Nedostatok príčin koncentrácie a 10 tipov na boj proti nej

Neustále vykonávame komplexné úlohy a činnosti, ktoré vyžadujú vysokú úroveň koncentrácie. Intenzívne fyzické cvičenie, čítanie, práca alebo štúdium, alebo dokonca niečo relatívne jednoduché, ako je to v náväznosti na konverzáciu, si vyžaduje, aby sme investovali naše duševné zdroje do vykonávania takýchto činností. Často však zistíme, že z rôznych dôvodov to nie sme schopní. Stratíme vlákno.

A existujú rôzne prvky, ktoré nás vytvárajú nedostatok koncentrácie ktoré sa prejavujú vo výkone av každodenných úlohách. Pozrime sa, ako rozpoznať tieto príznaky a čo urobiť, aby sme ich prekonali.

• Súvisiaci článok: "Selektívna pozornosť: definícia a teórie"

Koncentrácia ako mentálna schopnosť

Koncepcia koncentrácie nie je úplne nová alebo neznáma. Všetci sme tento termín použili viac ako raz, vieme, čo to znamená a máme túto kapacitu vo väčšom alebo menšom rozsahu. Skôr, než začneme hovoriť o tom, kedy nám chýba, môže byť užitočné stručne opísať to, čo chápeme ako také..

Koncentrácia sa chápe ako schopnosť alebo schopnosť ľudskej bytosti (a iných druhov) Zamerajte svoje kognitívne zdroje na podnet alebo činnosť, takým spôsobom, že zvyšok životného prostredia je rozmazaný a čiastočne bez dozoru, pokiaľ sa na nás nezaoberá nejaká stimulácia. Inými slovami, dá sa to chápať ako zameranie pozornosti na špecifické prvky, výber stimulácie a jej udržanie tam. To nám umožňuje, ako je uvedené v úvode, sledovať vlákno úlohy a úspešne ju vykonávať.

V tejto zručnosti Miera motivácie má veľa práce s ohľadom na to, čo robíme: je oveľa jednoduchšie sústrediť sa, keď chceme a robíme to, čo robíme, keď nás absorbuje. V skutočnosti existujú pojmy, ako napr stretnutiu, na ňom.

• Možno máte záujem: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Problémy z dôvodu nedostatku koncentrácie

Ale pri viac ako jednej príležitosti nemusíme byť schopní udržať si pozornosť alebo investovať dostatok duševných zdrojov, aby sme sa mohli skutočne sústrediť na niečo, čo je nedostatočná koncentrácia. To sa na prvý pohľad nemusí zdať obzvlášť vážne, najmä ak si uvedomíme, že žijeme v spoločnosti, v ktorej sa zvyčajne stretávajú najzákladnejšie potreby prežitia, ale pravda je, že to môže predstavovať veľký problém a byť neplatným. účinne a efektívne. A to môže mať dôsledky v rôznych oblastiach.

Napríklad na akademickej alebo pracovnej úrovni, Naša schopnosť sústrediť sa nám umožňuje vykonávať úlohy, ktoré sú požadované, alebo správne zaregistrovať to, čo musíme urobiť alebo ponechať v pamäti. Neschopnosť sústrediť sa správne spôsobí, že budeme potrebovať oveľa viac času na vykonanie každej akcie, alebo dokonca, že v tom čase nebudeme schopní robiť. Je to niečo, čo sa nám v každom prípade stalo, ale to je veľmi obvyklé, čo môže spôsobiť nízky výkon.

V extrémnejších prípadoch, v ktorých sa subjekt nemohol dlhodobo sústrediť, by mohlo dôjsť k zlyhaniu školy, konfliktom v práci alebo v extrémnych prípadoch prepúšťaniu..

Na osobnej úrovni sa nedostatok koncentrácie prejavuje aj v malej túžbe konať. Ak chceme niečo urobiť, ale na minimum stratíme vlákno skončíme sami frustrovaní a necháme ho na inú dobu.

Pokiaľ ide o sociálne vzťahy, môže tiež spôsobiť určité ťažkosti. Ak sa odpojíme od rozhovorov, ktoré sa u nás konajú (čo vo všeobecnosti môže byť ľahko viditeľné pre druhých), druhá osoba môže mať dojem, že nechceme alebo sa nezaujímame o interakciu, ktorá môže generovať nepohodlie a dokonca konflikty.

Ale ani to nemusíte brať do krajnosti. Každý z nás má často nejaký čas nedostatku koncentrácie, a hoci je to zažiť ako niečo negatívne väčšinou, za určitých podmienok by to mohlo byť dokonca adaptívne: v podstate naša myseľ nás informuje, že máme niečo, čo nás v tom okamihu viac znepokojuje, alebo že naše zdroje pozornosti sú v tomto momente nízke a potrebujeme si odpočinúť. , Skutočnosť, že je nefunkčná, je spôsobená najmä potrebou vykonávať príslušné opatrenia a môže závisieť od situácie.

Možné príčiny problémov sústrediť

Ako sme už spomínali, všetci z času na čas máme chvíle, keď nás koncentrácia neuskutoční. Vo väčšine prípadov nehovoríme o nejakej poruche, hoci pri niektorých poruchách a chorobách sa ocitáme v situácii, keď sa stretávame s nedostatkom nepretržitej alebo opakovanej koncentrácie ako symptómu. Pozrime sa na niektoré časté príčiny.

1. Odrušovače

Keď niečo urobíme, nerobíme to vo vákuu. Nachádzame sa v špecifickom prostredí a kontexte, v ktorom sme neustále objavujú sa rôzne podnety, ktoré môžu zasahovať do nášho výkonu tým, že žiadame našu pozornosť.

2. Kompetencie v oblasti úloh

Robiť dve alebo viac vecí naraz, pokiaľ nemáme jeden z nich veľmi automatizovaný, je komplikované. Hoci máme určitú kapacitu na rozdelenú pozornosť, sústredenie sa na niečo si vyžaduje, aby sme sa na ňu zamerali veľmi veľa, a druhá úloha môže byť rušivá..

3. Obavy a myšlienky

Jedným z najčastejších rozptyľovačov, ktorý má tendenciu poškodzovať našu koncentráciu, je existencia myšlienok alebo obáv, ktoré absorbujú našu pozornosť a sťažujú udržanie našej pozornosti zameranej na niečo.. Tieto myšlienky alebo obavy môžu byť dôležité aj banálne.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný začarovaný kruh myslenia"

4. Únava

To bolo predtým komentované, ale únava je jednou z najčastejších príčin nedostatku koncentrácie. Naše zdroje pozornosti sú vyčerpané a nemôžeme ich udržať v určitom prvku. Je to jedna z najčastejších príčin problémov s koncentráciou.

5. Demotivácia

Ak urobíme niečo, čo sa nám nepáči a radšej by sme robili niečo iné, je ťažšie sa sústrediť. A je to motivácia, ktorá je veľmi dôležitým prvkom, pokiaľ ide o to, aby sa naše zdroje sústredili.

6. Úzkosť a nepohodlie

Ak sa cítime zle, sme nervózni alebo sme práve mali nejaký druh nespokojnosti, aby sme sa mohli sústrediť neustále, pretože komplikované by mohli byť vlastné nepohodlie (okrem možných obáv a súvisiacich myšlienok).

7. Expanzia, extrémna radosť a nadmerná energia

Opak opaku predchádzajúceho bodu môže tiež veľmi sťažiť udržanie koncentrácie. Radosť, ktorú cítime, si vyžaduje aj časť pozornosti, a pokiaľ to, čo robíme, nie je ich zdrojom, komplikuje sa sústredenie sa na iné veci. Vysoká úroveň energie môže spôsobiť pozornosť skoku a presunu z jedného miesta do druhého, neschopného sústrediť sa.

8. Starnutie

Duševné schopnosti ako pamäť alebo schopnosť sústrediť sa nie sú vždy stabilné, ale ako všeobecné pravidlo majú tendenciu sa postupne znižovať s vekom. Hovoríme o normatívnej strate, ktorá nie je potrebná na to, aby sme trpeli akýmkoľvek typom demencie.

Poruchy a ochorenia, pri ktorých sa prejavuje nedostatok koncentrácie

Hoci vyššie uvedené príčiny sú bežné v celej populácii, ako sme naznačili pri niektorých poruchách a chorobách, koncentrácia zlyhá kvôli zmenám spôsobeným týmito stavmi. Niekoľko z nich je nasledovných.

1. Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti

ADHD je charakterizovaná práve ťažkosťami pri udržaní koncentrácie a ľahkosti týchto ľudí na rozptýlenie, či majú hyperaktivitu alebo nie. Tí, ktorí trpia, sú ľahko rozptyľovaní, často zabúdajú na predmety a veci, ktoré majú robiť a majú problémy s plnením úloh. V prípadoch, kde dochádza k hyperaktivite, dochádza tiež k miešaniu, nervozita a impulzívnosť.

2. Alzheimerova choroba a iné demencie

Demencie a neurodegeneratívne ochorenia zvyčajne spôsobujú problémy pozornosti a koncentrácie ako dochádza k poškodeniu mozgu. Spolu s problémami s pamäťou je schopnosť sústrediť sa často jednou z prvých zručností, ktoré sa majú zmenšiť.

• Súvisiaci článok: "Alzheimerova choroba: príčiny, symptómy, liečba a prevencia"

3. Schizofrénia

Hoci prvá vec, ktorá príde na myseľ, keď hovoríme o schizofrénii, sú halucinácie, ďalším z častých príznakov tých, ktorí trpia touto poruchou, je prítomnosť ťažkostí v pozornosti, najmä u tých, ktorí trpia nejakým zhoršením. To bez zohľadnenia existencie možného psychotického prepuknutia, v ktorom koncentrácia vedie k halucináciám.

3. Poruchy nálady

Ľudia s depresiou majú často ťažkosti so sústredením, pričom ich myseľ často zaberajú negatívne myšlienky. Smútok a automatické myšlienky ktoré sú generované v depresívnych epizódach, anhedónii, apatii a pasivite, ktoré často sprevádzajú to, že je pre pacienta ťažké sústrediť sa.

Čo sa týka ľudí trpiacich bipolárnou poruchou, okrem problémov depresívnych epizód tiež chýba koncentrácia, keď sú v manickej fáze. V manickej epizóde je človek expanzívny, energický, zrýchlený, rozrušený a môže byť dokonca podráždený. Zameranie a udržiavanie pozornosti na špecifickom podnete je omnoho komplexnejšie, skákanie z jedného stimulu do druhého.

4. Použitie látky

Veľké množstvo liekov a iných látok značne bráni tomu, aby sa ten, kto ich vezme, mohol koncentrovať, buď depresiou nervového systému alebo nadmernou stimuláciou. Na druhej strane iné látky, ako napríklad káva, môžu zvýšiť energetickú hladinu niekoho unaveného alebo iných, ako je vápno relaxovať niekoho nervózny, uľahčenie ich koncentrácie.

Niektoré spôsoby, ako vykonávať pozornosť zručnosti

Nedostatok koncentrácie môže byť nepríjemné a spôsobovať rôzne problémy v našom každodennom živote. Preto je veľmi vhodné školenie. Niektoré spôsoby, ako brániť nedostatku koncentrácie alebo dokonca posilniť túto schopnosť sú nasledovné.

1. Precvičte si fyzické cvičenie

Obvyklá prax cvičenia a športu výrazne prispieva k zlepšeniu schopnosti sústrediť sa, okrem spaľovacej energie a umožnenia uvoľňovania endorfínov to nás bude cítiť lepšie.

2. Dostať dostatok spánku

Už sme naznačili, že únava je jedným z faktorov, ktorý spôsobuje nedostatočnú koncentráciu v našich úlohách. Je nevyhnutné, aby sme spali a odpočíňali dostatočne, aby sme obnovili našu energiu a zdroje.

3. Odpojte

V súvislosti s predchádzajúcim bodom zisťujeme, že je potrebné včas sa odpojiť od našich povinností, našej práce alebo štúdií. Je potrebné mať čas na seba, bez toho, aby bola vždy absorbovaná tou istou úlohou. Ak sa neodpojíme, skončíme vyčerpaní, či už spíme alebo nie.

4. Nepozerajte sa rušiacimi

Mobilný telefón, počítač, televízia, ľudia rozprávajúci sa ... Ak máme veľa sústredenia, možno nás nevadí, ale väčšina ľudí uvidí, ako ich tento typ rozptyľovačov zachytáva. Aj keď to neznie, ich prítomnosť im umožňuje odvodzovať pozornosť (znie niekto ako sledovanie Facebook, WhatsApp alebo surfovanie na internete, hoci by mal robiť túto prácu, ktorú musí doručiť budúci týždeň?).

Nehovoríme ani o tom, že by sme sa mali úplne izolovať, aby sme niečo urobili, ale musíme si byť vedomí a nie autoboicotearnos.

5. Hľadajte motiváciu v tom, čo robíte

Stanovenie cieľov, ktoré nás skutočne motivujú a spájajú s tým, čo sa robí, uľahčuje koncentráciu. Ak nás to, čo robíme, nemotivuje, môžeme sa pokúsiť dať jej zmysel tým, že ho spojíme s naším každodenným alebo vytvoríme ho ako nevyhnutný krok na dosiahnutie tohto cieľa..

6. Prax meditácie

Meditácia sa ukázala ako účinná pri stimulácii pozornosti, okrem toho, že je to prax, ktorá nám umožňuje relaxovať a vizualizovať veci objektívnejším spôsobom.

• Možno vás zaujíma: "Ako sa naučiť meditovať, v 7 jednoduchých krokoch"

7. Jedna vec naraz

Starostlivosť o niekoľko vecí sťažuje udržanie pozornosti v jednom a vedie k nedostatku koncentrácie. Usporiadajte a venujte sa jednej úlohe Uľahčuje to sústrediť sa na to, čo robíme.

8. Kde je to dôležité

Vykonávanie každej akcie v kontexte, ktorý ju uľahčuje, je veľmi užitočné. Napríklad štúdium v ​​posteli uľahčuje zaspávanie, keď niečo robí (a naopak, keď je čas spať, je to ťažšie) pri práci na stole uľahčuje prácu s počítačom, písanie alebo čítanie. Dôležité sú aj podmienky svetla a zvuku.

9. Čítať a písať

Čítanie a písanie sú akcie, ktoré, aj keď sme sa dozvedeli, že sa môžu zdať jednoduché, zvyčajne vyžadujú vysoké dávky koncentrácie. Zvlášť ak to urobíme ručne. Okrem toho, štruktúrovanie diskurzu, aby sme vyjadrili to, čo chceme vyjadriť, nás núti zamerať sa na nájdenie spôsobu, ako to urobiť.

10. Vytvorte plánovanie

Jedným zo spôsobov, ako posilniť koncentráciu, ako aj schopnosť disciplíny, je vyvinúť plánovanie, ktoré zohľadní to, čo budeme robiť. V tomto plánovaní musíme zahrnúť nielen to, čo musíme urobiť, ale aj doby odpočinku. Teraz je dôležité, aby plánovanie bolo realistické, pretože inak môže generovať demotiváciu.