Nízka tolerancia k frustrácii, ako to vyzerá a čo robiť pred tým

Nemôžeme dostať všetko, čo chceme. Táto jednoduchá fráza vyjadruje fakt, že môže byť veľmi ťažké v závislosti od toho, koľko to chceme. Niekedy okolnosti nepomáhajú, niekedy vytvárame nadmerne náročné ciele, alebo dokonca niekedy potrebujeme úroveň, ktorú aspoň na chvíľu nedokážeme dosiahnuť..

To sa deje počas celého životného cyklu, od narodenia až po hrob, a je to dôvod pre rôzne úrovne frustrácie, ktorej musíme čeliť. Je ťažké čeliť frustrácii.

Každý z nás má konkrétnu schopnosť tolerovať to, existujú ľudia, ktorí majú vysokú toleranciu voči tomu, že sú frustrovaní a pre ktorých nevytvárajú prekážky, ale jednoduchú mrzutosť a iní ľudia s nízkou toleranciou k frustrácii, ktorí sa pri najmenších ťažkostiach paralyzujú a opustia akcie Ide o posledný z prípadov, o ktorých budeme v tomto článku hovoriť.

• Súvisiaci článok: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

Prirodzená emócia

Pred posúdením nízkej tolerancie voči frustrácii je potrebné vziať do úvahy to, čo tento pojem znamená. Frustrácia je pocit alebo pocit averzívneho charakteru, v ktorom zmes smútku, hnevu a sklamania v neprítomnosti cieľa alebo neschopnosti dosiahnuť cieľ alebo túžbu. Nie je naozaj potrebné, aby to bola túžba vlastného, ​​ale aj to sa môžu objaviť pred prerušením s očakávaniami a požiadavkami na nás.

Je to prirodzený pocit, ktorý nemá nič patologické (aj keď v závislosti od toho, ako sa môže stať patologickým), a to, ako sme už predtým povedali, je nepretržite prítomný po celý život vždy, keď je situácia popierania a nemožnosti. Na začiatku a počas detstva máme tendenciu mať veľmi nízku toleranciu voči frustrácii, ale v priebehu vývoja sa postupne poznávame, aby sme ho kontrolovali, riadili a generovali alternatívne odpovede. Čo však znamená nízka tolerancia voči frustrácii??.

Nízka tolerancia k frustrácii

Je chápaná ako nízka tolerancia k frustrácii alebo neznášanlivosti k frustrácii k absencii alebo nízkej úrovni schopnosti odolať tomuto súboru udalostí alebo okolností, ktoré by nás mohli zmariť. Nízka tolerancia k frustrácii znamená, že pred objavením sa tohto stavu nie sme schopní reagovať, opustme naše činy a buďte nie sú schopní vytrvať a bojovať proti ťažkostiam. Inými slovami, tí, ktorí majú nízku toleranciu voči frustrácii, majú veľké ťažkosti pri zvládaní negatívnych pocitov, ako je stres, nepohodlie alebo nedosiahnutie vlastných želaní..

Všeobecne platí, že táto neschopnosť self-managementu vyvoláva behaviorálne prejavy vo forme mrzutého, podráždeného a nepriateľského správania. Zlyhania sú často vnímané ako vyprovokované inými alebo okolnosťami, zvyčajne tendencia cítiť sa obeťami a projektovať vinu na iných.. Majú tendenciu byť ľudia, ktorí majú tendenciu sa rýchlo vzdať vnímať možné prekážky so zameraním na to, aké ťažké sú veci a či nevidieť alebo veriť v možnosť vyriešiť problém a zvládnuť tieto problémy sami;.

Zameriavajú sa na emócie, utrpenie a bolesť a vyhýbanie sa. To môže viesť k tomu, že sa subjekt stane netrpezlivým, závislým, náročným a dokonca extrémne pasívnym. V niektorých prípadoch môže vyvolať impulzné poruchy, ako je kleptomania, alebo agresívne a násilné správanie voči tým, ktorí nespĺňajú alebo nebránia svojim vlastným želaniam.

Nízka tolerancia k frustrácii má vplyv aj na schopnosť čakať na odloženie odmeny, čo by mohlo byť nevyhnutné na dosiahnutie vyšších ako okamžitých odmien. Je preto spojené s potrebou dosiahnuť uspokojenie ich potrieb v rovnakom čase, ako sa objavia. To sťažuje, napríklad, začať vykonávať potrebnú úlohu v snahe o potešenie z odpočinku alebo zábavy. Na druhej strane, obtiažnosť plnenia úloh, ako aj vnímanie tohto nedostatku kapacít možno vnímať ako frustrujúce., zhoršovanie situácie a zvyšovanie situácie nepohodlia osoby.

Nízka tolerancia k frustrácii má tiež veľké dôsledky pre túto tému vo viacerých životne dôležitých oblastiach: na rodinnej a sociálnej úrovni sú osobné vzťahy nenávidené, niekedy vytvárajú distancovanie zo strany ostatných a dynamizujú ich vzťah s ich prostredím. Na pracovnej úrovni súvisí s nedostatkom flexibility a reagovať na nepredvídané udalosti, niečo, čo bráni nájmu a produktivite. Pokiaľ ide o sebarealizáciu, nízka tolerancia voči frustrácii vedie k ťažkým ťažkostiam pri dosahovaní veľkých dlhodobých cieľov, čo môže tiež viesť k zníženiu sebavedomia a sebaposudzovania alebo vzniku utilitárneho, narcistického alebo histrionického správania..

• Možno máte záujem: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Príčiny tejto nízkej tolerancie

Vyššie sme uviedli, že tolerancia voči frustrácii je niečo, čo sa získa počas vývoja, pričom takmer všetky deti majú na to veľmi nízku kapacitu. Či sa táto tolerancia vyvíja správne, závisí od veľkého počtu premenných.

V prvom rade a hoci sa vyvíja počas života, existujú rozdiely na biologickej úrovni, ktoré túto skutočnosť uľahčujú. Toto je pozorovateľné na temperamentnej úrovni, Existujú malé deti, ktoré sú schopné vydržať frustráciu a čakať na lepšiu budúcnosť alebo dokonca vytvárať stratégie na dosiahnutie svojho konečného cieľa. Iní sú frustrovaní a vydávajú sa do najmenších ťažkostí a mnohí iní dokonca vytvárajú rušivé správanie, ako sú záchvaty detstva, ktoré sú dôsledkom ich neschopnosti kontrolovať ich nespokojnosť.

Skúsenosti sú jedným z hlavných faktorov, ktoré vysvetľujú rozdiely v tolerancii voči frustrácii. Po celý život bude potrebná vysoká tolerancia, ktorú sme videli, že naše ciele a túžby sú dosiahnuteľné, ale vyžaduje si to úsilie, videl asociáciu medzi úsilím a dosahovaním cieľov krátkodobé aj dlhodobé. Tiež povedomie, že čakanie a nehľadanie okamžitej radosti môže viesť k väčšej odmene v čase.

Vzťah k predchádzajúcemu, jeden z dôvodov, ktoré môžu viesť k tomu, že osoba je málo tolerantná k tomu, že sa stane frustrovaným, dokonca aj v dospelosti, sú vzdelávacie modely, ktoré sme mali. Nadmerne tolerantní rodičia, ktorí rýchlo reagujú na akúkoľvek požiadavku dieťaťa, povzbudzujú dieťa, aby sa nebojovalo a nevedelo, že veci, ktoré chceme, sa rýchlo dosiahnu. Akonáhle je tento vzor fixný, subjekt nebude schopný reagovať v prítomnosti ťažkostí a čo by mohlo byť len nepohodlie alebo prekážka sa stáva nepreniknuteľnou stenou ktoré im odporuje a prebúdza ich hnev.

Ďalším dôvodom nízkej tolerancie voči frustrácii je existencia prílišných očakávaní zo strany subjektu, ktorý má reálnu možnosť ich naplnenia, aby ich úsilie nikdy nedosiahlo požadovanú alebo požadovanú úroveň a zistilo sa, že nie je možné dosiahnuť ich vlastné ciele. Je tu neustály strach z neúspechu a časom je schopnosť tolerovať ho zhasnutá. Toto môže byť odvodené z učenia sa na strane hyperaktívnych rodičovských modelov alebo nadmerných sociálnych požiadaviek.

Ako zlepšiť schopnosť tolerovať frustráciu

Ako sme už uviedli, nízka tolerancia voči frustrácii môže byť nesmierne obmedzujúca. našťastie, Môžeme trénovať našu vytrvalostnú kapacitu a naše schopnosti stať sa odolnejšími a tolerantnejšími k averzívnym a frustrujúcim situáciám.

Pravdepodobne prvým aspektom práce je analyzovať frustráciu izolovane, rozpoznávať jej pôvod a prečo je tak neznesiteľná. Keď to urobíme, budeme schopní na vyriešenie situácie použiť rôzne metódy.

Jednou zo stratégií je reštrukturalizácia osobných presvedčení týkajúcich sa úrovne dopytu a toho, čo môžeme dosiahnuť.. Bude dôležité trénovať sa pri navrhovaní realistických cieľov, či sú ambiciózne alebo nie, a posúdiť, že vo všetkých prípadoch bude ľahké predvídať nepredvídané udalosti. Je tiež užitočné, že ak máme veľmi vysoké ciele, snažíme sa ich rozdeliť takým spôsobom, aby sme dosiahli strednodobé ciele, ktoré nás dovedú ku konečnému cieľu, bez toho, aby sme predstierali, že náš cieľ dosiahneme okamžite od začiatku. Nevyhnutné je aj vytvorenie alternatívnych stratégií k originálu.

Rovnako musíme pracovať aj na vzťahu s neúspechom a frustráciou, pričom ich nevidíme ako synonymné s vypršaním platnosti, ale ako učenie, ktoré nás povedie k dosiahnutiu našich cieľov..

Ďalším prvkom, ktorý sa dá trénovať, môže byť podstúpiť Vystavenie sa frustrujúcim situáciám s prevenciou odpovedí. Školenia v oblasti zvládania stresu a hnevu a školenia na riešenie problémov sú nevyhnutné. Ak sú problémy spojené so sociálnou oblasťou, môže byť potrebné pracovať aj na sociálnych zručnostiach.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus a kol. (2017). "Frustrácia". Encyklopédia osobnosti a individuálne rozdiely, vydanie: 1. Springer, New York, redaktori: Virgil Zeigler-Hill a Todd K. Shackelford, str. 1 - 8.
• Miller, NE (júl 1941), hypotéza frustrácie-agresie, Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42