Psychológia vďačnosti je vďačná

Vďačnosť má väčší vplyv na naše životy, ako si myslíme. V tomto článku uvidíme to, čo nám hovorí pozitívna psychológia o zvyku byť vďačný.

• Súvisiaci článok: "Akceptačná a záväzková terapia (ACT): princípy a charakteristiky"

Psychológia vďačnosti: Deň vďakyvzdania

Každý rok, v rôznych termínoch, USA a Kanada oslavujú vďakyvzdania, pôvodne známy ako Deň vďakyvzdania. Američania to oslavujú posledný novembrový štvrtok, zatiaľ čo na kanadskej pôde, druhý pondelok v októbri.

Jeho pôvod sa odohráva v Plymouthe, v roku 1621, keď skupina pútnikov zdieľala svoje jesenné zbery s indiánmi Wampanoag., ako vďaka za to, že ich učil kultivačné a poľovnícke techniky. Oslava harmónie a vďačnosti medzi pútnikmi a indiánmi trvala tri dni.

O niekoľko rokov neskôr prezident Abraham Lincoln vyhlásil túto vzdialenú udalosť za štátny sviatok v roku 1863, ktorý sa má sláviť v posledný novembrový štvrtok. Kongres severoamerickej krajiny ho však oficiálne ustanovil až v roku 1941 pod vedením prezidenta Franklina Roosevelta..

Do nášho dňa, táto tradícia spočíva v stretnutí ako rodina pri stole a pri večeri s morkami pečené alebo pečené, čo je hlavný chod; Okrem toho šaláty, chlieb a koláče slúžia ako sprievod. V tú noc sa domovy tešia zvláštnemu okamihu, v ktorom každý člen zdieľa svoje požehnanie a vďaka za to.

• Možno vás zaujíma: "10 prínosov priateľov, podľa vedy"

Nový význam pre vďačnosť

Podľa etickej a filozofickej vízie je vďačnosť definovaná ako morálna cnosť, ktorá označuje dobré správanie (McCullogh, Kilpatrick, Emmons a Larson, 2001); pretože je to pocit úcty, ktorý nás privádza k tomu, aby sme zodpovedali prínosu, ktorý nám bol vykonaný alebo ktorý nám bol želaný, podľa Kráľovskej španielskej akadémie. Avšak vďačnosť v nás vytvára niečo viac, než len chcieť zodpovedať dobrej akcii.

Pozitívna psychológia, ktorá vedecky skúma všetko, čo poskytuje psychickú pohodu, koncom deväťdesiatych rokov inicioval vyšetrovanie účinkov vďačnosti, prostredníctvom Roberta Emmonsa z University of California a Michaela McCullougha z University of Miami.

Táto štúdia pozostávala z vytvorenia troch skupín ľudí, náhodne pridelených, s údajom o vedení týždenníka. Prvá skupina by musela do svojho denníka napísať veci, za ktoré bol vďačný; druhý by napísal všetko, čo ich rozhnevalo; tretia skupina by sa zamerala na neutrálne udalosti. Po desiatich týždňoch výsledky ukázali, že ľudia, ktorí napísali iba uznania, prezentovali lepšie zdravie ostatných účastníkov.

Northrup (2012), hovorí, že keď nájdeme niečo, za čo by sme boli vďační, aj keď malé, a tento pocit vďačnosti si zachovávame 15 až 20 sekúnd, naše telo prežíva niekoľko jemných a prospešných fyziologických zmien, napríklad: zníženie úrovne stresu a posilnenie imunitného systému; lepší prietok krvi; srdcová frekvencia je harmonizovaná a dýchanie sa stáva hlbším, čo zvyšuje množstvo kyslíka v tkanivách.

Rozvoj vďačnosti vyžaduje vôľu a disciplínu, rovnako ako každá iná činnosť, takže nepretržitá prax vytvára fyzické a emocionálne výhody. Týmto spôsobom mohli vďační ľudia vidieť pozitívne aj vo chvíľach utrpenia, pričom tieto prvky ocenili, aby ich integrovali do svojej existencie..

Takže vďačnosť predstavuje vyvážený pohľad na pozitívne a negatívne aspekty skúseností (Moyano, 2011). Tvárou v tvár okolnostiam života môže byť odpoveďou vďačnosti adaptívna psychologická stratégia, tj schopnosť prispôsobiť sa takýmto okolnostiam, takže môže byť aj dôležitým vývojom pre človeka, aby interpretoval svoje každodenné skúsenosti pozitívne (McCullough a Emmons, 2003). ).

Ako kultivovať vďačnosť

Môžete začať tým, že venujete niekoľko minút pred spaním, premýšľať o všetkom, čo sa vám stalo počas dňa, aby ste sa mohli poďakovať, možno za toto stretnutie so svojimi priateľmi, za to, že ste mali ten plášť, ktorý vás chráni pred chladom, keď odchádzate z domu, za správu, ktorá vás priviedla do dobrej nálady, rodiny, za to, že ste nažive a máte zdravie.

Za všetky tie skúsenosti a rozhodnutia, ktoré vás viedli k tomuto momentu; pretože sa učia aj zlé skúsenosti, získavate zrelosť, posilňujete svoju postavu a zajtra vás pripravíte na lepšie rozhodnutia. Túto prax môžete vykonávať tak často, ako si želáte, kým nie je súčasťou vás, aby ste identifikovali požehnanie, ktoré vás obklopuje.

Poďakovanie v autentickom a úprimnom spôsobe otvára dvere lepšiemu zdraviu, okrem toho, že podnecuje dobrý vzťah so sebou as ostatnými. Takže po druhom pondelok v októbri alebo v posledný štvrtok v novembri, každý deň vďakyvzdania.

Bibliografické odkazy:

• McCullough, M. a Emmons, R. (2003). Vďačná nálada k individuálnym rozdielom a každodennému emocionálnemu zážitku. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je vďačnosť morálnym vplyvom? Psychologický bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Vďačnosť v pozitívnej psychológii. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Ženské telo, múdrosť ženy (osobný rast). Získané 15. novembra 2018 z: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Kráľovská akadémia španielskeho jazyka (2017). Slovník španielskeho jazyka. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Počiatky pozitívnej psychológie a vedecké štúdium vďačnosti. Psicol., 101-117.