Zatvorené na prázdniny! Psychologická potreba odpočinku

Súčasný svet je veľmi konkurencieschopný. Ako v pracovnom, tak aj v osobnom živote musíme byť produktívni, efektívni, správni, mať vysoký výkon, plniť termíny, čeliť ťažkým situáciám, robiť rozhodnutia, demonštrovať proaktivitu, obnovovať, priebežne aktualizovať ...

To všetko vyvoláva stav stresu, ktorý nás, hoci nás spočiatku poháňa a motivuje k tomu, aby sme zostali pozorní a dávali to najlepšie zo seba, aby sme sa neustále udržali, čo viedlo k zníženiu motivácie, výkonu a radosti z pracovnej činnosti, ktorá dokonca vyvoláva niektoré z nich. otrasy, ako sú syndróm vyhorenia, úzkostné poruchy alebo depresívne symptómy.

Aby sa tomu predišlo, okrem iných úvah, je potrebné mať k dispozícii oddychové časy, v ktorých je potrebné oddychovať tak, aby sa fyzicky aj psychicky uvoľňovali a oddeľovali od každodenných problémov.. To znamená, že je nutná dovolenka.

Potreba dovoleniek

V tomto období odpočinku je veľmi užitočné vykonávať regeneračné aktivity, ako je relaxácia, aby sa jednotlivec mohol stiahnuť a relaxovať od stresorov, ktoré má vo svojom bežnom živote..

Pochopiť ako odmenu za vynaložené úsilie, prázdniny sú posilňujúcim prvkom sebaúcty a sebapojatia, ako aj prevencie vzniku stresu a iných porúch.. Je to obdobie, v ktorom môžeme robiť činnosti, ktoré považujeme za príjemné a pre ktoré zvyčajne neexistuje príležitosť dočasne zanechať povinnosti spojené s postavením, úlohou alebo osobným a sociálnym postavením.

Priaznivé účinky odpočinku

Skutočnosť, že si užívate dovolenku správne, znamená veľa výhod. Po prvé, vo vzťahu k vyššie uvedenému stresu, dovolenkové obdobie pomáha relaxovať, oprava organizmu za škody spôsobené zvýšeným kortizolom a úzkosťou.

Aj dobrý odpočinok vytvára pozoruhodný nárast kreativity, je schopný podnietiť vznik nových stratégií a myšlienok, ktoré by v stresovom prostredí nevznikli. Je to preto, že počas obdobia odpočinku mozog nie je neaktívny, ale iba sa zastaví so zameraním na určitú stimuláciu, aktivujúc mnoho ďalších oblastí psychiky, ktoré sú často ponechané stranou..

V tomto zmysle, mentálne odblokovanie, ktoré produkuje odpočinok, vyvoláva zlepšenie schopnosti úsudku a rozhodnutia, umožnenie úplnej analýzy dostupných informácií a následného rozhodovania.

Okrem toho odpočinok vyvoláva zvýšenie produktivity a koncentrácie, znížením intelektuálneho bloku a mentálnym a fyzickým spomaľovaním nepretržitej stresovej situácie. Latencia reakcie na podnety sa znižuje, zvyšuje sa výkonnosť a účinnosť tak počas rekreačného obdobia, ako aj pri návrate do práce.

Konečne, zvyšok spôsobuje uvoľnenie endorfínov a aktiváciu odmeňovacích nervových okruhov, stimulujúcich prítomnosť dopamínu a serotonínu v mozgu. To všetko vedie k zníženiu úzkosti a negatívnych vzorov myslenia. Na záver, dovolenky sú spôsobom, ktorý spôsobuje šťastie tým, ktorí sa môžu tešiť z dovolenky.

Veci, ktorým sa treba vyhnúť, zmenšujú opravárenský efekt sviatkov

Je potrebné mať na pamäti, že samotná skutočnosť, že dovolenka nie je sama o sebe oprava, zvyšok spočíva skôr v meniacich sa činnostiach a spôsoboch myslenia v porovnaní s bežnou situáciou. Týmto spôsobom nie všetko stojí za to, ak nie, že by malo brať do úvahy niektoré prvky, ktoré bránia skutočnému pôžitku z dovolenkového obdobia.

V tomto zmysle je bežným problémom v prítomnosti prázdnin, najmä ak ide o krátke trvanie, nadmerné programovanie. Často existuje tendencia robiť rozsiahle zoznamy vecí, ktoré treba robiť alebo navštíviť. Stojí za to mať na pamäti, že väčšie množstvo sa nerovná vyššej kvalite, pretože nasýtenie dostupného času môže spôsobiť ešte väčší stres.

Častým problémom je aj spanie. Je obvyklé vidieť, ako jednotlivci majú tendenciu ľahnúť si podľa stanoveného harmonogramu, aby využili čas. Opäť treba pripomenúť, že konečným cieľom je odpočinok a užívanie si.

Ďalším problémom, ktorému sa treba vyhnúť, je vytvorenie rutiny B (ktorá je dennou rutinou). V tomto zmysle musíme posúdiť potrebu robiť veci z obyčajného hľadiska, ktoré nezahŕňajú neustále opakovanie tých istých vzorov prítomných v každodennom živote..

Napriek tomu, že obdobie voľného času, ktoré predpokladá, že dovolenky sa musia využívať maximálne, nemusíme však zabúdať na nutnosť zohľadniť ekonomický sklon. Pravdepodobné sú nepredvídané udalosti. Podobne, požitok sa musí uskutočniť bez prepadu, pretože úplný nedostatok kontroly môže spôsobiť zdravotné problémy, ekonomické a / alebo vzťahové.

Odporúčania na zlepšenie kvality dovoleniek

Hovorili sme o niektorých prvkoch, ktorým by sme sa mali vyhnúť, aby sa nerušila duševná regenerácia vytvorená prázdninovým oddychom. Pozrime sa teraz niektoré základné odporúčania na ich zlepšenie.

1. Dobrá vec o improvizácii

Zo všetkých odporúčaní je hlavnou úlohou mať veľkú flexibilitu. Ako už bolo povedané, obdobie dovoleniek je plné možných nepredvídaných udalostí a napriek tomu sa plánované potreby jednotlivcov môžu zmeniť.. Schopnosť improvizovať a prispôsobiť sa túžbam a možnostiam je základom pre optimálny zážitok z radosti.

2. Zmena mentality

Druhým podstatným prvkom je skutočnosť, že sa úplne odpojí od bežnej rutiny. To znamená, že pred začiatkom dovolenkového obdobia je všetko pripravené tak, aby obvyklá zodpovednosť neprerušovala (pokiaľ nie je potrebná väčšia potreba)..

3. Odvážne

Ďalším dôležitým prvkom je odvážiť sa robiť nové veci, Umožňuje získavanie nových uhlov pohľadu, ktoré môžu priniesť veľké zmeny do našich životov a zvýšiť našu kreativitu.

4. Zabrániť konfliktom

Ďalšou úvahou, ktorá by sa mala brať do úvahy pre tých, ktorých prázdniny sa vykonávajú v spoločnosti, je odporúčanie zvoliť si činnosti, ktoré sa majú vykonávať spoločne. To posilňuje prepojenie medzi subjektmi a poskytuje aj rôzne perspektívy, ktoré môžu pomôcť nájsť lepšie možnosti pre všetkých.

Začnite znova: opätovný vstup

Obdobie prázdnin má koniec. Uvedomovanie si tejto skutočnosti a čelenie tejto skutočnosti môže znamenať rozdiel medzi opätovným začlenením sa do každodenného života s energiou a optimizmom a vstupom do stavu depresie pred návratom záväzkov, populárnym známym ako post-holiday syndróm.

V tomto zmysle je potrebné usilovať sa o progresívny návrat, aby sa znovu prispôsobil každodennému životu a pred niekoľkými dňami sa vrátil domov, napríklad prispôsobenie cirkadiánnych rytmov obvyklému harmonogramu av niektorých prípadoch uprednostňuje, aby spoločnosti umožnili postupný návrat. Taktiež na začiatku prázdnin je dôležité, aby ste sa nezdržiavali počas zostávajúceho času do konca, ale aby ste plánovali vziať do úvahy, že sa vrátite v určitom období.

Bibliografické odkazy

• Colombo, V. a Cifre, E. (2012). Dôležitosť zotavenia z práce: Prehľad o tom, kde, ako a prečo..

• Immordino, M.H. et. (2012) Zvyšok nie je lenivosť. Dôsledky predvoleného režimu mozgu pre ľudský rozvoj a vzdelávanie. Perspektívy psychologických vied; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. (2008) Multikultúrna skúsenosť zvyšuje kreativitu: kedy a ako. Americký psychológ; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. a kol. (2010) Happier Vacationers, ale Most Happier After Holiday. Aplikovaný výskum v kvalite života; 5 (1): 35-47.