7 cvičení a aktivít na rozvoj vašej emocionálnej inteligencie

Emocionálna inteligencia je jedným z najobľúbenejších konštruktov, ktorý získal v posledných desaťročiach v oblasti psychológie, pretože sa ukázalo, že má kľúčový význam v pracovnom, vzdelávacom a športovom výkone; a je nevyhnutný pre blaho ľudí, ich šťastie a osobný rozvoj.

V podstate je to súbor našich mentálnych schopností zameraných na identifikáciu a reguláciu našich emócií a pocitov, ako aj na ich uznanie v iných ľuďoch, aby sme sa lepšie vcítili.

Ak stále neviete, čo je to emocionálna inteligencia a chcete sa o tom podrobne dozvedieť, pozývam vás, aby ste si prečítali tieto dva články:

• Čo je to emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií "
• "10 výhod emocionálnej inteligencie"

Cvičenia a aktivity na rozvoj vašej emocionálnej inteligencie

Ak už viete, čo je to emocionálna inteligencia a aké sú jej výhody, Ďalším krokom je uvedenie do praxe. Tu je zoznam aktivít a tipov, ktoré vám umožnia vytvoriť si emocionálnu inteligenciu.

1. Majte svoj denník emócií

Ak chcete začať praktizovať emocionálnu inteligenciu na dennej báze, nie je nič lepšie ako mať emocionálny denník. Táto aktivita je jednoduchá, pretože je podobná klasickému adolescentnému denníku.

Ak chcete vykonať denník emócií, musíte si vziať 10 alebo 20 minút denne, najlepšie pred spaním, na preverte, ako bola vaša cesta na emocionálnej úrovni. Ak napríklad máte pocit, že ste zažili stres a cítite sa smutní, zapíšte si to. Skontrolujte, ako ste sa cítili počas týždňa a porovnajte ho s predchádzajúcim týždňom. 

Je dôležité, aby ste pridali stratégie, aby ste sa cítili lepšie, to znamená, úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli nadmerným negatívnym emóciám. S denníkom emócií je možné pracovať na emocionálnom sebapoznaní a emocionálnej regulácii. Táto stratégia je užitočná na pochopenie vašich emócií a na poskytnutie spätná väzba o tom, ako sa cítite.

2. Aktívne počúvanie: pozorovanie neverbálneho jazyka

Aktívne počúvanie je jednou zo sociálnych zručností, ktoré by sme mali všetci vlastniť, ale ktoré sa len zriedka uvádzajú do praxe. Medzi počúvaním a počúvaním je veľký rozdiel. Aktívne počúvanie sa sústreďuje nielen na slová, to znamená, že berie do úvahy neverbálny jazyk a komunikáciu emócií.

Aby ste ho mohli vykonávať každý deň, je potrebné, aby ste si niekoľko minút z vašich rozhovorov dobrovoľne aktívne vypočuli. Možno si myslíte, že je to jednoduché, ale je to bežné, namiesto toho venovať plnú pozornosť komunikácii druhej osoby, naše myšlienky a presvedčenie kontaminujú našu interpersonálnu komunikáciu. Takže až budete nabudúce pred niekým, trvať niekoľko minút, kým budete pozorovať ich reč tela, ich gestá, vzhľad, výrazy a emócie, ktoré sa druhý účastník snaží sprostredkovať.

• Súvisiaci článok: "Aktívne počúvanie: kľúč k komunikácii s ostatnými"

3. Kolo života

Kolo života je jedna z najúčinnejších techník, aby sme sa poznali sami a opraviť tie oblasti nášho života, s ktorými nie sme spokojní. Vykonanie tohto cvičenia trvá maximálne 20 minút a jeho prevádzka je veľmi jednoduchá. Jeho účinnosť je taká, že túto techniku ​​využívajú aj odborníci v oblasti osobného rozvoja.

Táto technika nám pomáha vedieť, aké sú naše želania a potreby, často skryté sociálnymi požiadavkami. Preto je to spôsob, ako sa postaviť pred život, prekladať do papiera to, čo naozaj chceme a čo je pre nás dôležité. Takže môžeme mať jasnejšiu jasnú víziu, kam chceme ísť, zvonku našej hlavy.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujeme hárok papiera, ktorý obsahuje kruh, aby sme ho mohli dať ktoré oblasti nášho života sú pre nás dôležité a chceme pracovať. Napríklad, práca, priateľstvo, páry, rodina, voľný čas ... Potom je potrebné vyhodnotiť každú premennú so skóre, ktoré ukazuje naše preferencie. Napríklad, ak je práca najdôležitejšia, dáme číslo "1". Akonáhle máme jasné poradie preferencií, je potrebné napísať rôzne akcie na zlepšenie nášho života.

4. Meditácia Vipassana

Existujú rôzne druhy meditácie, a hoci si mnohí ľudia myslia, že táto technika slúži len na upokojenie nás, niektoré z týchto meditatívnych praktík sú skutočne užitočné na zlepšenie emocionálnej inteligencie.. Jedným z najznámejších je meditácia vipassana. Vipassana je v skutočnosti jazyk Pali, ktorý znamená "pozorovanie" alebo "jasnú víziu".

Meditácia Vipassana zdôrazňuje vedomie a pozornosť pri dýchaní, Zameranie mysle na vzduch, ktorý vstupuje a vystupuje nosom. Keď sa myseľ začne prežúvať, je potrebné označiť myšlienky a emócie, pozorovať ich a nechať ich ísť, prijať ich.

5. Zastavte minútu

Emocionálna regulácia je tiež jedným z kľúčov emocionálnej inteligencie a medziľudských vzťahov. Nie je však vždy možné zastaviť minútu nášho života analyzovať súčasný moment. Predstavte si, že ste v kolektívnom vyjednávaní v práci a veci sa vymknú z rúk. Životné prostredie sa stalo napätým a nedosiahnete dohodu, pretože existuje určitý tón napätia. Možno sa budete chcieť na chvíľu zastaviť, vyčistiť svoju myseľ a reagovať a vyjednávať skôr s hlavou než srdcom.

Môžete sa naučiť relaxovať a ovládať svoje emócie pomocou jednej minúty meditácie. Akonáhle ho dokončíte, môžete ho použiť kedykoľvek a kdekoľvek. V predchádzajúcom príklade (kolektívne vyjednávanie), ak sa veci vymknú z rúk, je vždy lepšie vziať si 5 minút odpočinku, aby sa vody dostali späť na cestu a vyjednávali môže byť obnovený s vyrovnanosťou. V tejto situácii by ste mohli využiť túto prestávku na precvičenie tohto cvičenia.

5. Prečítajte si knihu

Zručnosti v oblasti emocionálnej inteligencie sa môžu časom rozvíjať a zlepšovať. Ak chcete využívať jeho výhody, je to dobrá možnosť prečítať si knihu o tejto téme mnohých, ktoré sú na trhu. Tieto texty sú dobrým spôsobom na získanie teoretických a praktických poznatkov, A som si istý, že si všimnete rozdiel. Rozmanitosť kníh je taká, že môžete dokonca pomôcť svojim deťom rozvíjať emocionálnu inteligenciu, ak si budete priať.

V nasledujúcom článku nájdete zoznam redakčných prác, ktoré budú určite užitočné: „10 kníh o emocionálnej inteligencii, ktoré potrebujete čítať“.

6. Zaregistrujte sa do dielne

Ak čítanie knihy o emocionálnej inteligencii je skvelou možnosťou, ako zlepšiť svoje emocionálne a vzťahové zručnosti s ostatnými, Ešte lepšie je prihlásiť sa do kurzu osobného rastu k tejto téme mnohých, ktoré sú k dispozícii. Pravdou je, že je to dobrý spôsob, ako vykonávať zážitkové a zážitkové skupinové praktiky.

Okrem toho si môžete napríklad vybrať aj pre Online kurz o emocionálnej inteligencii Mensalus Institute Barcelona, ​​ktorá umožňuje prijímať kvalitné školenia v on-line formáte az akéhokoľvek miesta s pripojením na internet. Ľudia, ktorí majú záujem o zdokonalenie mentálnych schopností spojených s emocionálnou inteligenciou, môžu byť zapojení do veľmi dostupného a kvalitného vzdelávacieho programu.

Tento tréningový plán má dĺžku 10 týždňov, počas jeho vývoja má každý študent školiteľa zodpovedného za sledovanie vášho pokroku teoreticky aj prakticky.

Na druhej strane, ďalšou z jeho hlavných silných stránok je skutočnosť, že zamestnanci, ktorí dávajú predmet a formu vzdelávacej skúsenosti, majú veľké skúsenosti s prácou v Intituto Mensalus, jednom z najlepších centier psychológie v Španielsku, veľmi opálený pri rozvoji iniciatív tohto typu. Kliknutím na tento odkaz je možné pristupovať k ďalším informáciám týkajúcim sa tohto kurzu.

7. Zúčastnite sa tréningových stretnutí

Okrem týchto posledných dvoch možností je možné navštevovať koučovanie, aby ste si vytvorili svoju emocionálnu inteligenciu. Tréner je odborníkom na osobný rozvoj ktoré vám pomôžu spoznať vás lepšie a rozvíjať svoje emocionálne zručnosti, ako aj sprevádzať vás v procese zmeny, aby ste mohli zlepšiť svoju pohodu a prekonať svoje obmedzujúce presvedčenie. Tréner vám poskytne nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu emocionálnu inteligenciu a navyše dosiahnuť vaše ciele a ciele. Ak má tréner vysokoškolské vzdelanie ako psychológ, oveľa lepšie.

• Súvisiaci článok: "10 výhod koučingu (kľúče pre váš osobný rozvoj)"