Ako vhodným spôsobom vyjadriť emocionálnu bolesť 8 tipov

Bez ohľadu na naše zámery a naše záujmy, naše emócie vždy podmieňujú spôsob, akým sa správame. Ale hoci nemôžeme prevziať plnú kontrolu nad našou emocionálnou stránkou, môžeme modulovať spôsob, akým je vyjadrený. A to je dôležité najmä vtedy, keď sa to, čo sa stane s nami, týka takzvaných negatívnych emócií, ktoré sú spojené s psychologickou úzkosťou..

Vedieť, ako vyjadriť emocionálnu bolesť vhodným spôsobom v našich životoch av našich osobných vzťahoch Je preto veľmi dôležité, pretože v prípade ponechania tejto úlohy bez dozoru môžu momenty krízy zhoršiť problémy, do ktorých sme zapojení. Výbuchy nekontrolovaného hnevu, neopodstatneného nepriateľstva, prijatia ochromujúceho defeatizmu ... Toto sú psychologické stavy, ktoré nás môžu ponoriť ďalej, ak ich nebudeme dobre riadiť.

• Súvisiaci článok: "8 aktivít na prácu s emóciami"

Prečo je dôležité vyjadriť emocionálnu bolesť zdravým spôsobom

Ak existuje niečo, čo ľudské bytosti nedokážu zvládnuť naše emócie, to je pokúsiť sa poprieť to, čo nás robí zlými. Nech robíme čokoľvek, budeme vždy žiť zážitky, ktoré nás nútia trpieť, a snažiť sa, aby sa to zdalo, že sa nevyskytli alebo že nás neovplyvňujú, nie je niečo, čo pomáha; naopak.

Ak sa pokúsime poprieť alebo vynechať to, čo nás robí zlými, je pravdepodobnejšie, že v najmenej určenom čase, ktorý nás núti konať v nečakanom a ťažko kontrolovateľnom spôsobe. Emócie sa vždy snažia prejsť cez naše činy a spôsob, akým sa sami vyjadrujeme, a mali by sme byť lepšie pripravení modulovať, dokonca aj trochu, tie momenty, v ktorých prevláda naša emocionálna strana.

Ak teda nájdeme spôsoby, ako usmerniť emócie spojené s psychologickou úzkosťou, budeme schopní im zabrániť v tom, aby boli nesprávne interpretovaní alebo spôsobovali viac bolesti iným ľuďom..

Ako dobre modulovať a vyjadriť emocionálnu bolesť

S cieľom získať svoje emócie psychickej bolesti, môžete pomôcť tieto tipy.

1. Porozprávajte sa s niekým blízkym

Skutočnosť, že ste schopní prispôsobiť svoje vlastné predstavy o tom, čo cítite s tým, čo si ostatní myslia o týchto myšlienkach, pomáha veľa.

Na jednej strane nám umožňuje slovne vyjadriť, ako sa cítime, a to všetko v bezpečnom prostredí, v ktorom sa cítime podporovaní. Na druhej strane, umožňuje relativizovať dôležitosť niektorých faktov, ktoré vyvolávajú emocionálnu bolesť. A je to, že z nejakej trochu pokojnejšej a vzdialenejšej perspektívy niektoré udalosti strácajú dramatickú moc a sme schopní čeliť im konštruktívnejším spôsobom. Druhý alebo tretí názor pomáha odhaliť tie myšlienky, ktoré sú založené na nadmernom pesimizme.

2. Riadené uvoľňovanie napätia: šport

Existujú bolestivé emócie, ktoré nás vedú k stavu napätia a neustálej ostražitosti. S cieľom vyjadriť svoje účinky primeraným a zdravým spôsobom nie je nič podobné športu. Ak vykonávame naše svaly, časť týchto „preťažení“ energie sa v týchto úlohách obráti, čo si vyžaduje, aby sme dobre kontrolovali naše zameranie. Po týchto sedeniach môže byť emocionálna bolesť stále, ale už ho nebudeme prežívať z pocitu alarmu.

3. Pripravte si vysvetlenie o tom, čo sa s vami stane

Mali by ste zvážiť možnosť informovať zvyšok, čo sa vám stane aby vedeli interpretovať určité nezvyčajné správanie na vašej strane.

Jednoduchá skutočnosť, že táto informácia bola pripravená, vám nebráni čeliť týmto situáciám (improvizácia „správy“ o tom, čo sa s vami stane, keď trpíte následkami tohto nepohodlia, nie je pohodlné, a ak to bude potrebné, radšej to neurobíte).

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

4. Vyhnite sa horúcim argumentom

Keď trpíme plnými účinkami emocionálnej bolesti, nie je čas sa hádať. Ak existuje náznak, že sa môžu vyskytnúť konfliktné situácie, stojí za to ponechať diskusiu na inú dobu. Tiež je dobré vysloviť výslovne, že práve túto konverzáciu odložíte. Najmä v týchto situáciách je poctivosť hodnotou.

5. Použite relaxačné techniky

Zasahovanie do fyziologických procesov môže spôsobiť výrazné zníženie úzkosti. Robiť to, konáme na jednom zo základných aspektov správania a duševného stavu skúsenosti, pretože vytváranie úzkostných obmedzení vytvára reťazovú reakciu, ktorá bude všeobecne prospešná.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

6. Napíšte denník

Denné sledovanie toho, ako sa cítite, vám pomôže lepšie pochopiť, čo sa s vami stane, keď vyjadrujete túto emocionálnu bolesť. Opätovné načítanie týchto stránok uľahčí konštruktívne riešenie základného problému, buď modifikujete veci vo vašom prostredí alebo pracujete so svojimi emóciami a filozofiou života.

7. Dajte si pozor na jedlo

Binge jedenie je spoločná pasca, v ktorej mnoho ľudí, ktorí idú cez zlé časy alebo sú korisťou úzkosti pádu. Stravovanie ponúka okamžitú odmenu, pocit potešenia, ktorý nám umožňuje na krátku dobu maskovať to, čo by sme chceli zabudnúť. Preto je najlepším možným trikom udržiavať veľmi systematickú kontrolu nad tým, čo sa požíva, a nevystavovať sa pokušeniu. Napríklad, doslova držať ďaleko od najviac návykových potravín.

8. Pamätajte, že nikto nemá absolútnu pravdu

Niečo, čo pomáha zdravému spôsobu vyjadrovania emocionálnej bolesti, je uvedomiť si, že človek nemá absolútnu pravdu o tom, čo sa stane. To znamená, že hnev, smútok alebo pocit porážky Nie sú to prvky, ktoré existujú, nezávisle od nás, ako keby boli realitou, ktorú poznáme a nič iné. Nepoznáme ich len: vytvárame ich.