11 fakty o najlepších spôsoboch liečby depresie

Neexistuje jediný spôsob, ako liečiť depresiu, každý človek je svet a každý svet má svoje priepasti, čierne diery a skryté pevnosti. Vedieť, ako ich prebudiť, najprv upokojiť zúfalstvo, bezesné noci, strach a apatiu, bude vyžadovať niekoľko konkrétnych stratégií. Pretože každý je väzňom vlastného väzenia a nie každý z nás používa rovnaký kľúč.

Keď sme diagnostikovaní depresiou, v nás sa niečo zmenilo. Na jednej strane cítime úľavu, na konci všetkého toho radu nepohodlia, nedostatku energie, zlej nálady a túžby plakať môže byť zahrnutá do lekárskej diagnózy, niečo, čo nejakým spôsobom je východiskovým bodom, ktorý nám pomôže. Stáva sa však aj niečo zvláštne, pýtame sa klasiky Čo teraz? Bude môj život závislý od série liekov alebo celoživotnej terapie?

"Čierne diery nie sú tak čierne, ako sú natreté." Nie sú to večné väzenia, ktoré boli kedysi premýšľané, všetci ich môžeme nechať: postupovať “

-Stephen Hawking-

Niekedy máme trochu obmedzený pohľad na to, aký je spôsob liečby depresie. Antidepresíva nie sú jedinou stratégiou, je to viac, niekedy nie sú ani potrebné. To je niečo, čo by profesionál mal oceniť. Tiež ďalší aspekt, aby zvážila je to, že riešenie tohto invalidizujúceho psychologického stavu je ako výlet. Výlet, kde nájdete najlepšie cesty, najvhodnejšie cesty k návratu domov, návrat do našej osobitnej rovnováhy, k našej stratenej sile.

1. Spoločná pozornosť medzi rôznymi odborníkmi je kľúčom k liečbe depresie

Tam je skutočnosť, ktorá je čoraz viac vidieť: lekári primárnej starostlivosti predpisujú antidepresíva a anxiolytiká príliš ľahko. Zvyčajne sú prvou bránou pre tú osobu, ktorá k nim prichádza za pomoc, čo naznačuje, že nemôžu urobiť viac, že ​​potrebujú spať, relaxovať, prestať plakať tak často ...

Na správne a komplexné liečenie depresie potrebujeme viac stratégií, viac odborníkov. Preto je dôležité, aby psychológovia pracovali v zdravotníckom centre, aby vykonávali svoju prácu v súlade s lekármi primárnej starostlivosti, ako aj s psychiatrami. Navyše, aj sociálni pracovníci sú v mnohých prípadoch veľmi nápomocní, nesmieme zabúdať, že v posledných rokoch je skupina, v ktorej spôsobuje viac katastrof, depresia, ktorá má menej zdrojov..

2. Kognitívno-behaviorálna terapia

Terapeutická stratégia, ktorá ukázala najväčší úspech v liečbe depresie, je zatiaľ kognitívno-behaviorálny prístup. Ak ju skombinujeme s farmakologickou odpoveďou, je pravdepodobné, že čoskoro začneme identifikovať významné pokroky.

• Táto terapia sa zameriava na prácu v myslení človeka, demolácie iracionálnych myšlienok a uprednostňovania progresívnej zmeny smerom k lepšiemu prevzatiu a logickejšiemu a realistickejšiemu prístupu.

3. Interpersonálna psychoterapia

Ako sme zdôraznili, neexistuje žiadna stratégia na liečbu depresie, existuje niekoľko a je potrebné nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje našim potrebám. Kým kognitívno-behaviorálna terapia je zvyčajne jedným z najúčinnejších, existujú aj iné, ktoré nám môžu pomôcť.

Týmto spôsobom je interpersonálna psychoterapia užitočná vtedy, keď je depresia výsledkom problému vo vlastnom interpersonálnom prostredí pacienta (napríklad rozchod alebo strata blízkeho). Cieľom terapie je riešiť stresové aj životné udalosti ako pracovné sebavedomie alebo uľahčiť stratégie na zlepšenie vzťahu s ostatnými..

4. Terapia zameraná na emócie

terapia Zameranie sa na emóciu Greenberga je kombináciou prístupu Carl Rogersa a gestalt terapie. Je veľmi užitočná pri liečbe depresie a jej cieľom je pomôcť pacientom identifikovať, pracovať a spracovať vlastné emócie. To všetko sa vykonáva v bezpečnom prostredí, ktoré povzbudzuje terapeuta, kde zvláda úzkosť a ťažké emócie.

5. Cvičenie je veľmi prospešné

Sme si vedomí toho, že osoba s veľkou depresiou, nebude mať silu ani povzbudenie na kúpanie, jazdu na bicykli alebo účasť na triede zumba. Máme to jasné. Avšak, v najväčšej možnej miere, najvhodnejšie v týchto prípadoch je dostať sa von z domu, cítiť teplo slnka, zvuk zvonku a potom chodiť. Len choď.

Niečo také jednoduché ako chodiť na prechádzku 20 minút denne je veľmi prospešné.

6. Dobrá strava

Dobrá strava nebude naše depresie ísť preč. To, čo dosiahneme, je, že náš imunitný systém je silnejší a že náš mozog má adekvátne živiny, ktoré podporujú uvoľňovanie určitých neurotransmiterov, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie každý deň..

To znamená, vysoko odporúčané sú čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, Omega-3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na horčík.

7. Ľubovník bodkovaný

Existujú práce, ktoré podporujú užitočnosť ľubovníka bodkovaného ako doplnkovej liečby na liečbu miernej alebo stredne ťažkej depresie. Tak neváhajme konzultovať s odborníkom najvhodnejšie dávky pre nás.

8. V prípade, že liečba nenastane, požiadame o druhú diagnózu

Existuje mnoho pacientov, ktorí nevykazujú žiadne zlepšenie po absolvovaní rôznych farmakologických a psychologických ošetrení. V tomto prípade je potrebné požiadať o novú diagnózu. Dôvod? niekedy, po depresii môže byť v skutočnosti nejaká porucha osobnosti, ktorá nebola identifikovaná.

9. Významná sociálna podpora nášho životného prostredia

Lieky liečia depresiu, ale nevyliečia ju. Psychologické terapie liečia, uľahčujú a dávajú nám stratégie na zvládnutie našej depresie. Psychologická podpora našej, dôvera a pocit, ktorý sme pochopili a pomohli, sa uzdravuje, umožňuje ostatným stratégiám konať v rovnakom smere a dosiahnuť úspech..

Obklopme sa teda týmito najcennejšími ľuďmi, aby sme čelili týmto situáciám.

10. Nové záľuby

Naša myseľ nemusí byť ochotná nájsť nové koníčky, ktoré nás motivujú a ktoré predpokladajú posilnenie samo o sebe; Afektívnejšou stratégiou na liečbu depresie je však zavedenie každodenných úloh, záľub alebo dynamiky, ktoré nás potešia, uvoľnia a vzbudia záujem o seba..

Týmto spôsobom, cvičenia ako maľovanie, písanie, hudba alebo jóga môžu byť veľmi prospešné.

11. Lkognitívnej terapii na základe pozornosti, aby sa zabránilo relapsu

To, že nesmieme zabudnúť, je to po prekonaní depresie je prítomné riziko relapsu. Navyše to môže byť, že po dvoch alebo troch rokoch znova zaklepe na naše dvere.

Aby sa tomu zabránilo, máme napríklad kognitívnu terapiu založenú na pozornosti, ideálne pre nás, aby sme sa v našich každodenných dýchacích technikách ameditácie, s ktorými pracovať naše negatívne myšlienky, tie, ktoré niekedy a takmer neúmyselne, naďalej klíčiť v našich mysliach ako burina.

Na záver, ešte raz spomeňme, čo bolo uvedené na začiatku: neexistuje jediný spôsob, ako zaobchádzať s depresiami, existuje tridsať spôsobov, päťdesiat spôsobov, možno viac ... Je to len o zistení toho súboru stratégií, ktorý najlepšie vyhovuje našim potrebám. Na to máme pomoc psychológov a psychiatrov, aby im pomohli na tejto ceste k svetlu.

Jóga a depresia: aký je váš vzťah? Vzťah medzi jogou a depresiou vyplýva z emocionálnych výhod, ktoré táto prax prináša tým, ktorí ju trpia. Chcete ich spoznať? Prečítajte si viac "