7 cvikov na zníženie ochabnutosti vašich rúk

Ramenné cvičenia sú ideálne na získanie sily a tónu tejto oblasti, nesmieme však zabúdať, že na dosiahnutie štíhlej postavy sa musíme zamerať nielen na určitú časť tela. Napríklad, to nepomôže robiť stovky sit-up, ak potom máme vysoké percento telesného tuku.

Nesmieme zabúdať, že väčšinu času nášho týždenného tréningu by mali byť určené pre veľké svaly (prsné, ramená, štvorhlavé svaly, atď.) a malým deťom prideľujte len malú časť nášho tréningu. Ramená (biceps a triceps) patria do druhej skupiny.

• Možno máte záujem: "Cvičenie fyzickej aktivity zlepšuje akademický výkon"

Silový tréning je zdravý

Hoci niektorí ľudia si neužijú silový tréning alebo silový tréning, argumentujúc tým, že nechcú obrovské zbrane, skutočnosťou je, že tento typ tréningu je prospešný pre telo a zdravie: urýchľuje bazálny metabolizmus (pomáha nám spaľovať kalórie, keď sme v pokoji), zvyšuje našu silu a chráni kosti a svaly medzi mnohými výhodami.

Ľudia, ktorí majú strach z vývoja obrovských zbraní, by mali vedieť, že sa to môže stať len vtedy, ak robíte cvičenie s niekoľkými opakovaniami a sledujete diétu na získanie objemu. Ak budete vykonávať mnoho opakovaní, dostanete sa k nim.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

Ako pracovať so zbraňami

Ako už bolo povedané, svaly rúk sú malé svaly, takže nepotrebujú toľko tréningu ako veľké svaly. Pri ich výcviku je potrebné venovať pozornosť:

• Viac nie je lepšie: hoci si myslíme, že tréning zbraní každý deň v týždni so stovkami opakovaní je najlepšou voľbou, nič nie je ďalej od reality. Kvalita musí vždy prevládať nad množstvom.
• Preháňanie: je to malý sval, Nemali by ste venovať veľkú časť svojho týždenného školenia na váš tréning.
• Pomalá realizácia a koncentrácia: kvalita tréningu bude fungovať. Vykonanie musí byť pomalé a koncentrované.

Rameno cvičenia na zníženie ochabnutia

Ktoré cvičenia sú vhodnejšie na prácu so zbraňami? Ako môžeme ukončiť ochabnutosť v tejto oblasti tela?

Nižšie nájdete zoznam so 7 zbrojnými cvičeniami.

1. Tricep ohýba

Úsilie tohto cvičenia je zamerané na zbrane, konkrétne na triceps. Umiestnite ruky zarovnané s lakťami a ramenami, to znamená v priamej línii, a umiestnite sa do ohnutej polohy, pričom druhú časť tela položte hrotmi nôh. Pomaly klesajte s lakťami prilepenými k vášmu telu pri dýchaní vo vzduchu. Na vzostupe, vezmite vzduch z pľúc, zatiaľ čo si dať podporu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

2. Ohyb hrudníka

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale aj keď pracujete na hrudníku, pracujete aj triceps nepriamo. Ak ju chcete vykonať, umiestnite sa do pozície flex, ako je uvedené v predchádzajúcom bode, ale s rukami mierne ďalej od ramien. Vykonajte potrebné opakovania a ak chcete, môžete tiež urobiť verziu pre začiatočníkov.

3. Bicep curl

Biceps curl je jedným z klasických cvičení rúk. K tomu je potrebné vstať a mierne ohnúť kolená. Chyť dvojicu činiek (alebo z-bar), dlane von a listy ruky natiahnuté.

Pomaly, ale kontrolované ohnite lakte, kým si prinesiete zápästia na ramená a úplne hore. Potom pomaly pomaly, zatiaľ čo sa vzduch. Pri nahrávaní uplynie platnosť. Urobte 10 opakovaní a tri série.

4. Tricepové poklesy

Poklesy alebo fondy sú vynikajúce cvičenie pre naše triceps. Je to možné urobiť s lavičkou v posilňovni alebo so stoličkou doma. Aby ste ich mohli postaviť, je potrebné stáť chrbtom k stoličke, s rukami položenými na sedadle. Predĺžte nohy a mierne ohnite kolená. Z tejto polohy ohnite lakte a dolné. Potom stúpajte späť do východiskovej pozície.

5. Tricep rozšírenie

Sadneme si a položíme ruku k stropu, ktorý drží činku. Váha by nemala byť príliš vysoká, aby neohrozovala dobrú formu cvičenia. Držte rameno za stabilitu a nechajte váhu činky spadnúť dozadu, až kým sa rameno neohne v uhle 90 stupňov. Potom sa vráti do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát.

6. Stlačte ramená

Tlač na plece je ďalším cvičením, ktoré pracuje zbrane nepriamo. Aby sme to dosiahli, stojíme s nohami mierne otvorenými a umiestnime činky tesne nad ramená vo výške uší, aby sa naše ruky ohli pri 90 stupňoch. Ramená natiahneme do priamky a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Toto je opakovanie. Urobte celkom 10.

7. Bočné zdvíhanie ramien

Veľké cvičenie pre prácu ramená a ramená. Stačí sa postaviť s nohami mierne otvorenými a ohnutými a držať činky s rukami rovno a uvoľnene, takmer sa dotýkajú nášho tela. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte Zdvihnite ruky tak, aby vaše telo tvorilo tvar "T". Potom sa vráti do pôvodnej polohy.