oveľa rozumnejšie, že je to vďaka vašim zásluhám, pretože je to dobré pre osobu, ktorú hodnotíte (jednoducho preto, že väčšina hodnotiteľov vykonáva svoju prácu). Rovnako je veľmi bežné, že týraní ľudia veria, že tieto útoky sú ich chybou, aj keď to zjavne nie je tento prípad..

• Možno vás zaujíma: "Teórie kauzálneho priradenia: definícia a autori"

2. Prax súcit

Ak máte problémy s prijatím seba, môže sa stať, že budete uplatňovať veľmi prísne očakávania tie presvedčenie o tom, čo by ste mali byť a nie ste. Existujú napríklad milióny žien, ktoré sa obviňujú za to, že nevyzerajú ako ženy, ktoré doslova neexistujú, pretože sú to nepoznateľné modely po tom, čo prešli vrstvou programov na úpravu obrázkov na počítači..

Tak, rovnako ako vcítite sa do iných ľudí, praktikujte súcit so sebou a akceptujte, že nemusíte byť podriadení tyrannickým podmienkam správania. Nie je povinné dokonale sa prispôsobovať tým ideálom, ktoré máme, jednoducho aby sme sa k nim prikláňali, ak to chceme. Za týmto účelom, Strávi 5 minút denne, aby ste sa zamysleli nad tým, či je vaše „ideálne ja“ rozumné alebo nie, a ak sa pokúsite vyzerať príliš podobne ako tá osoba, ktorá existuje len vo vašej predstavivosti.

• Súvisiaci článok: "Čo je" I "v psychológii?"

3. Milujte svoje zjavné nedokonalosti

Realita je príliš zložitá na to, aby sa dala rozdeliť na „dobrú“ a „zlú“. Samozrejme, existujú situácie, v ktorých je jasné, že niečo je dobré a jeho opak nie je, ale nie vždy sa to deje, pretože svet nie je vyrobený tak, aby sa zmestil do kategórií myslenia, ktoré sú hermetické a ohraničené.

Jedným z dôsledkov je to to, čo si myslíme, že sú naše vlastné nedokonalosti, nemusí byť.

V skutočnosti sú tí, ktorí milujú tie osobné vlastnosti, za ktoré by sa iní hanbili. Napríklad nezaujatý charakter tých, ktorí nemajú komplexy, ale žijú vo vysoko konzervatívnych spoločnostiach, alebo dokonca vráskach, že v kontexte, v ktorom je diskriminácia starších ľudí zovšeobecnená, možno považovať za pozitívnu estetickú hodnotu, pretože znamenie skúseností.

Podobne existujú záľuby a črty "veľmi vlastné", ktoré môžu byť rozkošné alebo charizmatické, ak ich prestaneme vnímať ako zlyhania v sebe samých:, ak sa za ne hanbíme, ukazuje to, a zvyšok ľudí sa bude správať, ako keby tieto vlastnosti boli naozaj zlé.

4. Venujte sa tomu, čo sa vám páči

Jednou z najčastejších príčin, prečo ľudia majú problémy s prijatím seba samého, je, že si myslia, že strácajú čas. Aby sa tomu zabránilo, riešením je znovuobjavenie. Pracujte na dosiahnutí situácie, v ktorej sa môžeme venovať tomu, čo milujeme. Ak to urobíme, môžeme byť dokonca hrdí na cestu, ktorou sa dostaneme na dosiahnutie toho zasraného života, aj keď ešte nebol dosiahnutý..

Orientujte sa smerom k akcii. Vyhnite sa otravným skrze negatívne myšlienky, ktoré v praxi nie sú ničím iným než ospravedlnením za to, že sa nezlepšujete, a sústreďte sa na usmerňovanie svojej činnosti, aby ste robili veci, ktoré naozaj cítite, aby ste rástli. Vytvorte dôvody na to, aby ste sa cítili hrdí na to, kto ste, vo vašej situácii as prostriedkami, ktoré máte.