Sebaprijatie 5 psychologického poradenstva na jeho dosiahnutie

Sebaprijatie znamená zaobchádzať s láskou a uznávať, že sme cenní a hodní byť milovaný a rešpektovaný napriek tomu, že nie sme dokonalí. Teoreticky sa to zdá ľahké, ale nie je to tak.

Žijeme vo vysoko konkurenčnej spoločnosti a seba-prijatie si v mnohých prípadoch vyžaduje zmenu nášho spôsobu myslenia a opätovného vzdelávania..

Neakceptovať nás ako my, je prekážkou medzi nami a naším emocionálnym blahobytom a rastom, pretože nám bráni čeliť životu s energiou a robí nás podľahnutím náročným skúsenostiam a ťažkostiam, s ktorými sa môžeme stretnúť. Život má dobré časy, ale má aj ťažké časy a musíte ich prijať. Ak sa neakceptujeme, sme naším najhorším nepriateľom.

Sebaprijatie je cestou k vnútornému mieru

Sebaprijatie je nájsť vnútorný pokoj, nájsť mier so sebou. To tiež umožňuje, aby ste unikli z problémov a neprijali ich, pretože pochopenie, že zlyhania sú ľudské, je pre vašu pohodu zdravé. Sebaprijatie je bezpochyby víťazstvom v kruhu života.

• Odporúčaný text: "70 budhistických fráz na nájdenie vnútorného pokoja"

Keď si nevytvoríte svoj vnútorný mier a seba-prijatie je na milosť a nemilosť situácie, ktorá vás s najväčšou pravdepodobnosťou pohltí. Keď sa človek neprijme, bude mať problémy v práci, v škole, s ostatnými av konečnom dôsledku so životom.

Sebaprijatie je tak mocným nástrojom, že sa dokonca používa v psychologickej terapii. Tretia generácia terapií, napríklad prijatie a záväzok terapie (ACT) alebo všímavosť, sa točí okolo tohto konceptu.

Albert Ellis, jeden z najvplyvnejších psychológov kognitívnej terapie a tvorca racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie (REBT), definoval seba-prijatie týmto spôsobom: „Sebaprijatie znamená osobu, ktorá sa sama prijíma úplne a bez seba podmienky, či sa správa tak, ako keby sa ne choval inteligentne, správne alebo nesprávne a či mu iní udeľujú súhlas alebo nie, rešpekt a láska “.

• Súvisiaci článok: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) od Alberta Ellisa"

Tipy na dosiahnutie vlastného prijatia

Je bežné hovoriť o odpustení a či by sme mali odpustiť iným ľuďom. Odpúšťať druhým a žiť bez zámien je dobré pre naše emocionálne zdravie. V skutočnosti je to jeden z najdôležitejších faktorov v našich medziľudských vzťahoch. Môžeme si však odpustiť? Odpúšťať iní môžu byť komplikované, ale je to ešte horšie, keď je to ten, kto je odpustiť, kto sme..

Odpúšťanie a prijímanie sa vyžaduje vôľu. Preto nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

1. Vytvorte zoznam s negatívnymi úsudkami voči sebe a nechajte ich odísť

Prvým krokom k ukončeniu negatívnych myšlienok smerom k sebe je, aby si ich uvedomili. teda, je potrebné zistiť, čo je to, čo odoberá šťastie bytia. Môžete to urobiť s denníkom myšlienok. Aby ste to urobili, musíte odhaliť tieto myšlienky a napísať ich zo seba-prijatia a seba-odpustenia, uzavrieť zmluvu so sebou, aby tieto myšlienky prešli a odpustili vám za to, čo ste urobili. Toto je dosiahnuté z non-úsudku.

Myšlienkou na dosiahnutie tohto cieľa je napísať:

Uvoľňujem sa a púšťam všetky utrpenia a viny vo vzťahu k ... (vyplňte prázdne). Som ochotný odpustiť si, čo sa stalo. Urobil som to najlepšie, čo som mohol. Odpúšťam sebe a všetkým ostatným zúčastneným. Nebudem sa viac za to mučiť.

2. Naučte sa overovať svoje emócie

Pokiaľ ide o riešenie interpersonálnych konfliktov, prijatie prostredníctvom emocionálneho overenia je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť. Koniec koncov, určité predsudky a presvedčenie o našej identite môžu spôsobiť, že budeme falošne odmietať niektoré pocity, čo nás vedie k pochybnostiam o tom, čo zažívame. Je nevyhnutné, aby sme sa voči sebe samému nepozorovali.

Emočné samohodnotenie spočíva v prijatí a potvrdení toho, čo cítime, či súhlasíme alebo nesúhlasíme. Preto nepotrebujeme nikoho na to, aby sme akceptovali naše emócie, pretože im dávame povolenie. Potvrdiť naše emócie, v prvom rade musíme poznať, označiť ich a potom ich prijať tak, ako sú, s nespochybneným a neodsudzujúcim postojom.

• Ak chcete prehĺbiť emocionálne overenie, môžete navštíviť náš článok: "Emočné overenie: 6 základných tipov na jeho zlepšenie"

3. Kultivujte dobrý vzťah s neistotou

Kultivujte postoj odvahy a buďte autentický. Riskujte a nebojte sa neistoty alebo zraniteľnosti. Vystúpte z komfortnej zóny. Mnoho ľudí sa chytí do špirály, v ktorej zlyhanie živí príbeh "Nie som dosť dobrý".

Odpojte sa od tohto pocitu zlyhania a negatívneho pocitu, ktorý ovplyvňuje vaše sebavedomie a pripojte sa k múdrej skúsenosti, že nie sme všetci dokonalí a môžeme zlyhať. Dostaňte sa z vašej zóny pohodlia, riskujte a berte život ako kontinuálne učenie.

• Súvisiaci článok: "Ako opustiť svoju komfortnú zónu? 7 kľúčov na jej dosiahnutie"

4. Neporovnávajte sa s ostatnými

Často sa porovnávame s ostatnými, pretože žijeme v spoločnosti, ktorá odmeňuje ľudí za peniaze a úspech. Ak hodnotenie nás za peniaze, majetok a úspech v práci nie je dobré, je horšie porovnať sa s ostatnými. Keď to robíme, úzkosť sa nás zmocňuje a ovplyvňuje to naše sebavedomie. Musíme sa reedukovať a týmto spôsobom prestať myslieť.

• Môžete to urobiť podľa pokynov uvedených v tomto príspevku: „Tipy na zastavenie premýšľania o tom, čo si o vás ostatní myslia“

5. Naučte sa prijímať vaše nedokonalosti

Prestaňte byť perfekcionistom a prestaňte myslieť, že ste nehodný, pretože máte nedokonalosti. Perfekcionizmus negatívne ovplyvňuje našu emocionálnu rovnováhu. Na druhej strane, keď prijímate svoje nedokonalosti a vidíte ich ako niečo normálne, potom boli slobodné! Máte možnosť cítiť úzkosť tak, ako ste vy a už nemusíte strácať tú duševnú energiu v týchto myšlienkach, ktoré vám z dlhodobého hľadiska spôsobia veľkú emocionálnu únavu.

• Súvisiaci článok: "Perfekcionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu"

6. Prax všímavosť

V posledných rokoch, prax sa stáva veľmi populárnou v psychológii je všímavosť alebo všímavosť. Všímavosť je spôsob života, hoci psychológovia prispôsobili svoje zásady a metódy terapeutickej praxi, uvedomujúc si veľký prínos, ktorý prináša duševnému zdraviu, do tej miery, že sa používa na liečbu prípadov miernej depresie..

Táto filozofia je založená na tom, že žijeme v dnešnej skúsenosti a navrhuje, aby sme našli podstatu toho, čo sme. To sa dosahuje prijímaním seba samého, súcitom voči sebe samému a mentalitou bez úsudku.

Všímavosť nám umožňuje uvedomiť si skutočnosť, ktorá nás obklopuje a pomáha nám žiť zo slobody, sebavedomia a prijatia. Ako terapeutický nástroj, všímavosť z nás robí zameranie sa na tu a teraz, súdiac presvedčenie o minulosti ako to, čo sú, neisté a nedokonalé myšlienky, ktoré môžu alebo nemusia byť užitočné pre nás, v závislosti na prípade.

• Súvisiaci článok: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti"