11 Iracionálne presvedčenie

Albert Ellis (1913-2007) bol kognitívny psychoterapeut severoamerického pôvodu, ktorý v roku 1955 založil racionálnu emocionálnu behaviorálnu terapiu - TREC. Na základe prieskumu expertov z Kanady a USA (1982) bol vyhlásený za druhého najviac akreditovaného psychoterapeuta v histórii..

Jeho technika je založená na uvedomení si iracionality ľudského myslenia, na pochopenie a prekonanie bolestných faktov nášho života. Albert Ellis má predpoklad, že nie sú to okolnosti alebo udalosti, ktoré podporujú emocionálne stavy, ale skôr ako ich interpretovať.

"Jediný človek, ktorý nie je zlý, je ten, kto nič nerobí."

-Goethe-

Z vyššie uvedeného, ​​Ellis vyvoláva tri základné iracionálne presvedčenie (ktoré zahŕňajú jedenásť iracionálnych presvedčení, ktoré sú základom jeho práce), ktoré sú syntetizované nasledovne:

Musím robiť veci dobre a zaslúžiť si súhlas iných; iní musia konať ohľaduplne a spravodlivo; a život mi musí ponúknuť dobré a jednoduché podmienky, aby som mohol dostať to, čo chcem. Najmä jedenásť iracionálnych presvedčení Alberta Ellisa je:

1. je presvedčený o schválení iných

Schválenie iných ľudí má tendenciu byť relatívna a pozitívna alebo negatívna: každý nás schvaľuje inak. chcieť potešiť každého, generuje servilitu. Preto musí schválenie pochádzať od seba a nie od iných.

2. Musíte byť silní vo všetkých aspektoch

Nikto nemôže byť plne kompetentný vo všetkých sférach svojho života. Úspech dopytu môže viesť k výraznému zlyhaniu. To môže viesť k psychosomatickým chorobám a stresu, trvalému porovnaniu s inými, komplexu nadradenosti a výraznému strachu z chýb..

Konať dobre je pre seba a nie pre iných. "Úspech" znamená sériu komplexných procesov spojených s "pokusnou chybou" a disciplínou v praxi niektorých obchodov. Zlyhanie je však na dennom poriadku: jednoducho nie sme dokonalí.

3. "Zlo" je dobrovoľné a musí byť potrestané

Podľa Ellisa konáme bez „vedomého zla“.. "Zlo" je výsledkom nevedomosti alebo emocionálneho narušenia: neuvedomovať si dôsledky našich činov.

Silný trest zdôrazňuje túto tendenciu a tolerancia má tendenciu vytvárať pozitívnu zmenu. V tomto zmysle nie je správne súdiť druhých za svoje chyby bez toho, aby sme najprv pochopili kontext, v ktorom nastali okolnosti..

4. Musíte získať všetko, čo navrhujete

Realita je jedna; Problém je v tom, že niekedy nezodpovedá našim očakávaniam života. Prijatie okolností, ako sú, je najlepšie. Ak sú náchylné na zmenu, dobre; ale ak nie, aj.

Nie je vhodné riešiť všetky naše túžby ako základné potreby. To skôr alebo neskôr spôsobí nespokojnosť a biedu. Otázka: "sú veci naozaj negatívne alebo som preháňať?" Vlastne nie je všetko tak dobré a nie všetko je tak zlé.

5. Každý je tým, čím sú a nemôže sa zmeniť

"Negatívne, sebazničujúce alebo bolestivé emócie" sa môžu zmeniť. Pri pomyslení na Ellisa je nesprávne hovoriť, že ich nemožno transformovať a že ich musíme jednoducho trpieť. Tieto typy emócií sú vlastné-stavba. A keď ich sami vytvárate, môžete ich tiež odstrániť.

Je potrebné analyzovať a objavovať „nelogické myšlienky a frázy“, ktoré sú spojené s týmito emóciami. S cieľom zmeniť tieto „vlastné verbalizácie“ a potom pomaly transformovať predmetné emócie. Preto je primárne zodpovedný za ich osud.

6. Obavy z toho, čo prichádza, zabraňujú chybám

Adverzity nie sú tak dramatické, ako si človek myslí. Obavy z nich, bránia moci dekantovať a veľkosť ich skutočnej gravitácie. Navyše, "pre-zaneprázdnený" príliš veľa, že sa niečo môže stať, a to nielen nebráni tomu, aby sa stalo, ale tiež môže pomôcť jeho realizáciu.

Už pri nevyhnutných udalostiach (ako je smrť) môže byť bolesť závažná, keď sa vyskytnú, ale obava, že sa vyskytnú, môže byť traumatickejšia ako očakávaná nepriaznivosť..

7. Ťažké robí život komplikovanejším

Uskutočňovanie niečoho kvalifikovaného ako „ťažké“, navrhovanie komplexného a dlhodobého cieľa, pokiaľ je to prospešné a pohodlné, bude zvyčajne znamenať nielen veľa úsilia, ale aj veľa osobnej spokojnosti. Vyššie uvedené, v závislosti na význame toho, čo bolo dosiahnuté.

Prijatie rozhodnutia alebo vykonanie prvého kroku a spáchanie ťažkej úlohy alebo úlohy môže byť bolestivejšie ako vykonávanie tejto úlohy. Nie nadarmo, proces rozhodovania je zložitejší ako samotné rozhodnutie.

8. Musíme za každú cenu hľadať nezávislosť

Je normálne závisieť od iných: nežijeme sami a nemôžeme robiť všetky veci sami. Problém je, keď je táto závislosť väčšia ako normálna a horšia, keď sa iní ľudia rozhodujú a rozmýšľajú o nás. V zdravej rovnováhe by však mala byť každá pomoc dobre prijatá.

9. Je potrebné opustiť celú minulosť

Minulosť bude vždy rozhodujúca v súčasnosti av budúcnosti. Nemusí však výrazne obmedzovať náš život. Minulosť sa môže stať častou zámienkou pre zmenu toho, čo je potrebné zmeniť.

10. Musíte sa snažiť zmeniť ľudí, aby sa zlepšili

Pre naše životy je vhodné akceptovať, že nie je našou zodpovednosťou zmeniť spôsob bytia iných ľudí. Je to niečo, čo musí byť dané autonómne, a to len do tej miery, do akej to druhá osoba dovolí.

Podľa Ellisa môže byť privlastnenie si problémov druhých zámienkou, že nebudeme čeliť našim osobným problémom. Rešpektovanie slobodnej vôle je nanajvýš dôležité pre zdravé spojenie s ostatnými.

11. Hľadanie dokonalosti

Hovoriť z hľadiska istoty alebo absolútnych pravd nebude pre ľudskú bytosť nikdy vhodné. Ani z hľadiska afirmácií, ani rozhodnutí, ani aktov. teda, neexistujú žiadne dokonalé riešenia, ale niektoré vhodnejšie ako iné. Rozhodovanie o najvhodnejšom a bezpečnom bude vždy dobrým východiskovým bodom, bez ohľadu na vyššie uvedené.

Falošné presvedčenie o osamelosti Stereotyp považuje osamelých ľudí za spoločenských misfits, porazených alebo zlých ľudí. Ale nemusí to tak byť. Dnes objavíme falošné presvedčenie o osamelosti. Prečítajte si viac "

Obrázky s láskavým dovolením Debitu Devianart