Emocionálna regulácia, aby sme skrotili náš stav mysle

Jednou z hlavných charakteristík prítomných emócií je to, že začali existovať dlho predtým, ako sa stali dôvodmi. Všetky stavovce vyjadrujú repertoár činností, ktoré Môžu byť identifikované s rôznymi náladami, majú alebo nemajú rozvinutú schopnosť uvažovania a to isté sa deje s našimi predkami, prvými hominidmi.

To je to, čo robí veľké vášne a emócie moc nad racionalizáciou. Akonáhle sa začnú šíriť cez naše telo, nie je možné konať, ako keby tam neboli.

To však neznamená, že nie sme schopní ovplyvniť naše nálady žiadnym spôsobom. V tomto článku uvidíme čo je emocionálna regulácia a akým spôsobom z nej môžeme profitovať ak ho vhodným spôsobom rozvinieme.

• Možno vás zaujíma: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"

Čo je to emocionálna regulácia?

Prvá definícia pojmu emocionálna regulácia môže byť nasledovná: naša schopnosť v okamihu ovplyvňujú intenzitu, typ a načasovanie vlastných emócií. To znamená, že keď robíme svoju úlohu na zmiernenie alebo zintenzívnenie emócií z hľadiska trvania a intenzity, alebo ináč ich zámerne odvodzujeme v inom, využívame emocionálnu reguláciu.

Vo väčšine prípadov sa rozumie, že emocionálna regulácia sa zameriava na špecifické ciele, ako je udržiavanie vyrovnanosti vo verejnom vystúpení alebo neodrádzanie pri ťažkostiach pri cvičení. To je dôvod, prečo je to zručnosť súvisiaca s emocionálnou inteligenciou, ktorá je často ignorovaná.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Význam emocionálnej inteligencie

Emocionálna inteligencia je súbor kompetencií, ktoré majú čo do činenia so schopnosťou prispôsobiť naše myšlienky a činy okolnostiam, v ktorých žijeme, takým spôsobom, že tieto záchvaty ovplyvňujú náš emocionálny stav. Ak budú mať naše emócie vplyv na výsledky, dostaneme sa do rôznych aspektov nášho života, máme záujem ich regulovať podľa našich záujmov.

Na druhej strane, emocionálna inteligencia je fenomén študovaný relatívne nedávno, pretože sa odchyľuje od nášho tradičného chápania toho, čo je inteligencia. Je však známe, že mentálne procesy súvisiace s emocionálnou reguláciou sú relatívne nezávislé od tých, ktoré sú zodpovedné za vykonávanie kognitívnych úloh spojených s "normálnou" inteligenciou..

Takže, tí ľudia, ktorí nesnažia sa len nájsť odpovede podľa rozumu učia sa tiež modulovať svoj emocionálny stav, majú oveľa širší, bohatší a efektívnejší repertoár možností na dosiahnutie svojich cieľov..

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

Niektoré kompetencie spojené s emocionálnou reguláciou

Sú to zručnosti, ktoré sú spojené s emocionálnou reguláciou, hoci žiadny z nich tento fenomén nevysvetľuje samostatne.

1. Schopnosť sústrediť sa tu a teraz

Veľká časť efektívnosti emocionálnej regulácie spočíva v vykonať správne riadenie zamerania pozornosti. Pokiaľ ide o prežívanie emócií, je pre nás veľmi bežné, aby sme sa nechali uniesť pocitmi, ktoré sa vzťahujú na minulé chvíle, alebo dokonca aby sme považovali za perspektívu budúcnosti, ktorá sa nám v tom momente predkladá..

Napríklad predtým, ako sa k nám namieri urážlivý komentár, môžeme si myslieť, že nikdy nebudeme spoločensky akceptovaní, alebo že si pamätáme iné minulé poníženia.

Preto je dôležité byť schopný trochu sa dištancujeme od toho, čo sa deje a analyzujeme súčasnosť z toho, čo sa deje v tomto kontexte.

• Možno máte záujem: "Čo robiť, aby sme žili v súčasnosti"

2. Schopnosť rozpoznať každú emóciu a jej dôsledky

Ďalšia z kompetencií spojených s emocionálnou reguláciou súvisí so schopnosťou, ktorú prejavujeme, pokiaľ ide o diskrimináciu medzi emóciami. Týmto spôsobom je ľahšie predpovedať aké účinky majú tieto štáty na činnosti, ktoré budeme vykonávať?, a čo môžeme očakávať od nášho správania.

3. Tolerancia pred nejednoznačnosťou

Rovnako ako sme dobrí v rozlišovaní medzi emóciami, je nemožné mať úplné pochopenie toho, čo sa deje v našich mysliach. Preto riadenia neistoty je rovnako dôležité ako riadenie emócií, na ktorých je založený.

4. Mentálna agilita

Emocionálna regulácia je aj naďalej zručnosť vždy sa vzťahuje na to, čo sa deje. Preto musíme zistiť, aké aspekty kontextu možno použiť na zásah do našich emócií.

Najjednoduchším príkladom je možnosť použitia elastickej loptičky na cvičenie svalov ramena, alebo na nahrávanie zvukov prostredia na relaxáciu a únik na chvíľu. V skutočnosti mnohé z najúčinnejších stratégií ovplyvňovania emócií nesúvisia s úlohami založenými na introspekcii, ale skôr na interakcii s prostredím..

5. Schopnosť hľadať pozitívne čítanie situácií

Každá udalosť ponúka niekoľko výkladov a mnohí z nich majú navyše zvláštnosť, že sú rozumní, prispôsobením sa realite.

Majúc na pamäti, že nikdy nie je jedno z týchto čítaní, ktorých prevaha nad inými je evidentná, máme manévrovací priestor na to, aby sme založili naše skúsenosti na tých vysvetleniach, ktoré zodpovedajú zlepšeniu našich skúseností a tomu, čo vieme o živote..

6. Odolnosť

Odolnosť je schopnosť prekonať nepriaznivosť, a preto je úzko spätá s emocionálnou reguláciou. Je jasné, že za emocionálnou reguláciou Cieľom je dosiahnuť vyššiu kvalitu života a väčšie vystavenie šťastiu nás vedie k zlepšeniu sa.

• Možno máte záujem: "Existuje recept na šťastie?" Eduard Punset a Rojas Marcos odpovedajú "