Naučiť sa hovoriť Nie

Problémy asertivity majú tisíc tvárí a môžu mať rôzne formy na vytvorenie problémov v každodennom živote tých ľudí, ktorí sa nikdy nevedeli povedať nie. To môže mať dôsledky nielen pre konkrétnu osobu, ale aj pre ich prostredie, ktoré si postupne zvykne na príjemné zaobchádzanie a môže dokonca zanedbávať niektoré úlohy, okrem toho, že je frustrovaná, keď nie je možné získať pozornosť osoby, ktorá je trochu asertívny.

Preto Stojí za to, aby sme sa pravidelne venovali sebahodnoteniu a zistili, či je v niektorých oblastiach alebo pre určitých ľudí ťažké povedať nie.. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba nasledovať na riešenie tohto problému z psychologického hľadiska.

Výcvik v odbore hovorí nie

1. Odrážajte, aké sú vaše priority

Vedieť, v akých aspektoch by ste mali byť schopní povedať nie a nerobiť to, V prvom rade je potrebné vedieť, aké sú vaše záujmy, to je to, čo chcete dosiahnuť a že iní ľudia vám nemusia poskytovať nič, bez toho, aby museli robiť čokoľvek. Vytvorte škálu priorít, aby ste vedeli, čo je pre vás najdôležitejšie a čo je pre vás dôležité.

2. Premýšľajte o tom, či ste v súlade s vyššie uvedeným

Pustíte dôležité príležitosti tým, že niekoho obťažujete? premýšľať do akej miery by prospech, ktorý by ste získali tým, že by ste venovali svoje úsilie tomu, čo je pre vás najdôležitejšie, bol menší než nepríjemnosti, ktoré môžete spôsobiť. Zamyslite sa aj nad tým, do akej miery to považujete za samozrejmosť, že by ste mali mať túto osobu spokojnú bez ohľadu na vaše záujmy.

3. Bolo by to naozaj nepríjemné??

Myslite na nepríjemnosti, ktoré by ste mohli vytvoriť tým, že by ste odmietli niečo urobiť. potom, Predstavte si, že ste na mieste druhej osoby a myslíte si, že by to bolo nešťastné že ti urobili to isté Bolo by to pre teba naozaj problém, keby ti niekto povedal, alebo je to skôr imaginárny strach??

4. Predstavte si seba, ako si myslíte, že vás ostatní vidia

Ľudia, ktorí nemôžu povedať nie majú tendenciu veriť, že sú neustále vďační veci iným ľuďom. Toto je vysvetlené, pretože nedostatok asertivity je úzko spojený s nízkou sebaúctou a nízkym sebavedomím, takže je bežné veriť, že hoci nechceme využívať druhých, je to záťaž pre priateľov, členov rodiny, spolupracovníkov a susedov.

Na zmiernenie účinkov tejto vízie reality, ktorá je tak zaujatá, je dobré venovať nejaký čas sebareflexii a premýšľať o tom, aké aspekty vďačí väčšiemu množstvu ľudí, ako zvyšok dlhuje jednému. Z dôkladného preskúmania vzťahov, ktoré máte s ostatnými, je ľahšie zistiť, do akej miery tieto malé „dlhy“ majú malý význam, alebo v mnohých prípadoch ani neexistujú..

5. Premýšľajte o tom, čo vám môžu navrhnúť ľudia, ktorí nevedia povedať

Premýšľajte o tom, ako ľudia s nedostatkom asertivity sú a stráviť nejaký čas si predstaviť, že so všetkými podrobnosťami, ktoré môžete o ich spôsob, ako sa týkajú iných a ako sú zvyčajne zaobchádzať s inými ľuďmi. Potom premýšľajte o tom, ako si myslíte, že ste, a prekryte tento obraz, ktorý ste si predtým predstavovali, aby ste zistili, do akej miery ste osoba, ktorá má problémy hovoriť nie. S týmto jednoduchým opatrením, vykonávané pravidelne, Môžete vidieť, v ktorých aspektoch môžete zlepšiť a zvíťaziť v asertivite a s ktorými máte zvyčajne väčšie problémy s obranou svojich záujmov.

Záver: analyzovať situáciu

Stručne povedané, všetky tieto body kladú dôraz na potrebu dištancovať sa k sebahodnoteniu a chladnej analýze v akých aspektoch je vhodné povedať nie a nerobí to. Začať zavádzať tieto zmeny v našich vzťahoch s ostatnými môže byť najprv zložité a nepohodlné, ale nepochybne budú výhody tejto bežnej praxe zaznamenané každý deň.