Návykové myšlienky Ako uniknúť zo slučky?

Intuitívne môžeme myslieť, že najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť recidíve v návykovom správaní, je blokovať myšlienky, ktoré nás môžu viesť k nemu. Má logiku, správne? Ak na to nemyslíme, nebudeme v pokušení konzumovať, hrať alebo sledovať filmy na internete na internete.

Tento typ opatrení, často odporúčaný, môže v skutočnosti dosiahnuť krátkodobý úspech, čo je veľmi povzbudivé pre narkomana v rehabilitácii a pre ľudí, ktorí ho podporujú v procese..

Okrem toho je pre osobu veľmi motivujúca. Cítim kontrolu Že on vníma, že sa mu podarí prekonať "jeho problém". To vám dáva pocit úspechu, ktorý je veľmi nákazlivý a lákavé, a to aj v prípade, že nemôžete potlačiť všetky myšlienky o spotrebe. Keď to robí, žije (a žijeme) ako dôležitý pokrok v jeho uzdravení. On "porazil nepriateľa", "vyhral bitku" a ďalšie výrazy veľmi v súlade s "bojom proti drogám".

Ale, bohužiaľ, čo sa skutočne deje, je opak.

Čo nemusíte robiť, aby ste sa vyhli relapsu

Oddelenie myšlienok o návykovom správaní je hrozný nápad. Technika, ktorá nie je určená len na zlyhanie, ale v skutočnosti môže zasahovať do obnovy.

Návykové myšlienky nie sú nikdy náhodné, takže časy, keď sa vyskytnú, sú mimoriadne príležitosti naučiť sa, čo motivuje nechcené správanie.

Každá udalosť, okolnosť, interakcia, myšlienka alebo pocit, ktorý sa vyskytuje tesne predtým, je kľúčom k pochopeniu toho, čo je to, čo sa zdá, že podporuje návykové správanie, prečo ho potrebujeme. Ak sa chceme vzdať práve v okamihu, keď sa to stane, je to posledná vec, ktorú musíme urobiť, ak ju chceme kontrolovať.

Ukončite návykové myšlienky

Logicky, venovanie pozornosti izolovanej epizóde myšlienok o konzumácii alebo inému nežiaducemu zvyku nestačí na pochopenie toho, čo je základom určitej závislosti. Čím viac úsilia venujeme zrážkovým okolnostiam tejto návykovej myšlienky, tým ľahšie bude vyriešiť záhadu, ktorá vedie k opakovaniu niečoho, čo nechceme vedome.

Zameranie sa na tieto prvé momenty, v ktorých sa objavuje neželaná myšlienka, má okamžitú hodnotu. Dokonca aj keď sa nezdá jasné, že by to viedlo k jasným faktorom, premýšľanie o nich vytvára veľmi užitočné oddelenie od pocitov bezmocnosti, ktoré ich vždy predchádzajú a spúšťajú. Pozorovanie týchto myšlienok, bez ich posudzovania a učenia sa o nich, je nádherným antidotom k pocitu nevyhnutnosti, ktorý, ako sa zdá, sprevádza akýkoľvek proces recidívy..

Potlačenie návykových myšlienok

Potláčanie návykových myšlienok je tiež súčasťou iného problému. Vidíte závislosť ako nepriateľa poraziť. Robí tak, že osoba trpiaca závislosťou vidí ako nekontrolovateľné niečo, čo je jej súčasťou, čím posilňuje pocit bezmocnosti, ktorý sme spomínali v predchádzajúcom odseku..

Snažiť sa potlačiť tieto myšlienky vracia, na okamih, vzhľad kontroly. Nie je však možné zmeniť skutočnosť, že tieto myšlienky sa objavujú v najneočakávanejších okamihoch.

Namiesto myslenia týmto spôsobom je oveľa vhodnejšie vidieť závislosť ako symptóm so špecifickou emocionálnou motiváciou a účelom. Čo musíme pochopiť, aby sme to prekonali. Namiesto toho, aby sme sa pozerali opačne, bolo by lepšie sa z toho poučiť.

Úloha vôle v závislosti

Snaha vyhnúť sa týmto nepríjemným myšlienkam znamená odmietnuť iný nesprávny a rozšírený pojem; falošnú a deštruktívnu myšlienku, že závislosť môže byť prekonaná vôľou. Tento názor, ktorý nás priviedol k presvedčeniu, že ľudia môžu kontrolovať závislosť len tým, že sa snažia ťažšie, je dobre zavedený mýtus, ktorý viedol k označovaniu ľudí so závislosťou ako „slabých“ alebo chýba im „charakter“..

Mnohí ľudia veria, že to, čo narkoman potrebuje, je väčšia sebakontrola. Ale v skutočnosti to, čo často bráni narkomanovi zotavovať sa, je spoliehať sa výlučne na jeho vôľu.

Spoliehanie sa výhradne na vôľu robí závislú osobu domnievajúc sa, že môžeme mať takmer okamžité riešenie bez toho, aby sme vynaložili príliš veľa úsilia, len navrhujeme. Je to "závislý režim" myslenia. Kontrola nekontrolovateľného, ​​je cieľom.

Osoba je namontovaná na film, ktorý je na začiatku vyvinutý podľa navrhovaného scenára. Ale čoskoro to začne ísť do svojich vlastných zariadení, čím sa "normálnosť", ktorú narkoman chce objaviť, rozpadne a povedie k frustrácii alebo relapsu..

Hľadáte pomoc proti závislosti

Iba uznanie straty kontroly a potreby odbornej externej pomoci nám môže umožniť začať dlhú cestu, ktorá vedie k obnove.

Preto je pochopenie závislosti individuálnym procesom rekonštrukcie, čo znamená demontáž spôsobov reakcie, rozvoja, ktorý sa závislý človek naučil počas svojho života..

Samozrejme, tí, ktorí trpia závislosťou, majú vôľu. Musíte ho však použiť na zmenu a vybudovanie nového života, na to, aby ste sa predošlého neprehliadali a nevyhli sa mu. Popieranie toho, čo ho priviedlo k sebazničujúcemu životnému štýlu, ho môže v skutočnosti ponáhľať späť k nemu.

Psychologické mechanizmy závislosti

Ako každý iný psychologický symptóm, závislosť vzniká z emocionálnych problémov, do veľkej miery v bezvedomí a pokúša sa s nimi vysporiadať. Emocionálne príznaky, ktoré všetci máme, sa nedajú zvládnuť len prostredníctvom vedomého úsilia.

Ľudia so závislosťou nemôžu zastaviť svoje symptomatické správanie so svojou vôľou, ako sa to stane s ľuďmi s depresiou, úzkosťou alebo fóbiou. Z tohto dôvodu závislosť berie cenu sociálnej nedorozumenia voči duševným poruchám.

Práca na prekonaní závislosti je ťažká, ale nejde o potlačenie myšlienok. Je to úloha pozorovania našich najkomplexnejších pocitov, motivácií a konfliktov, najmä v momentoch, keď prechádzate hlavou opakovaním návykového správania..

Sebapozorovanie nie je pre nikoho ľahké a je to ešte zložitejšie, ak nás naše myšlienky nútia robiť niečo, čo by sme nechceli robiť.

Preto je obzvlášť dôležité identifikovať emocionálne faktory, ktoré vedú závislého človeka k pocitu bezmocnosti a vedú k nechceným mentálnym procesom. To nám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako s nimi zaobchádzať, skôr ako sa spustí celý proces, ktorý môže viesť k relapsu. Stručne povedané, nepopierať myšlienky, ale chápať ich.