11 deformácií, ktoré ohrozujú naše životy

Ľudia majú pocit, že spracúvame svet tak, ako je. Je ľahké pochopiť, že naše zmysly a naša myseľ vytvárajú skreslenia, ale nie je tak ľahké, že opačná intuícia, ktorú môžeme vzdať alebo vzdať sa boja proti tejto skutočnosti.

Existuje mnoho príležitostí, v ktorých narúšame naše vnímanie. Hoci je to normálne, je tiež pravda, že tieto deformácie sa zvyšujú alebo zhoršujú v prítomnosti duševnej poruchy, ako je depresia..

To znamená, že tieto chybné kognitívne skreslenia nás robia zraniteľnými voči kognitívnemu smútku, depresii a ľudia, ktorí ich trpia, majú často nízke sebavedomie..

Pozrime sa teda, aké sú 11 skreslenia, ktoré vaša myseľ robí o realite, a definujú, čo sú a ako sa prejavujú, že neskôr vysvetľujú dôvod svojho vzhľadu.

11 skreslení, ktoré vaša myseľ robí o realite

Kognitívne deformácie nám bránia vidieť veci tak, ako sú, to znamená, že narúšajú realitu tým, že sa zameriavajú len na jeden konkrétny aspekt.

• Nadmerná generácia: A Z izolovanej skutočnosti robíme všeobecné a univerzálne pravidlo"Dnes ma ignoroval, nemám rád všetkých".
• Ľubovoľný záver: Nakreslite záver bez toho, aby ste k tomu mali dôvod: „Ak sa na mňa nedívate, je to preto, že vyzerám škaredo“ alebo „Som si istý, že skúšku zastavím, aj keď budem študovať“.
• Globálne označenie: Automaticky používajte pejoratívne mená, aby ste nás popísali namiesto toho, aby ste nás presne opísali: "Som zbabelý, zúfalý, hlúpy, slabý ...".
• Polarizované alebo dichotomické myslenie: Prineste veci do svojich extrémov bez strednodobého hľadiska„Musí to byť perfektné, inak to nestojí za to.
• Seba-obvinenie: Trvalo obviňovať sami za veci, ktoré nemôžu byť naša chyba: "Keby som neopustil tak skoro na ceste, tam by bolo viac svetla a nehoda by nenastala".

• Prispôsobenie: Za predpokladu, že všetko má čo do činenia s nami, aj keď sú to situácie iných ľudí, ktoré majú s našimi životmi málo alebo nič spoločné: "Mira Rosa, ako je to vždy pevné, zatiaľ čo robím maľbu".
• Myseľ čítanie: Verte, že viete, čo si ostatní myslia a prečo sa správajú tak, ako to robia:.
• Kontrola klam: Máte pocit, že máte úplnú zodpovednosť za všetko, alebo že nemáte žiadnu kontrolu nad ničím: "To sa pokazilo kvôli mne", "Nemôžem nič zmeniť".
• Emočné uvažovanie: Predpokladajme, že veci sú také a ako sa cítite: "Ja zomriem", "Všetci moji priatelia ma opustia.".
• Selektívna abstrakcia: Duševný filter, ktorý ignoruje všetko pozitívne a sústreďuje sa na negatívne: "Prešiel som tým dôležitým testom, pretože som mal šťastie".
• Maximalizácia a minimalizácia: Udalosti sa hodnotia na základe prehnanej alebo podhodnotenej váhy na základe skutočných dôkazov. Napríklad prípad minimalizácie by minimalizoval dôležitosť pozitívnych udalostí, ktoré majú čo do činenia s nami: "Požiadal ma, aby som si ho zobral, ale on by sa opýtal kohokoľvek iného".

Vysvetlenie týchto kognitívnych deformácií

Základnými prvkami Beckovej teórie depresie budú schémy, automatické myšlienky a kognitívne deformácie, ktoré sme práve pomenovali..

Kognitívne schémy sú predpoklady a základné presvedčenia o realite. Automatické myšlienky sú reflexy, iracionálne, neadekvátne, nedobrovoľné a ktoré sú žité ako vierohodné.

Nakoniec, kognitívne deformácie sú systematické chyby, ktoré sa vyskytujú pri spracovaní informácií. teda chybné poznanie je ústredným prvkom nepohodlia osoby.

Všetky tieto schémy sú tvorené v detstve a môžu byť aktivované stresujúcou udalosťou v dospelom živote, ktorá sa spája s dejom osoby. Zo svojej aktivácie sa všetko spracúva s negatívnou schémou, ktorá spôsobuje kognitívne skreslenie a automatické myšlienky. Je to tu, keď COGNITIVE TRIAD depresie: negatívny pohľad na mňa, svet a budúcnosť.

Na objasnenie týchto pojmov si pozrime príklad:

"María je dievča, ktoré bolo od detstva svedkom opakovaného zneužívania svojho otca svojej matke. Na druhej strane, jeho matka povedala, že je to normálne, pretože všetci muži sú po uzavretí manželstva rovnakí.

María to preberá a bude mať negatívnu schému týkajúcu sa vzťahov s mužmi, ktorá sa aktivuje, ak bude žiť v stresovej situácii podobnej tej, ktorá tento systém vytvorila. O niekoľko rokov neskôr, jej priateľ kričí na ňu a táto schéma "všetci ľudia sú zlí a zlí."".

Odtiaľ budú všetky informácie spracované týmto systémom, objavia sa automatické myšlienky týkajúce sa povahy toho, čo robí váš partner, napr .: „Všetky škody, ktoré mi urobíte, sú pre moje dobro“. Kognitívne skreslenie sa aktivuje, keď spracúva informácie ako emocionálne uvažovanie: „Mám pocit, že zomriem a nebudem ho môcť opustiť“..

To všetko prispeje k aktivácii depresívneho COGNITIVE TRIAD v Máriinej mysli: negatívny pohľad na seba, situáciu a budúcnosť.

7 stratégií, s ktorými sa bránime pred svetom Stratégie, ktorými sa bránime pred svetom, sú psychologické zdroje, ktoré ľudia používajú na tolerovanie nejednoznačnosti tohto sveta. Prečítajte si viac "

Ako liečiť naše depresívne schémy, myšlienky a poznania

Najlepší spôsob, ako liečiť depresiu, ktorá bola spôsobená týmto spôsobom spracovania informácií, je prostredníctvom "Kognitívnej terapie Beckovej depresie".

Becková kognitívna terapia je veľmi kompletná, má vzdelávaciu fázu, tréning zručností a aplikáciu v reálnom živote. Uskutočňuje sa mnoho techník na spochybňovanie alebo odstraňovanie všetkých nesprávnych kognícií, ktoré osoba uvádza do pohybu a ktoré znižujú ich sebavedomie a potopia sa čoraz viac do jamy depresie..

Niektoré z týchto techník sú opätovné priradenie, hľadanie alternatívnych interpretácií, spochybňovanie dôkazov týchto schém a kontrastovanie s katastrofickými predikciami, ktoré robíme non-stop.

V tejto terapii bude dôležitý vzťah pacient-terapeut. Okrem toho preukázala veľkú účinnosť ich liečby, najmä tú, ktorá sa týka behaviorálnej časti: je dobrá Robte veci a aktivujte nás, aj keď sa cítime zle a stále máme tieto kognitívne deformácie. Skôr alebo neskôr, s energiou, ktorá nám dáva pohyb a posilnenie k dosiahnutiu cieľov, padne.

Nie ste v depresii, ste rozptýlení, nie ste v depresii, ste rozptýlení. Depresívny tým, že bol v minulosti rozptyľovaný vinou, bolesťou. Odvrátený od života. Prečítajte si viac "