Ako odstrániť nezdravý zvyk, v 6 krokoch

V poslednej dobe často počujeme slovo zvyk a ešte viac je napísaný veľa z tohto výrazu a nachádza sa ako základná zložka na dosiahnutie toho, čo chceme.

Napríklad; návyky na začlenenie športu do každodenných návykov na integráciu zdravých potravín do vášho života, návyky na zlepšenie sebaúcty, ale čo to slovo návyky naznačujú??

Čo je to zvyk?

Zvyk je správanie, ktoré vykonávame každý deň, je súčasťou našej rutiny a spúšťame ho na autopilote bez toho, aby sme ho spochybňovali.

Existujú zdravé návyky, ako je použitie telového krému po sprchovaní. Naša rutina sa však skladá zo zlých návykov alebo nezdravých návykov, ktoré pri vykonávaní autopilota zvyčajne nespochybňujeme, pretože si ani neuvedomujeme, že toto odhodlané správanie vykonávame.

Nezdravé návyky sú tie, ktoré sú škodlivé pre zdravie a sú vytvárané základnými problémami, Tieto problémy sú zvyčajne emocionálne. To znamená, že negatívne emócie zle riadené.

Negatívne návyky, ktoré nás poškodzujú

V súčasnosti sú najčastejšími negatívnymi emóciami stres a úzkosť. Bez vylúčenia frustrácie, starostí, závisti ...

Tieto emócie zahŕňajú nevýhodné návyky, ako v prípade hryzenia nechtov, fajčenie, dôrazne a často preskúmavajú sociálne siete, jedia medzi jedlami, keď nie ste hladní, to znamená, že je to obžerstvo, medzi mnohými inými postupmi, ktoré neprispievajú k nášmu životu nič pozitívnym.

Kroky a stratégie na opustenie zlozvyku

Stalo sa vám to alebo sa vám to deje? Ste unavený z týchto zlých návykov? Chcete zmeniť tieto návyky a neviete ako?

V tomto článku vás vyzývam, aby ste uviedli do praxe stratégie a cvičenia, ktoré navrhujem nahradiť nezdravé návyky pre zdravé, pozitívne, prospešné a produktívne návyky, takže ak chcete: tu a teraz začíname!

1. Identifikovať zvyk, ktorý sa vám nepáči a že sa necítite dobre

Prvý krok sa zdá byť samozrejmý, ale je veľmi dôležitý. Musíme presne zistiť, čo je to za zvyk, ktorý obmedzuje náš život a že chceme z nášho života odstrániť. Akonáhle presne vieme, čo to je, všetko, čo nasleduje, je oveľa jednoduchšie.

2. Rozhodnite sa zmeniť

Aby ste sa zbavili zlozvyku, musíte si byť vedomí škôd, ktoré vám robí, berúc na vedomie jeho dôsledky. Na posilnenie tohto rozhodnutia zapíšte výhody, ktoré dostanete, keď sa oddelíte od zlozvyku.

Pamätajte si, že zmena a zbavenie sa zlého návyku sa nedosiahne len rozhodnutím, zahŕňa prácu, úsilie, vôľu a vykonávanie krokov, ktoré navrhujem, takže neprestávajte čítať.

3. Ako často sa objavuje zlozvyk??

Zapíšte si, koľkokrát opakujete zlý návyk počas dňa a zaregistrujte ho na 21 dní.

4. Čo alebo kto dáva život vášmu zlému zvyku?

Identifikovať, pozorovať, byť si vedomý toho, čo alebo kto dáva život vášmu zlému návyku a anotáciialebo. Cítite úzkosť zakaždým, keď budete hovoriť na verejnosti a to spôsobí, že budete piť veľa kávy? Cítite úzkosť zakaždým, keď musíte čeliť pohovoru a to spôsobuje, že budete fajčiť viac? Myslíte si prejedať bez hladu ako plánované rodinné stretnutia prístupy? Robíte sťažnosti a neustálu kritiku pri návšteve sociálnych sietí? Jete medzi jedlami, keď ste nervózny??

Príklad posledného prípadu: nezdravý zvyk je jesť medzi jedlami a tým, čo dáva život, je tento stav nervozity. Zaznamenajte, čo alebo kto vytvára tento stav nervozity.

5. Nahrádza nezdravý zvyk

Nahradiť, zmeniť zlý návyk na zdravý zvyk, je to menej náročné, pretože zvyk, byť správaním, a preto rutina, zaberá časť našej doby.

Odstránenie zlého návyku bez ďalšieho je nemožné, pretože budeme mať pocit prázdnoty a to môže znovu spôsobiť, že sa dostaneme do zlého návyku. Preto je dôležité zvoliť si zdravý zvyk, ktorý nahradí zlý návyk a správa sa tak, ako chceme.

6. Odmeňte sa

Ako idete získavať požadovaný zvyk, odmeňte sa. Okrem pocitu a prežívania výhod zdravého návyku, zablahoželať vám odmenou vám niečo, čo je pre vás odmenou tým, že dostanete to, čo navrhujete.

Teraz s týmito šiestimi cvičeniami ste pripravení odstrániť akýkoľvek zvyk, ktorý sa vám nepáči, to neznamená, že sa cítite dobre, že nie je prospešné pre vaše zdravie a nahradiť ho zvykom, rutinou, zdravým správaním, prospešným a konštruktívnym.

Pamätajte si, že s dňom tréningu v posilňovni nedostávate požadované fyzické výsledky, to isté sa deje s mysľou a emóciami, každodenná práca je húževnatá, má silu vôle a vytrvalo sa snažíte získať zdravý život, ktorý chcete a zaslúžite si.