Nálada mení to, čo sú, a 9 tipov na ich kontrolu

Mnohí z nás zažili túto situáciu: v normálnom dni, v ktorom sa cítime dobre a zdá sa, že všetko ide hladko, sa objaví nejaká myšlienka alebo okolnosť, ktorá náhle zmení našu náladu a začneme sa cítiť zle: viac smutné alebo stresované; zúfalý alebo premyslený.

Ak sa tieto výkyvy nálady vyskytujú častejšie, môžu viesť k podmieňovaniu našich vzťahov a každodennosti. potom, uvidíme, čo sú zmeny dymu, aké sú ich možné príčiny a ponúkneme rad kľúčov na ich lepšie spravovanie.

• Súvisiaci článok: "Rozdiely medzi emóciami a pocitmi"

Čo sú zmeny nálady?

Zmeny nálady alebo náhle zmeny nálady sa skladajú z séria emocionálnych výkyvov, ktoré sa objavia náhle a v ktorom osoba zažije rôzne emócie vo veľmi krátkom časovom období.

V tomto okamihu sa človek môže presunúť zo žoviálnej alebo spokojnej nálady do hlbokej úzkosti alebo intenzívnej nervozity bez toho, aby sa niečo deje, čo ich priamo alebo vedome provokuje.

Emocionálna nestabilita môže spôsobiť mnohé interferencie v rytme každodenného života osoby, a to na osobnej, sociálnej alebo pracovnej úrovni..

Hoci tieto zmeny nálady boli zvyčajne pripisované ženám vo väčšej miere, kvôli vzťahu, ktorý majú s hormonálnymi zmenami menštruácie alebo menopauzy, pravdou je, že tieto môže vyskytnúť v akomkoľvek pohlaví alebo veku.

• Môže vás zaujímať: "Premenštruačný syndróm: príčiny, symptómy, liečba a liečebné prostriedky"

Bežné príčiny

Existuje mnoho príčin, ktoré môžu spôsobiť náhle výkyvy nálady. Niektoré z týchto zmien môžu byť spôsobené faktormi alebo vonkajšími udalosťami, hormonálnymi zmenami alebo určitými stavmi alebo duševnými poruchami v pozadí.

Niektoré z týchto príčin zahŕňajú:

• dospievania.
• Premenštruačný syndróm (PMS).
• menopauza.
• Poruchy správania pri jedení.
• Porucha osobnosti ako hraničná alebo histrionická porucha osobnosti.

Existuje však mnoho prípadov, kedy nie je ľahké určiť, čo spôsobilo náhle zmeny nálady. Vznik a riadenie emócií je taká premenlivá skutočnosť a že je ovplyvnená toľkými faktormi, že v mnohých prípadoch je ťažké vedieť, ako určiť, čo nás ovplyvňuje..

Kľúče na riadenie zmien nálady

Hoci niekedy súvisí s nejakým typom stavu, je úplne prirodzené zažiť výkyvy nálady, keď sa v našich životoch vyskytne séria udalostí, ktoré nás premôžu alebo nás trápia..

Zažívanie emocionálnych výkyvov je bežné, Ak však nevieme, ako ich správne riadiť alebo riadiť, môžu skončiť zasahovaním do našich spoločenských vzťahov alebo do rokovaní s inými ľuďmi..

Podobne môžu predpokladať zníženie našej pracovnej výkonnosti, pretože tieto emocionálne zmeny a nízka nálada môžu viesť k demotivácii, apatii a nedostatku produktivity..

Aby sme sa s týmito zmenami dokázali lepšie vyrovnať, predstavujeme sériu kľúčov na kontrolu a predchádzanie týmto výkyvom nálady. A existuje rad kľúčov, stratégií alebo usmernení, ktoré treba dodržiavať, keď vnímame, že prežívame menej emocionálnej stability. Tieto pokyny vám pomôžu zvládnuť zmeny nálady, keď sa objavia a je pravdepodobné, že sa celková nálada zlepší.

1. Vytvorte rad upokojujúcich postupov

Nikto nie je lepší ako my, aby sme vedeli, čo nás uvoľňuje, upokojuje alebo upokojuje a čo nás môžu ešte viac aktivovať. Preto je vhodné nájsť sériu rutín alebo miest, s ktorými môžeme stabilizovať naše emócie.

Rutiny, ako je počúvanie nejakej hudby, prechádzka alebo horúci nápoj, nám môžu pomôcť upokojiť našu náladu. Po identifikácii našej ideálnej rutiny ju musíme dokončiť vždy, keď sa objaví zmena nálady. Postupne sa to stane akýmsi rituálom, ktorý nám pomôže viac a viac.

2. Vedieť, kedy sa dostať preč

Je nevyhnutné uvedomiť si, kedy je naša nálada v rozpore s interakciou s ostatnými. Je dôležité vedieť, kedy nás naše emócie môžu ovládať prerušiť diskusiu, o ktorej vieme vopred, že si ju nemôžeme dovoliť.

Náhle zmeny nálady sú obyčajne viac obvinené z diskusií, takže stojí za to sa na pár okamihov vzdať a vrátiť sa, keď je naša myseľ jasnejšia a nálada sa vrátila k normálu.

3. Premýšľajte skôr, ako budete hovoriť

Tento bod úzko súvisí s predchádzajúcim. Ďalším kľúčovým kľúčom k výkyvom nálady nám neprekáža zastaviť na chvíľu premýšľať pred odpoveďou na druhú osobu, ktorá sa pohybuje našimi emóciami.

4. Z času na čas odpočívať

V mnohých okamihoch, keď zažívame náhle zmeny nálady alebo nálady, je dobrou voľbou, aby sme si na chvíľu odniesli odpočinok a upokojenie emocionálnej nestability.

Zmena kontextu alebo miesta je užitočná na objasnenie našich myšlienok. V prípadoch, keď nás napádajú emócie, sa odporúča na chvíľu zastaviť, počítať do desiatich a odvrátiť sa od všetkého, čo nám pomáha relaxovať..

5. Cvičenie

Vykonajte cvičenie zvyšuje hladiny dopamínu v krvi. Tento neurotransmiter hrá zásadnú úlohu pri regulácii našej nálady a robí z nás lepší pocit.

Nie je však potrebné vykonávať veľké množstvo cvičenia za deň. Užívanie malých prechádzok okolo 30 minút nám môže pomôcť zvládnuť a obsiahnuť negatívne emócie, ktoré sa môžu objaviť počas epizódy výkyvov nálady.

• Súvisiaci článok: "Dopamín: 7 základných funkcií tohto neurotransmitera"

6. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete

Keď nás nálada napadne a nálada prichádza nad nami, môže to byť veľká pomoc, ak sa porozprávate s dôveryhodnou osobou.

Prejavenie našich záujmov a vyjadrenie našich pocitov niekomu, s ktorým môžeme dôverovať, nás bude cítiť lepšie, upokojiť našich duchov a, čo je veľmi dôležité, v týchto situáciách sa nebudeme cítiť sami..

Ak sa však tieto zmeny nálady objavujú opakovane, Najlepšie je ísť k psychológovi alebo špecialista na duševné zdravie v oblasti medicíny, ktorý nám môže pomôcť.

7. Napíšte

Písanie o našich pocitoch môže byť veľkou pomocou, pokiaľ ide o odvzdušňovanie, uvedenie našich myšlienok do poriadku a byť si vedomý okolností, ktoré spúšťajú alebo uľahčujú tieto zmeny.

Ak navyše tieto zmeny zaznamenávame denne, môžeme si byť viac vedomí našich výkyvov, vieme, čo ich spôsobuje alebo či existuje určitý model správania. Týmto spôsobom bude pre nás jednoduchšie predvídať ich a pokiaľ možno sa im vyhnúť.

8. Vedieť, čo spôsobuje zmeny nálady

Aj keď pri mnohých príležitostiach nie sme si vedomí podnetov alebo udalostí, ktoré menia našu náladu, Je vhodné vedieť, aké situácie, ročné obdobia alebo podnety môžu mať vplyv na našu náladu.

Ak napríklad vieme, že počas premenštruačného syndrómu sa môžu vyskytnúť náhle výkyvy nálady, bude pre nás ľahšie ich zvládnuť.

9. Žiada odbornú pomoc

Aj keď sú tieto výkyvy nálady normálne a môžu sa objaviť bez toho, aby boli spojené s akýmkoľvek typom duševného alebo emocionálneho stavu, ak sa vyskytnú opakovane môže vážne zasahovať do nášho každodenného života.

Okrem toho sa môžu zintenzívniť pocity úzkosti, a ak sa ich nenaučíme zvládať, výkyvy nálady sa môžu objavovať čoraz častejšie. Preto je dôležité hľadať odbornú pomoc a psychológa alebo špecialistu na duševné zdravie, aby nás viedli a pomohli zvládnuť tieto výšky a minimá..

Bibliografické odkazy:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychológia nálady a vzrušenia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P Martinez, L K Nieman, R. Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Objem molekulárnej psychiatrie 22.