Ako eliminovať negatívne posadnutú myšlienku

Na základe tohto prístupu je prvou otázkou analýza obsahu myšlienky a jej dôsledkov na definovanie typu PPP, ktorý nás ruší (je zrejmé, že toto hodnotenie sa robí prvýkrát, keď sa PPA objaví a nie je potrebné ho opakovať, keď vychádza z novšie). Táto analýza má veľký význam, pretože poznanie problému, ktorému čelíme, je najlepším spôsobom, ako vytvoriť najvhodnejšiu akčnú stratégiu na jej riešenie. V tomto článku o psychológii online sa zameriame na základné aspekty, ktoré treba vedieť ako eliminovať negatívne posadnutú myšlienku.

1. Stratégie na riešenie znepokojujúcich myšlienok
2. Liečba na rušenie znepokojujúcich myšlienok (PPA)
3. Techniky, prečo nie sú posadnutí myšlienkou

Stratégie na riešenie znepokojujúcich myšlienok

Po vykonaní hodnotenia je druhou otázkou určenie stratégie, ktorá sa má dodržiavať, aby sa účinne čelilo aktuálnemu rušivému mysleniu (PPA). Najprv však musíme prijať základný predpoklad: nalebo by sme sa mali zamerať na odstránenie PPA. Potlačenie myšlienky založené na represii prostredníctvom vôle nie je zvyčajne veľmi účinné a vyžaduje si veľkú duševnú námahu (najmä ak udalosť nesie vysokú emocionálnu záťaž). Snažiť sa potlačiť myšlienku neustále robí to silnejšie, ako preukázal psychológ Daniel M. Wegner v jeho slávnom experimente (myslieť na bieleho medveďa): “Odraz myšlienok je to, čo sa stane, keď sa ľudia snažia potlačiť myšlienku alebo pamäť. Bezprostrednou reakciou mysle na nežiaduce myšlienky je pokúsiť sa na ne zabudnúť, tlačiť ich späť do ich podvedomia. Namiesto toho, aby sa to robilo dobre, majú tieto myšlienky tendenciu vplávať sa do našich myslí v podobe snov, v niektorých prípadoch zhoršujú situáciu.”.

Vzhľadom k tomu, že nemôžeme definitívne potlačiť aktualizujúcu rušivú myšlienku (PPA), cestou k jej riešeniu je naučiť sa s ňou zaobchádzať. V tomto zmysle nám uskutočnené hodnotenie povie stratégiu nasledovania.

• Ak myšlienka odráža realitu minulá udalosť alebo úplná istota budúcej udalosti, pretože nemôžeme zmeniť obe situácie, ani sa vrátiť do minulosti a zmeniť alebo vyhnúť sa budúcnosti, táto možnosť je prijať PPA ako také, Je to prirodzená reakcia mysle na nebezpečnú alebo škodlivú situáciu, a naučiť sa žiť každodenný život s ich prítomnosťou, snažia sa do nej zasahovať čo najmenej pomocou vhodných psychologických techník. Ide o prijatie tejto myšlienky bez toho, aby sa na nej zdržiavala, ako poukázal čínsky šalvia Xo-tse (450): “nechať vodu potoka prechádzať cez jej kanál, bez zastavenia, aby si vychutnala svoju čerstvosť, alebo ju prerušiť prekážkou, pretože potom sa voda bude hromadiť a nakoniec bude preplávať silou a spôsobiť viac poškodenia”. Ukázalo sa, že prijatie znižuje úsilie, ktoré sa používa na boj proti nemu, čo má za následok zníženie emocionálneho napätia a nepríjemných fyzických pocitov. Ak je však emocionálny náboj, ktorý sprevádza myslenie, intenzívny, bude veľmi ťažké obnoviť stabilný a vyvážený psychologický stav, vyžaduje si obrovské úsilie a veľkú psychickú silu (ako pri posttraumatickej stresovej poruche)..
• Ak je obsah myšlienky skreslený alebo skreslené, musíme odstrániť deformácie a chyby, ktoré ho maskujú a uskutočniť kognitívnu reštrukturalizáciu to nám pomôže dospieť k bezchybnému presvedčeniu, že skutočná realita a jej dôsledky nie sú také, ako si myslíme. Ak dosiahneme vysoký stupeň presvedčenia “anomálie” PPA výrazne zníži intenzitu, frekvenciu alebo trvanie obáv, ktoré sú s ním spojené.
• Keď sa PPA zaoberá budúcou udalosťou pravdepodobne by sme mali akčný protokol. Tento protokol bude obsahovať prostriedky, ktoré treba podniknúť, a opatrenia, ktoré sa majú podniknúť, aby sa mu vyhli, alebo aspoň minimalizovali očakávané negatívne dôsledky (snažia sa získať ekonomické zdroje pre budúcnosť, urobili zdravý život, aby sa predišlo možným chorobám, získali potrebné školenia, ktorým čelia budúcnosť, hľadať sociálnu podporu pri riešení osamelosti atď.). Stanovenie protokolu poskytuje pocit kontroly a dôvery v seba samého, aby sa s udalosťou vyrovnalo, ak sa vyskytne.

Liečba na rušenie znepokojujúcich myšlienok (PPA)

Bez ohľadu na to, aká stratégia je zvolená, aby sa úspešne riadili PPA, odporúča sa rozlišovať medzi mysliteľom a myšlienkou (po rozlíšení, ktoré už vyjadril R. Descartes vo svojej slávnej vete: “Myslím, že potom som”),toto je, medzimoje vedomé Ja, schopné generovať množstvo rôznych myšlienok a konkrétnu myšlienku, ktorá sa odohráva v mojej mysli (tento rozdiel možno pozorovať, keď povieme: “Viem, že by som o tom nemal premýšľať, ale nemôžem ho dostať z hlavy”).

Ak som si istý, že táto myšlienka nie je ja, ale je to fenomén mysle odlišnej od mňa, budem to schopný zvládnuť lepšie. V tomto zmysle anglický psychológ Johnson-Laird (1988)poukazuje na: “Byť schopný byť si vedomý seba samého je ako stať sa pozorovateľom našich činov, myšlienok a emócií spôsobom, ktorý nám umožňuje modifikovať náš spôsob konania, myslenia alebo riadenia pocitov”.

Na základe tohto prístupu by sme mali nadviazať empatický dialóg so sebou samým, napr. ¿aké výhody a nevýhody musím tieto myšlienky dodržať?, ¿používa pre niekoho?, ¿stojí za to sa na ňu zamerať a odložiť iné príjemnejšie myšlienky?

Techniky, prečo nie sú posadnutí myšlienkou

Musíme aplikovať vhodnú psychologickú techniku ​​podľa zvolenej stratégie. Spoločným cieľom všetkých uplatniteľných techník bude odstráni obsedantné myslenie z vedomej pozornosti a pokúsi sa sústrediť na skúsenosti súčasného okamihu, v činnosti, ktorá sa v tomto momente vykonáva a konvertuje ju, ak je to možné, na hodnotnú skúsenosť. Ak uspejeme, rušivá a rušivá sila myslenia sa zníži, pretože emocionálne zotavenie je prirodzený proces, ktorý sa spontánne vyskytuje (vďaka serotonínu), ak nie je ovplyvnený novými PPA. Medzi najjednoduchšie a najbežnejšie techniky patria:

1. Prestaňte myslieť

Je účinný pri poruchách nízkej emocionálnej intenzity. Na pomoc pri zastavení myslenia (zastavenie) môže spôsobiť fyzickú bolesť: špetku, pálenie na tvári, punkciu atď. pre bolesť sústredí všetku pozornosť mysle. Po vyjadrení úsmevu spolupáchateľa (seba-empatia) a frázy: “ste hotový, teraz na niečo iné”, a venovať pozornosť tomu, čo sa deje. Ako dlhodobú stratégiu si dokážeme predstaviť symbol (vizuálny alebo verbálny), ktorý nám spôsobuje averziu alebo odmietnutie a že sa spojíme s PPA (napríklad šváb) s úmyslom objektivizovať ho a podporovať jeho elimináciu z mysle (to je forma učenie sa klasickým kondicionovaním a musí byť vždy ten istý symbol, aby mohlo nastať učenie a následné návyky).

2. Rozptyľujúce činnosti

Ak, keď sa objaví PPA, okolnosti to umožnia, môžeme robiť aktivity, ktoré podporujú pozornosť v prvkoch životného prostredia, ktoré v našej mysli nahrádzajú PPA pre inú myšlienku alebo skúsenosť, ktorá je príjemnejšia a odmenenejšia, ako napríklad zmyslová stimulácia (počúvajte hudbu alebo sledujte film). , fyzické cvičenie, porozprávajte sa s iným.

3. Relaxačné techniky

Tréning mysle v technikách, ako je meditácia, jóga alebo všímavosť, bude slúžiť na získanie vlastnej kontroly nad našimi myšlienkami a naučí sa sústrediť pozornosť na iné oblasti, keď sa objavia opakujúce sa myšlienky. Humor je tiež dobrým antidotom na odstránenie týchto myšlienok.

4. Odstráňte nevhodné správanie

Vznikli v reakcii na PPA prostredníctvom techník modifikácie správania. Je tiež zaujímavá a dobrá pomoc pri rozvíjaní aktivít v rôznych oblastiach života človeka, ktoré sú odmeňované a posilňujú ich prostredníctvom sebahodnotenia, pretože to pôsobí proti negativite vyvolanej znepokojujúcou myšlienkou..

Na záver sa ukazuje, že psychologické utrpenie, ktoré PPA spôsobuje, nemá jasné pozitívne kompenzácie, platné odôvodnenie, takže je absurdné to akceptovať v našej mysli. Ideál je prekonať a využiť myseľ v užitočnejších a odmeňujúcich myšlienkach, ktoré nám umožňujú vychutnať si súčasný okamih (slávny) carpe díem).

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako eliminovať negatívne posadnutú myšlienku, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.