Emocionálne overenie 6 základných tipov na jeho zlepšenie

emocionálne overenie je to proces učenia, porozumenia a vyjadrenia akceptácie emocionálneho zážitku inej osoby alebo seba samého (emocionálne samohodnotenie). Opakom emocionálnej validácie je „emocionálne znehodnotenie“, ktoré sa vzťahuje na odmietnutie, neznalosť alebo úsudok emocionálnej skúsenosti inej osoby..

Overenie emócií zlepšuje medziľudské vzťahy, pretože druhá osoba sa cíti chápaná, uznáva, a podporuje zvýšenie verbalizácie toho, čo si ostatní myslia a cítia, pretože sa cíti počuť. To vedie k zvýšeniu dôvery medzi oboma a vytvára základ pre vytvorenie dobrých vzťahov.

Prijatie, empatia a vyjadrenie emocionálnej validácie

prijatie je to možnosť, ktorá sa nám predkladá, pokiaľ ide o riešenie konfliktov, najmä v medziľudských vzťahoch. Ako súčasť toho, emocionálne overenie je spôsob, ako komunikovať prijatie s ostatnými (alebo smerom k sebe), ale to neznamená, že súhlasíme alebo že zdieľame myšlienky druhej osoby. Potvrdiť je akceptovať a potvrdiť to, čo iná osoba pociťuje, či súhlasíme s ich názorom alebo ich pocity. Preto je emocionálne overenie empatia a prijatie voči inej osobe.

Na druhej strane, hoci je obvyklé posudzovať alebo kritizovať to, čo si ostatní ľudia myslia, ak s nimi nesúhlasíme, pri mnohých príležitostiach nepreukazujeme, že nesúhlasíme. Toto nie je emocionálne overenie, pretože Emocionálne overovanie ponúka príležitosti pre emocionálne vyjadrenie. Potvrdenie nie je len akceptovať emócie, ale toto prijatie musí byť oznámené druhej osobe.

Tipy na zlepšenie emocionálnej validácie

Naučiť sa správne potvrdzovať emócie si môže vyžadovať prax. Potvrdiť emócie je, aby sa explicitné emócie, že osoba má (napríklad, Cítite to ... ?) a znamená, že druhá osoba sa cíti chápaná, oceňovaná a akceptovaná. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie emocionálneho overenia.

1. Buďte prítomní

Existuje mnoho spôsobov, ako byť prítomný, ale vo svete, v ktorom žijeme, nie sme vždy. Byť v vedomí (alebo plnom vedomí) je prvým krokom k emocionálnej validácii. Niektoré stratégie na dosiahnutie tohto cieľa sú: Vezmite ruku osoby, ktorá k nám hovorí a aby sa starala o to, čo hovorí, alebo používať aktívne počúvanie. Vzdelávanie všímavosti môže byť užitočné naučiť sa byť v súčasnosti.

2. Počúvajte a premýšľajte

objektívna reflexia týka sa objektívneho zhrnutia toho, čo vám druhá osoba povedala. Ale nie je platný žiadny súhrn, ale po aktívnom počúvaní (venovanie pozornosti ich reakciám a emóciám) vám reflexia umožňuje naučiť sa hlbšie porozumieť situáciám z rôznych objektívov. Náročné otázky vám dokonca pomôžu spochybniť vaše vlastné presvedčenie o svete. Aby sme však urobili objektívnu reflexiu, je potrebné mať vedomosti o emocionálnej inteligencii, pretože vám môže pomôcť pochopiť, označiť a regulovať emócie a oddeliť od myšlienok a kultúrnych požiadaviek.

3. Pochopte reakciu iných ľudí

Mnohokrát sme unesení intenzitou emócií a neprestávame myslieť na príčinu v reakcii iných ľudí. Je nevyhnutné pochopiť, čo ten druhý môže byť pocit alebo myslenie. Schopnosť každého jednotlivca vzhľadom na emocionálnu inteligenciu je iná, ale dá sa to naučiť. Hoci my nedokážeme čítať myseľ, môžeme sa pokúsiť zistiť, čo viedlo druhú osobu k tomu, aby konala takto. Ak chcete pochopiť reakciu inej osoby, môžete ich povzbudiť, aby hovorili prostredníctvom starostlivo vybraných otázok a výrazov, ktoré vám umožnia vedieť, že chápete, ako sa cítia a že ste ochotní načúvať im o tom hovoriť. Napríklad: „Myslím, že ste boli urazený komentárom, ktorý som práve urobil“.

4. Porozumieť situácii

Je to dôležité mať vedomosti o kultúre a kontexte druhej. Čítanie emócií teda znamená, že s niekoľkými prvkami môžete formulovať hypotézu o ich emocionálnej reakcii. Táto hypotéza musí byť oznámená druhej osobe, aby nás mohol vyjadriť, ak máme pravdu. Napríklad, s osobou, ktorá bola pokousaná psom, by sme mohli povedať "kvôli tomu, čo sa ti stalo so psom pred pár rokmi, chápem, že nechcete, aby sa môj pes priblížil k vám".

5. Normalizujte emócie

Pochopenie emocionálnych reakcií ako niečo normálne pomáha každému. Pre emocionálne citlivú osobu, ktorá vie, že väčšina ľudí sa môže cítiť v rovnakej situácii, je prospešné. Napríklad: „Chápem, že môžete byť nervózny alebo nervózny. Hovorenie verejnosti môže byť zložitá situácia prvýkrát..

6. Majte otvorenú myseľ k emocionálnemu zážitku druhého

Prijatie a otvorená myseľ k emocionálnemu zážitku druhého bude pozitívny pre akýkoľvek medziľudský vzťah. Bez ohľadu na emócie, ktoré cíti druhá osoba, je to ich emócia a musíte ju rešpektovať. Je dôležité vytvoriť priestor pre všetky emócie, všetci majú zmysel.