5 zákonov odlúčenia, aby boli slobodne emocionálne

Ľudské bytosti sú emocionálne bytosti a emócie dávajú zmysel nášmu životu. V skutočnosti, emócie majú adaptívnu funkciu, ktorá bola užitočná pre prežitie. 

Avšak nevedieť, ako ich správne riadiť, môže negatívne ovplyvniť náš blahobyt, preto je dôležité vedieť, ako ich identifikovať a regulovať, aby sme mohli žiť v harmónii so sebou as ostatnými..

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Emocionálne oslobodenie: čo to je

Emócie ovplyvňujú naše myslenie, naše správanie a dokonca aj naše duševné zdravie, a preto sa psychológia zaujíma o jeho štúdium už desaťročia. Dnes je bežné hovoriť o emocionálnej validácii, emocionálnej rovnováhe alebo emocionálnom uvoľnení. 

Tento posledný termín súvisí s pustením tých negatívnych emócií, spájaním sa so sebou a posilňovaním sa pred životom. Je to to, čo bolo vo Freudovej psychoanalýze známe ako katarzia.

• Viac o katarze sa môžete dozvedieť v našom článku: "Katarzia: proces emocionálneho oslobodenia"

Čo je konceptom pripútanosti

Ďalšou koncepciou, ktorá sa zaujíma o mnohých psychológov, je pripútanosť, teda afektívna väzba, ktorú vytvárame s inými ľuďmi počas celého života, najprv s našimi rodičmi a potom s priateľmi, našim partnerom a našimi deťmi. Existujú rôzne typy pripútanosti, niektoré zdravé a iné toxické.

• Teória pripútania sa preslávila vďaka John Bowlby, Ak chcete ísť hlbšie do tejto témy, môžete si prečítať náš príspevok: "Teória pripútanosti a väzba medzi rodičmi a deťmi"

Oddelenie a "koncepčný I"

Samotné pripojenie nie je zlé. Vzťahy s našimi príbuznými nám umožňujú rásť a rozvíjať sa. Ale ľudia majú neuveriteľnú schopnosť nielen držať sa ľudí (niektorí z nich nám nezvýhodňujú), ale robíme to aj s objektmi a, horšie, s našimi vlastnými naratívmi, čo sa nazýva „konceptuálne ja“, je priamy dôsledok toho, ako používame jazyk. 

„Som rád, že to musí byť takto, atď.“ Sú príklady, ako to, čo hovoríme, má hodnotovú zložku, a teda emocionálnu. Pripútanosť k našim presvedčeniam, našim myšlienkam, našim spomienkam a v krátkosti, naše súkromné ​​podujatia môžu spôsobiť intenzívnu bolesť, ak si to neuvedomujeme. Zvlášť, keď sa tieto spomienky neustále objavujú v našich hlavách bez kontroly.

Zákony o oddelení

Čo však môžeme urobiť, aby sme sa tomu vyhli? Ako si môžeme byť vedomí týchto toxických emócií? Nižšie nájdete 5 zákonov odlúčenia, ktoré vám pomôžu emocionálne sa oslobodiť:

1. Pracujte so svojím „pozorovateľom“

Mnohokrát sa stáva, že sa dostaneme do bludného kruhu, v ktorom si hovoríme negatívne veci pre seba, pretože si myslíme, že naše presvedčenie je správne. vlastne, mnohé z našich presvedčení alebo hodnôt majú svoj pôvod v našej kultúre.

Napríklad, musíš byť pekný, bohatý alebo sa oženiť, aby si bol šťastný. Tieto myšlienky nás v skutočnosti robia naozaj nešťastnými ľuďmi. Myslíte si, že každý, kto má peniaze alebo je pekný, je šťastný? Stačí sa pozrieť a overiť, že tieto typy príkazov sú nepravdivé.

Preto, Je dôležité pracovať na samo pozorovaní a zbaviť sa konceptualizovaného ja. Inými slovami, pripútanosť k našim vlastným rozprávaniam a našim vlastným myšlienkam. Keď to vidíme z inej perspektívy, bez toho, aby sme sami seba posudzovali, a uvedomovali sme si, že naše myšlienky a kognície sú jazykom, slovami, obrazmi atď., Je prvým krokom k dosiahnutiu emocionálneho oslobodenia.

2. Žite v prítomnosti

Je zbytočné premýšľať o budúcnosti, aby sme dosiahli emocionálne oslobodenie. Pozorovanie seba samého nás môže poznať, čo sa deje okolo nás, ale musíme byť prítomní v tele a duši tu a teraz. 

Aby sme sa oddelili od týchto emócií, ktoré môžu byť toxické, musíme sa spojiť s našou súčasnou skúsenosťou, našimi myšlienkami, našimi pocitmi ...

3. Prijať mimosúdnu mentalitu

Prítomnosť nás privádza na miesto, kde sa niekedy budeme chcieť vyhnúť. Chceme sa tomu však vyhnúť, ak si budeme vážiť negatívne. Aby sa tomu predišlo, je potrebné prijať neodsudzujúcu mentalitu. 

Môžem si napríklad myslieť, že pocit úzkosti je zlý, keď v skutočnosti je to niečo normálne, to je niečo, čo všetci ľudia môžu cítiť. Neodsudzujúca mentalita nerobí hodnotové úsudky, nekritizuje, jednoducho sleduje a púšťa.

4. Prijmite sa

Preto je kľúčom prijatie, prijatie nás ako my a prijatie toho, čo sa deje okolo nás. Akceptujte, že to, čo si často hovoríme, nie je vždy pozitívne, je súčasťou života, je to normálne. 

Prijmite, že nebudeme mať vždy dobré a nezabudnuteľné chvíle. Musíme sa naučiť správať sa s láskou a súcitom, čo nie je vždy ľahké.

5. Robiť všímavosť

Všímavosť, nazývaná aj všímavosť, zhromažďuje všetky predchádzajúce body. Táto prax, ktorá je skôr filozofiou života, pomáha uvedomiť si, pozorovať, zaobchádzať s nami s láskou, Prijať myslenie bez predsudkov a robí nás v súčasnosti.

Stručne. Všímavosť nám dáva metódu, ktorá nám umožňuje naučiť sa riadiť emócie, impulzy, postoje a myšlienky, aby sme čelili situáciám, v ktorých nás život predstavuje. Vďaka zdokonaľovaniu plného vedomia je možné profitovať mnohými spôsobmi.

• Môžete sa ponoriť do viacerých pozitívnych dôsledkov praxe všímavosti v našom stanovisku: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti".