Kognitívne skreslenia 7 spôsobov, ako nás myseľ sabotuje

Sebaúcta. Jeden z najpoužívanejších konceptov, liečený a následne zakotvený v dejinách psychológie. Kognitívny prúd (to, čo zahŕňa "duševné" v rámci ľudskej rovnice) je to, čo iniciovalo koncept sebaúcty v tom čase, definujúc ho ako formu (pozitívnu alebo negatívnu), v ktorej si sami seba vážime. A je to tá istá vetva definuje sebahodnotenie ako hlavného účastníka duševného zdravia alebo jeho absenciu. S pozitívnym sebaúctou máte pravdepodobne viac pozitívnych myšlienok o svete a o sebe, o optimistickejšom vnímaní budúcnosti ao väčšom subjektívnom pocite šťastie.

Sebaúcta však nie je pevným faktorom v našej mysli, niečo, čo sa časom nemení a nezávisí od situácií, v ktorých žijeme. V skutočnosti môže rásť alebo klesať podľa toho, čo vieme Kognitívne deformácie.

Keď je sebadôvera nízka ...

Sebaúcta nám dá príležitosť cítiť sa dobre len tým, že sme tým, kým sme. Ak je však vlastné sebavedomie negatívne, účinky sa obrátia. Nie je to tak, že je zodpovedný za faktory týchto vymenovaných faktorov, ale to koreluje s myšlienkami vlastnej valencie, toho istého znamenia. Ak máme zlé sebavedomie, bude to príčina aj dôsledok negatívnych myšlienok a vnímaní.

A práve v tomto bludnom kruhu sa skrývajú kognitívne deformácie, iracionálne myšlienky a negatívne automatické myšlienky. trojica duševného zla, podľa kognitívnej psychológie. Stručne povedané, definujeme iracionálne myšlienky ako viery, ktoré nemajú žiaden kontakt s realitou a ktoré sú škodlivé pre nás (Každý musí schváliť moje správanie, inak som bezcenný) a negatívne automatické myšlienky ako negatívne rozsudky v súlade s prvým (nesmie sa mi môj vtip, som bezcenný). Kognitívne skreslenia fungujú tak, že sa spoliehajú na tieto dva prvky, aby sme získali víziu toho, čo sa deje výrazne skreslene.

Kde sú skryté kognitívne skreslenia?

Ak dávame pozor na to, ako fungujú kognitívne skreslenia, vidíme, že nie sú ničím iným ako prechodným krokom medzi dvomi už opísanými; proces alebo operácia, ktorá robí našu myseľ transformáciou iracionálnej viery v negatívne automatické myslenie. To je spôsob, akým nás naša myseľ napáda.

Dajme všeobecný príklad na zjednodušenie vecí.

Zobudíme sa jeden deň plný energie a začneme bežný okruh sprchy, kávy a toastu. Nie je to tak, že v tomto procese je niečo zvláštne, ale cítime sa naozaj dobre. Na ceste do práce premýšľame o tom, do akej miery je táto pozícia riaditeľa sekcie, za ktorú sa snažíme celé mesiace.

"Som si istý, že mi to dajú, ja si to zaslúžim", myslíme si Čo je naším prekvapením, keď sme prišli do práce a zistili sme, že vedľa nášho stola zmizli veci spoločníka a sú prepravované do kancelárie miesta Smeru sekcie ... Dali mu ho. To nás bodne, ale na druhej strane je to spoločník a my sme pre neho šťastní.

Pomerne bežná situácia, nie? Pozrime sa, čo by naša myseľ urobila, keby nasledovala logiku niektorých z najškodlivejších deformácií.

Typy kognitívnych deformácií

Aké sú hlavné kognitívne deformácie? Ďalej ich popíšeme.

1. Hypergeneralizácia

Pozostáva z vyberte si konkrétnu skutočnosť, vyvodte z nej všeobecné pravidlo a nikdy toto pravidlo nekontrolujte, tak, aby bola vždy pravdivá. Možno "nikdy nebudem dosť dobrý pre túto pozíciu" je to, čo by sme si mysleli, keby sme ju hypergeneralizovali tým, že ju nedostaneme.

Vieme, že hypergeneralizujeme, keď používame výrazy, ktoré sú príliš absolútne na to, aby boli pravdivé: vždy, každý, žiadny, nikdy, nikto, všetci.

2. Globálne označenie

Mechanizmus by bol rovnaký ako ten predchádzajúci. S rovnakou situáciou, Jediná vec, ktorú naša myseľ robí inak, je dať nám globálne označenie namiesto všeobecného pravidla. Takže myšlienka by bola: "Som zlyhanie".

V momente, keď začneme používať klišé a stereotypy nášho správania urážlivým spôsobom, mali by sme začať uvažovať o možnosti upadnutia do tohto kognitívneho skreslenia.

3. Filtrovanie

Prostredníctvom tohto typu kognitívnych deformácií, myseľ filtruje ženú realitu výberom niektorých aspektov a ignorovaním iných. V tomto príklade by sme sa zamerali na stratu príležitosti na pozíciu a na to, ako sme zbytoční, ale prehliadli by sme skutočnosť, že sa môžeme zlepšiť a radosť, ktorú cítime pre nášho partnera..

Môžeme sa obávať tohto skreslenia, keď opakovane kritizujeme témy, straty, nespravodlivosti alebo hlúposti, alebo ak sa tieto termíny objavujú v kritike.

4. Polarizované myslenie

Ak by sme sa dopustili tohto skreslenia, daný príklad by začal z predpokladu, ako napríklad: „Ak mi teraz nedáte pozíciu, moja profesionálna budúcnosť skončí“. Je to asi absolutistický spôsob myslenia; biela alebo čierna, bez možnosti sivej.

Kladenie výziev, cieľov alebo realít s podmienečnými ("ak nie ...") a protikladnými možnosťami ("alebo mi dajte pozíciu, alebo ...") nám dáva vodítko, aby sme používali toto skreslenie.

5. Sebaobviňovanie

Spočíva v myslení takým spôsobom chyba zlého vždy padá na nás, čo je odlišné od toho, čo máme alebo nie je skutočná zodpovednosť. Aplikovaný na príklad by mal formu: "Samozrejme, ak všetko, čo som urobil zle, ako hlúpy som bol za to, že som sníval o pozícii." Ospravedlním sa Pedroovi, ak si myslel, že nie som pre neho šťastný..

Symptóm tohto kognitívneho skreslenia neustále žiada o odpustenie. Cítime sa naozaj vinní za niečo konkrétne a my sa nutkavo ospravedlňujeme.

6. Prispôsobenie

Vyskytuje sa v tejto situácii, v ktorej sa cítime, akoby sme boli vinní alebo nejakým spôsobom súviseli so všetkými problémami nášho životného prostredia. Je to podobné ako obvinenie zo seba monopolizuje realitu všetkých ľudí okolo nás a dáva nám tak hlavnú úlohu.

V tomto príklade by myšlienka bola niečo ako „Vedel som to. Vedel som, že šéf mi prisahal, že nebudem držať tie klipy. Neviem si predstaviť, že by sa spojil s Pedroom, aby ma vylúčil..

7. Čítanie mysle

Ako názov napovedá, chyba alebo skreslenie je v predpokladajme, že vieme, čo si o nás ostatní myslia alebo cítia. Čo sa naozaj deje, je to, že na zvyšok premietame vlastné emócie; predpokladáme, že zvyšok si bude myslieť alebo cítiť sa ako my.

Kognitívne skreslenie je v tomto prípade obzvlášť škodlivé, pretože zahŕňa neustály útok v reálnom čase na sebaúctu. Jeho forma by bola: "Samozrejme, že sa mi nepáči šéf. Myslí si, že nerobím dosť a preto ma tu nechal pribiť..

Myseľ nás klame. Čo môžeme urobiť?

Stručne povedané, aj keď je pravda, že tieto poznatky o kognitívnych deformáciách nie sú úplne nové, je tiež pravda, že nie sú verejným poriadkom. Dnes vo svete, v ktorom seba-úcta prijala nový digitálny rozmer, je potrebné, aby sme všetci zdôrazňovali tie zlyhania, ktoré ľudská myseľ má tendenciu sa zaviazať v čase ocenenia. Existencia kognitívnych skreslení je znakom toho, že hoci si to neuvedomujeme, existujú procesy, ktoré pracujú ticho v našom tele a spôsobujú, že máme zjednodušenú a preosiate verziu mnohých problémov..

Príklady, ktoré sú tu uvedené, sú súčasťou života takým prirodzeným spôsobom, že sú považované za „spôsoby bytia“, ako keby ľudská bytosť bola navrhnutá tak, aby komplikovala život. Je to omyl si myslieť, že nemáme inú možnosť, než rezignovať na seba, aby sme sa ublížili sami sebe a neocenili si, ako si zaslúžime.

Preto nemôžeme zabúdať na naše osobné smerovanie v našich vlastných životoch a položiť si otázku, čo teraz? Umožníme to, aby to bolo opäť ťažké pripomenutie alebo sa rozhodneme použiť tieto malé ťahy vedomostí?

Ako vždy, rozhodnutie zostáva v každom z nás.