Stav Flow (alebo Flow State) ako maximalizovať svoj výkon

Stav prietoku (alebo Fluidný stav) nastáva, keď sme takí ponorení do aktivity, o ktorej sa zdá, že čas letí a tešíme sa z radosti každej druhej, ktorá prechádza. Ak ste niekedy zažili tokový stav, možno ste si všimli, že ste tak zameraní alebo sústredení na to, čo robíte, že ste zabudli, čo sa deje okolo vás a nechcete, aby tento okamih skončil..

Termín prietok (prietok v angličtine) uvádza Mihály Csikszentmiháyi a súvisí s tvorivosťou, talentom a šťastím a je jedným zo základných pilierov pozitívnej psychológie. Pre Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Stav toku alebo prúdenie je subjektívny stav, ktorý ľudia zažívajú, keď sú úplne zapojení do niečoho do bodu zabúdania času, únavy a všetkého ostatného, ​​okrem samotnej činnosti"..

Ako prežívame stav prúdenia alebo prietok?

Stav prietoku je to príjemné a oslobodzujúce, pretože sme ponorení do činnosti, ktorá stimuluje naše vášne, zaujímavosti, záujmy a naše zmysly. Stratíme pojem času a stav kreativity a produktivity je veľmi vysoká. Ak ste sa kedykoľvek stretli so stavom toku, možno ste si všimli, že:

• Dôraz je kladený na úlohu a zažívate vysoký stupeň koncentrácie
• Aktivita je skutočne odmeňovaná
• Tam je príjemný pocit súvisiaci s tým, čo robíte
• Stratíte sa v čase
• Úloha je vnímaná ako funkčná a myslíte si, že ste spôsobilý ju vykonávať
• Poznamenáva, že máte kontrolu nad vynaloženým úsilím.
• Pocit únavy zmizne
• Stav vedomia je takmer automatický, nevyžaduje úsilie

Tipy, ktoré vás zavedú do Flow State

Stav prúdenia súvisí s blahobytom a šťastím, pretože sú to príjemné aktivity, ktoré nás robia zvláštnym a šťastným.

Podľa príspevkov Mihaly Csikszentmihalyi, Tu je niekoľko tipov, aby ste mohli prúdiť a dosiahnuť optimálny stav, v ktorom sa vaša úloha stane veľmi prospešnou.

1. Urobte niečo, čo vás zaujme

Stav prúdenia sa javí prirodzene, keď existuje vnútornej motivácie alebo sa cítite zvedavý na aktivitu, ktorú robíte. Aby ste zvýšili produktivitu a kreativitu v tom, čo robíte, mali by ste si užívať to, čo robíte.

2. Nastavte si jasné a dosiahnuteľné ciele

Ciele, ktoré označíte v aktivite, musia byť špecifické a dosiahnuteľné. Ak dosiahnete, že ciele v tejto činnosti sú v súlade s vašou úrovňou zručností, Je možné, že počas realizácie môžete prúdiť. Na druhej strane, ak ciele, ktoré urobíte, zahŕňajú určitý stupeň ťažkostí, ktoré vyžadujú, aby ste preháňali, potom to môže byť stresujúce.

Musíte pochopiť, že ak úloha, ktorú budete vykonávať, nepredstavuje žiadny stupeň obtiažnosti, je veľmi možné, že sa nudíte. Kľúčom je, aby existovala primeraná úroveň medzi motiváciou pre úlohu a schopnosťou vykonávať ju.

3. Nájdite tichý moment a vyhnite sa rozptýleniu

Pre mnohých ľudí je lepšie pokojné miesto na to, aby sme vyvolali Flow State. Týmto spôsobom je jednoduchšie, že nie sú rušivé a môžete si vychutnať okamih v jeho celistvosti. Nepretržité prerušenia nie sú priaznivé pre stav tekutosti. Ak chceš byť produktívnejší, môžeš sa identifikovať čas, keď platíte viac. Niektorí ľudia pracujú lepšie ráno, iní popoludní a iní večer.

4. Udržujte pozornosť tak dlho, ako môžete

Akonáhle ste našli ten pokojný moment bez rozptýlenia, Snažte sa udržať svoju pozornosť na tejto úlohe. Niekedy, najmä ak praktizujete aktivitu prvýkrát, je normálne, že trávite veľa času koncentrovaným. Ako budete ovládať činnosť, budete mať viac času, aby si to. Na druhej strane by ste mali venovať pozornosť fyziologickým potrebám (napr. Jedenie, chodenie do kúpeľne, pitie atď.), Pretože zasahujú do vašej pozornosti. Preto je dôležité pokryť tieto potreby, aby sa uprednostňoval Flow State.

5. Vaša úroveň zručností musí zodpovedať náročnosti úlohy

Ak je naša úroveň zručností v súlade s činnosťou, ktorú robíme, bude to príjemnejšie. Inými slovami, Ak sme dobre pripravení niečo urobiť, existuje viac možností, ako zažiť stav prúdenia. Ale pridanie trochu ťažkosti do úlohy môže udržať našu motiváciu vysoko. Problém vzniká, keď úloha prichádza skvele, potom prestane byť príjemná.

6. Zamerajte sa na proces, nie na výsledok

Stav prietoku alebo plynulosti súvisí s plnením úlohy, nie s výsledkom. Atraktívny výsledok môže byť aj motivujúci, ale čo je naozaj dôležité, je užívať si toho, čo sa deje. Stav prúdenia sa vzťahuje na zábavu v prítomnosti, to znamená, že sa stratíte v tomto okamihu šťastia.

Bibliografické odkazy:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Prietok Pozitívne emócie (181-193). Madrid: Pyramidové edície.