3 aktivity, ktoré sa starajú o váš mozog

Všetci vieme, že cvičenie je pre mozog skvelé. Fyzická aktivita okysličuje, stimuluje krvný obeh a to je prospešné pre tento orgán. Zvyšuje a posilňuje intelektuálne funkcie a vnímanie. Ale to nie je všetko: tiež inhibuje produkciu kortizolu, stresového hormónu, a to vyvažuje emócie.

Ďalším prínosom fyzickej aktivity mozgu je podpora stavu pohody a šťastie. Je to preto, že v určitom bode cvičenie stimuluje produkciu serotonínu. Táto chemická zmena umožňuje prežívať veľké emocionálne pohodlie.

"Tanec je ako snívanie s nohami"

-Constanze-

Pokiaľ ide o túto tému, v Spojených štátoch sa uskutočnila zaujímavá štúdia. Výskumníci chceli zistiť, aké sú výhody chôdze, tancovať a robiť strečing. Zaujímalo sa, ktoré z týchto troch aktivít mali najpozitívnejšie účinky. Ak chcete zistiť, uskutočnili experiment so skupinou dobrovoľníkov. Potom vám povieme, ako sa to urobilo a čo uzavreli.

Experiment na fyzickú aktivitu a mozog

Prvá vec, ktorú sme urobili, bolo vytvoriť skupinu celkom dobrovoľníkov, celkovo 174. Všetci boli ľudia nad 60 rokov a niektorí mali viac ako 70 rokov. Je známe, že v týchto vekových obdobiach dochádza k degenerácii bielej hmoty mozgu. To má rôzne účinky, ako napríklad problémy s pamäťou a zhoršenie kognitívnych funkcií vo všeobecnosti.

Všetci dobrovoľníci boli v podstate sedaví ľudia. Väčšina z nich neurobila žiadnu fyzickú aktivitu. Tí, ktorí ju vykonávali, ju praktizovali veľmi sporadicky a veľmi krátko. Bola to ideálna skupina na overenie toho, aké zmeny prinesú fyzickú aktivitu v mozgu.

Na začiatku bol každý podrobený aeróbnemu testu. Boli tiež testované na určenie ich kognitívnych schopností a rýchlosť, s akou sa im podarilo spracovať údaje, ktoré im boli poskytnuté v laboratóriu. Tieto testy boli základom, ktorý umožnil zistiť, aký stav boli na začiatku experimentu.

Porovnali sa fyzické aktivity

Skupina dobrovoľníkov bola rozdelená do troch podskupín. Nebol sledovaný žiadny vzor, ​​ale každý bol náhodne umiestnený v podskupine. Prvá z týchto skupín začala program chôdze. Členovia museli prejsť, rýchlo pochodovať, počas jednej hodiny, trikrát do týždňa.

Druhou podskupinou bolo strečing. Vykonávali svalové protahovacie cvičenia, tiež trikrát týždenne. Taktiež vykonávali supervízne vyvažovacie cvičenia a ďalšie menšie zručnosti.

Tretia skupina musela ísť trikrát týždenne do tanečného štúdia. Nielenže boli požiadaní, aby tancovali, ale boli tiež povinní naučiť sa choreografiu, ktorá bola čoraz zložitejšia. Ako základ si vzali jednoduchý rytmus: krajinu.

Výsledky experimentu

Experiment pokračoval šesť nepretržitých mesiacov v troch skupinách, vždy. Na konci tejto doby sa praktizovalo niekoľko tomografií a magnetických rezonancií overiť, aké zmeny sa vyskytli v mozgu. Niektoré výsledky boli podľa očakávania, ale iné boli naozaj úžasné.

Na začiatku je najpozoruhodnejšia vec, že ​​biela hmota mozgu sa zhoršila vo všetkých tých, ktorí pred experimentom viedli viac sedavý život. Najviditeľnejšie bolo, že vo všetkých účastníkoch došlo k zlepšeniu. Všetky z nich získali lepšie výsledky v kognitívnych a pamäťových testoch, ktoré urobili na konci experimentu.

Veľkým prekvapením bolo, že boli pozorované výsledky tretej skupiny, teda tie, ktorá bola venovaná komplexnej choreografii tanca.. Všetky ich indexy boli nadradené ostatným. Odborníci poukázali na to, že išlo o fyzickú aktivitu sprevádzanú psychickou, sociálnou a rekreačnou činnosťou. Preto bol integrálnejší. V skutočnosti u mnohých účastníkov bolo pozorované zvýšenie hustoty bielej hmoty mozgu.

Agnieszka Burzynska, jedna z riaditeľiek prieskumu, uviedla, že podobná štúdia bola vykonaná už v roku 2014. V tom čase bolo možné dokázať, že čím dlhšie človek sedel, tým viac sa jeho mozog zhoršoval, aj keď na konci dňa, ktorý vykonával. teda, Veľký záver je, že sedavý spôsob života ovplyvňuje mozog. Aj to, že fyzická aktivita ju znovu aktivuje a že tanec je omnoho účinnejší ako iné typy cvičení.

Cvičenie vám pomôže byť múdrejší Nedávne štúdie ukázali, že cvičenie je dobré pre mozog a zlepšuje schopnosť zapamätať si aj učiť sa. Prečítajte si viac "