Kognitívne deformácie, príklady, typy a cvičenia

Kognitívne deformácie sú všetky nedorozumenia o realite, ktoré nám bránia v tom, aby sme prežívali situácie, ktoré sa vyskytujú objektívne, vnímame ich len iracionálne a negatívne. Tento druh skreslenia spôsobuje, že sa k nášmu prostrediu správame nefunkčným spôsobom. Náš spôsob myslenia a interpretácie sveta ovplyvňuje naše emócie a tým aj spôsob, akým sa cítime. Preto je dôležité venovať pozornosť našim mentálnym vzorcom a snažiť sa ich čo najviac pozitívne a zdravé. V tomto článku o psychológii online: Kognitívne deformácie: čo sú, príklady, typy a cvičenia, podrobnejšie vysvetlíme, čo táto téma pozostáva a nakoniec vám dáme vedieť, ako môžete zmeniť tento typ iracionálnych myšlienok alebo kognitívnych deformácií pre pozitívnejšie a racionálnejšie myšlienky..

1. Typy kognitívnych deformácií: najbežnejšie
2. Viac typov kognitívnych skreslení a príkladov
3. Cvičenie pre kognitívne skreslenia

Typy kognitívnych deformácií: najbežnejšie

Tu spomenieme niektoré z hlavných kognitívnych skreslení sprevádzaných príkladmi:

• perfekcionizmus. Tento typ kognitívneho skreslenia alebo iracionálneho myslenia nás vedie k tomu, že máme pevnú a nepružnú predstavu o sebe a o tom, ako by sme mali byť, aby sme konali takým spôsobom. “doprava” a vždy robiť veci dobre. Niekoľko príkladov by to bolo, keď veríme, že sa nemôžeme dopustiť žiadnych chýb, pretože inak nebudeme mať takú hodnotu ako ľudia. Keď predstierame, že sme deťmi, priateľmi alebo dokonalým párom, keď od seba vyžadujeme príliš veľa, až kým sa nedostaneme k tomu, aby sme sa dopustili toho, čo chceme, alebo čo si myslíme, že by sme mali dosiahnuť úspech.
• Nadmerná generalizácia. Tento typ kognitívneho skreslenia odkazuje na tendenciu niektorých ľudí veriť, že niečo, čo sa im stalo pri niektorých príležitostiach, sa bude diať ešte mnohokrát. Príkladmi by boli ľudia, ktorí mali nehodu a nechcú sa znovu dostať do auta, pretože si myslia, že by sa to mohlo stať znova, alebo ľudia, ktorí utrpeli neveru vo vzťahu a veria, že iné páry, ktoré ich majú, idú to isté.
• Polarizovaná myšlienka. Táto iracionálna myšlienka alebo kognitívne skreslenie sa týka tých ľudí, ktorí vnímajú všetko extrémistickým spôsobom. Niektorými príkladmi by bolo myslieť si, že niečo, človek alebo situácia je úžasná alebo si myslia, že je to opak, to je hrozné. Bolo by to tiež veľmi šťastné alebo veľmi smutné, byť úplne dobrým alebo mimoriadne zlým človekom. To znamená, že v tomto druhu myslenia nie je stredná cesta, pre ľudí, ktorí ho prijímajú, je svet čierny alebo biely, neexistujú žiadne priemerné termíny..
• Čítanie myšlienok. Týka sa toho, že vieme, že vieme, čo si ostatní myslia. Niekoľko príkladov by mohlo byť, keď hovoríme pred niekoľkými ľuďmi a začneme myslieť na veci ako: “istí, že si zo mňa robia srandu”, “Nudili sa tým, čo hovorím”, “Myslia si, že som blázon”, atď. Alebo veriť, že nám jeden alebo viacerí ľudia závidia, alebo že sa nám nepáči iná osoba, keď sme s nimi ani nezaobchádzali, atď..

Viac typov kognitívnych skreslení a príkladov

Cvičenie pre kognitívne skreslenia

Poznajú sa kognitívne skreslenia, preto ich možno zmeniť. Zvyčajne sa používajú techniky kognitívnej reštrukturalizácie kognitívno-kontuktívnej terapie, v ktorých psychológ pomáha vyvrátiť a rekonštruovať kognitívne schémy. Ďalej vám ukážeme cvičenie, ktoré vám nepochybne pomôže odhaliť a odstrániť kognitívne skreslenia, ktoré zažívate, a naučiť sa lepšie riadiť svoje emócie..

1. Identifikujte emócie. Identifikujte emócie, ktoré práve zažívate, či už je to smútok, hnev, hnev atď. Uvedomte si, aké sú fyzické pocity, ktoré sprevádzajú túto emóciu, napríklad: bolesť hlavy, bolesť žalúdka, závraty atď. Akékoľvek nepríjemné pocity, ktoré sa môžu objaviť. Vnímajte vzťah medzi emóciami (mysľou) a fyzickými pocitmi (telom).
2. Identifikujte svoje myšlienky. Uvedomte si typ myšlienok, ktoré máte v danom okamihu a identifikujte ich. Napríklad v tom okamihu môžete myslieť na veci ako: “ako zle sa cítim”, “ako nespravodlivý je život”, “všetko sa pokazí”, “ako je to desivé”, etc.
3. Identifikujte, či ide o kognitívne skreslenie. Nakoniec analyzujte, čo si myslíte a cítite a všimnite si, ak máte nejaké kognitívne skreslenie. Identifikujte, ktorý z nich je a objektívne ho analyzujte. Napríklad, ak zistíte, že ste použili katastrofu a máte strach, napríklad ísť na výlet, pretože budete mať nehodu, myslíte si, že existuje len malá reálna možnosť, že sa to deje, že môžete vždy prijať potrebné opatrenia, aby ste sa tomu vyhli a že z tohto dôvodu prestanete robiť veci, ktoré sa vám páčia, a naplňte sa novými zážitkami, cestovaním atď..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Kognitívne deformácie: čo sú, príklady, typy a cvičenia, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.

Riso, W. (2009). Kognitívna terapia. Barcelona, ​​Španielsko, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Maososo, V. (2005). Zmena kognitívnych deformácií patologických hráčov po liečbe: porovnanie s kontrolnou skupinou. Medzinárodný časopis pre klinickú a zdravotnú psychológiu, 5 (1).