Zatvorené pre duševné prázdniny

Mnohí z nás sa tešia na pár dní bez povolaní alebo programu, ktorý nám umožní relaxovať a uvoľniť nahromadený stres. Zároveň nechávame nevyriešené záležitosti na tie dni prázdnin s cieľom realizovať ich „s úplným pokojom“. Odkladáme rozhodnutia o našej budúcnosti aj na tie magické dni, alebo jednoducho vyjadrujeme našu túžbu robiť to, čo sa nám v týchto dňoch páči.

Neuvedomujeme si, že skutočné sviatky nie sú založené na tom, že by mali dni s ničím, čo by sa dalo robiť, ani na zmenu aktivít. Skutočné sviatky sú mentálne a ostatné sú dni pracovného pokoja s iným typom "stresu".. Aj niektorí ľudia si ani neplánujú prestávku a chápu ju ako formu „stresu s pokojnejším“.

Skutočný spôsob odpočinku nie je možné poskytnúť len na dni dovolenky, ale aj možné a odporúčané v našom každodennom živote. Vyhýbame sa tak hromadeniu veľkej únavy, ak si uvedomujeme, ako naša myseľ funguje a stres pochádza z toho, že ju nechávame v stave „na“ pre irelevantné záležitosti. Záleží na tom, bez prílišného riešenia, a to nás robí len prežúvaním bez zastavenia.

Pre myseľ, každý problém je ako kosť pre psa. Miluje, aby si to, vôňa a okusovať to až do vyčerpania, a keď sa vyčerpá, chce ďalšie.

Motivovaný tým, že vám dáme nejaké pokyny na dosiahnutie tých dlho očakávaných psychických prázdnin, a ktoré neskončia ako dovolenka s úzkosťou. Rovnakým spôsobom sa budeme snažiť integrovať tento spôsob relaxácie v našej zvyčajnej rutine.

Duševná dovolenka: čo sú a ako sa dosahujú

Nemusíte sa pýtať na voľné dni svojho šéfa, ani súhlas rodičov alebo názor vašich priateľov alebo partnera. Duševné dovolenky sa stávajú, ak chcete kedykoľvek alebo na mieste. Najdôležitejšie je stanoviť kognitívne a behaviorálne návyky.

Kognitívne nám pomáhajú, aby sme to urobili z našej vlastnej mysle, ktorá reguluje frekvenciu a nepohodlie, s ktorými žijeme niektoré myšlienky. Správanie nám to uľahčuje.

Preto budeme pomenovať početné stratégie, aby sme vás ubezpečili, že nebudete mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami. Majte na pamäti, že to nemožno dosiahnuť, ale zlepšujeme naše spolužitie s nimi.

1. Meditujte v určitý čas dňa

Meditácia nie je len tisícročná technika na dosiahnutie pokoja. Rôzne štúdie ukázali jeho účinnosť ako cenný nástroj, ktorý uľahčuje terapeutický účinok proti úzkosti. Preto jeho účinok presahuje iba placebo a naozaj meditácia vytvára mentálny výtok prostredníctvom riadeného fyzického pokoja.

Cieľom meditácie nie je udržať myseľ prázdnu. Ale byť pozorovateľmi nášho dýchania, myšlienok a emócií v plnom vedomí. Výcvik tejto praxe a jej vykonávanie aspoň raz denne výrazne znížia naše nepohodlie

2. Zaznamenajte myšlienky, ktoré nemajú riešenie

Hovoria, že aby ste boli šťastní, musíte sa rozhodnúť. Riadia našu súčasnosť a diskrétne usmerňujú našu budúcnosť. Na druhej strane, uniknúť z nich, alebo nechať ostatných, aby si ich vzali, alebo čas pre nás zvyčajne nie je najlepšia voľba. Avšak, ako všetko, rozhodnutia majú čas a priestor.

Je jasné, že nemôžeme zmeniť našu myseľ zakaždým, keď vstúpime do práce, doma alebo sa vydáme na každodennú prechádzku. Všetky naše nádherné procesor nás sprevádza kamkoľvek ideme. však, áno, môžeme vzdelávať myseľ, takže viete, ako odložiť rokovania , ktoré môžu iba zamaskovať výkon úlohy čo v tom momente robíme. Rovnako ako je pozornosť zameraná na objekty, zvuky alebo príchute, je tu aj mentálna pozornosť, ktorá môže byť smerovaná na jedno alebo iné miesto..

Kontrola tejto pozornosti nie je jednoduchá. Nikto nás neučil a my sme vo všeobecnosti tak neohrabaní, že sme nemohli zažiť výhody tejto praxe..

Nie sme zvyknutí klasifikovať rozhodnutia. Existujú niektoré, ktoré sme už prijali. Ale na ktoré sa obraciame, akoby to boli žuvačky, iné, na ktorých nikdy nebola taká disjunktívna (založená na obyčajnej hypotéze). Iní, ktorí požadujú pomoc od odborníka a nakoniec aj iných, ktoré je ľahké alebo ťažké prijať. V závislosti od jedného alebo druhého musí byť náš mentálny spôsob konania odlišný.

Ak napríklad nemáte ekonomické možnosti emigrovať, napríklad o tejto možnosti neuvažujete, kým nezískate potrebné prostriedky na to, aby ste tak urobili. Skráťte čas strávený myslením, urobte to, keď to môže byť skutočne životaschopné rozhodnutie. Zaznamenajte si tieto aspekty, aby ste ich mohli vnímať, skôr ako prevezmú kontrolu nad vašou mysľou kvôli nejasnostiam..

Na druhej strane, Ak ste odhodlaní niečo urobiť, neanalyzujte všetko z tisícov rôznych perspektív. Všetko má svoje klady a zápory, zostaviť zoznam s nimi a ak to kompenzuje pozitívne, rozhodnúť čo najrýchlejšie.Nemusíte byť impulzívni, ale musíte sa snažiť neodkladať rozhodnutie viac a viac času.

3. Choď

Chôdza je energická a anarchická činnosť. Vaše myšlienky plynú a zdá sa, že to robia rovnakým tempom ako vaša myseľ. Je to ako keby ste mu dali kompas. Rytmus cez vaše pohyby, v ktorých ste veľmi pohodlný. Hnutie môže byť tiež sprevádzané dobrou konverzáciou s dobrým priateľom alebo maľbou alebo vytváraním samotnej formy vyjadrenia, napríklad remesiel.

Pamätajte na vzťah, ktorý existuje medzi telom a mysľou. Použite ho, nepamätajte si svoje telo len vtedy, keď protestujete. Nezabudnite, že je to skvelý nástroj, ktorý majú priamu komunikáciu s mysľou.

4. Vytvorte kontrolu podnetu

Je to ako keby ste strávili celý deň v preplnených uliciach. Rovnako ako deň pred kráľmi cez komerčné ulice, to isté. Nechcete chodiť v pohode, pozeráte sa na všetky strany a žiadne. Medzitým dostanete veľa správ, ktoré vás nasýtia.

Najpravdepodobnejšou vecou je, že vaša myseľ prechádza v tejto ulici dni a dni. Okrem toho je tiež veľmi pravdepodobné, že časy, ktoré sa pokúsite uniknúť, si ho ponecháte. Pretože máte pocit, že tam strácate čas.

Buď na základe povinnosti, alebo preto, že je spoločensky správna, vaša myseľ ide z miesta na miesto sledované týmto hlukom, že neexistuje spôsob, ako sa vypnúť. Zastaviť a skákať, ľahnúť si a zatvoriť oči. Z času na čas si zvyknite na útek, vyberte si chvíle.

Nedovoľte, aby vás potreba dostať z cesty kdekoľvek chcete. Nerobte to ako zvyčajne, so stratou. Pretože sa zdá, že máme len predstavu o tom, čo sa deje, keď, žiaľ, čelíme duelu.

Všímavosť, srdce budhistickej meditácie Kabat-Zinn a iní experti hovoria, že všímavosť je srdcom budhistickej meditácie pre jej vzťah zenová meditácia a Vipassana. Prečítajte si viac "