3 cvičenia založené na terapii zameranej na súcit

Cvičenia založené na terapii zameranej na súcit môžu obohatiť akúkoľvek oblasť vzťahu ľudskej bytosti. Jedným z jeho cieľov je najprv pohnút primeraný vnútorný blahobyt, aby táto rovnováha pôsobila ako životne dôležitý impulz, ako báječná expanzívna vlna, kde môžeme zmierniť utrpenie, poskytnúť podporu a zvýšiť povedomie..

Tento typ prístupu môže byť mnohým stále neznámy. Navyše sa na prvý pohľad zdá, že vyzdvihuje sériu zásad, ktoré sú oveľa filozofickejšie ako vedecké. Aby sme však pochopili jeho transcendenciu, musíme sa dostať do kontextu. Terapia zameraná na súcit je súčasťou tejto vetvy, ktorú dnes poznáme ako "terapie tretej generácie"..

"Súcit je základom obnovenia našej vitality a vybudovania ľudského sveta".

-Martin Lowenthal-

Ich účel je skutočne užitočný a predstavuje značný pokrok: namiesto zamerania sa výlučne na symptomatológiu chorôb alebo porúch, oblasť pozornosti ide o niečo ďalej, aby sme riešili ďalšie hlbšie aspekty, ktoré definujú aj ľudskú bytosť. Preto oblasti ako emocionálny svet, pocity alebo akýkoľvek iný typ osobnej alebo existenčnej okolnosti, ktorá obklopuje pacienta teraz, s týmto typom terapií, majú základnú hodnotu.

Na druhej strane by sa malo pripomenúť, že Paul Gilbert formuloval terapiu zameranú na súcit po syntéze teórií J. Bowlbyho, teórie budhizmu, evolučnej psychológie ľudského mozgu a teórie mysle.. Súbor jej princípov je založený na veľmi konkrétnom fakte: pripomenúť si hodnotu ľudského súcitu a jeho sily, schopnosť osobného rastu a nástroj na zlepšenie našich vzťahov.

3 cvičenia založené na terapii zameranej na súcit

Pojem súcitu ďaleko presahuje filozofickú alebo náboženskú sféru. Niekedy nevidíme autentickú transcendenciu obsiahnutú v mnohých našich najčastejších slovách. tak, termín súcit predstavuje predovšetkým životne dôležitú kvalitu kde si môžeme pomôcť sami a kde môžeme vybudovať viac úctyhodnú, ľudskejšiu spoločenskú realitu.

Na vytvorenie tohto vysoko hodnotného prístupu navrhol psychológ Paul Gilbert širokú škálu techník. Tento zaujímavý rad zahŕňa čisto behaviorálne stratégie, vrátane kognitívnych, naratívnych, gestaltových terapií alebo všímavosti. Treba povedať, že ide o typ terapie, ktorá je rovnako zaujímavá, ako je užitočná, a preto stojí za to sa naučiť niektoré z týchto cvičení na základe terapie zameranej na súcit..

1. Vytvorte pre vás bezpečné miesto

Tento typ terapie nás to učí je potrebné, aby sme sa považovali za východiskový bod, aby sme mohli pracovať súcit. Nikto nemôže cítiť súcit s druhými, ak ho najprv nerozvinú sami v sebe.

teda, nielenže je potrebné sa naučiť milovať nás, ale musíme „milovať sami seba“. Niečo podobné znamená dávať tvar rôznym psychologickým hodnotám, ako je napríklad rozvíjanie primeraných silných stránok, intuitívne potreby a obavy, dokonca aj zmiernenie osobného utrpenia a upokojujúcich intruzívnych myšlienok atď..

• Na dosiahnutie tohto cieľa, môžeme začať vizualizačnou technikou, kde vytvoríme bezpečné miesto. Musíme dať priestor mentálnemu priestoru, kde sa môžeme uchýliť k nájdeniu pokoja, kde sa môžeme venovať väčšej slobode a prijímať rozhodnutia.
• Vieme si predstaviť dom z kryštálov. Sme obklopení zlým pokojom a pokojným svetlom, ktoré zaplavuje všetko. Harmónia sa odráža v každom rohu a všetko je pokoj. Interiér tejto sklárne je útulným miestom, kde sa cítime bezpečne.
• V tomto priestore, v tomto duševnom útočišti, je miesto, kde musíme ísť pol hodiny denne alebo keď ju potrebujeme. Tu sa môžeme rozprávať s láskou a úprimnosťou, ktorá zanecháva hluk a obavy v zahraničí.

2. Pracujte so svojím súcitným ja

Rozvoj súcitného seba je jedným z najdôležitejších terapeutických cvičení zameraných na súcit. Takáto úloha si vyžaduje prácu na rade kľúčových aspektov.

• Po prvé, musíme si byť vedomí svojich vlastných emócií, potrieb a utrpení.
• Láskavosť sa nevykonáva len s ostatnými, ale v skutočnosti je životne dôležité, aby sme ju aj sami praktizovali. To znamená napríklad rozvíjať pozitívny vnútorný dialóg a nebáť sa rozpoznať naše vnútorné rany, naše chyby alebo naše najhlbšie potreby..
• Rovnako je potrebné pochopiť, že určitý stupeň utrpenia, v určitých okamihoch, spadá do normálu, a preto nie je dôvod popierať ho, skrývať ho a ešte menej ho zanedbávať tým, že sa mu nevenuje pozornosť..
• Súcitné ja často musí čeliť svojmu "úzkostnému", "obsedantnému ja" alebo "negatívnemu ja".. Toto je nepochybne starostlivá práca pri riešení tohto vnútorného nepriateľa, ktorý buduje odpor, ktorý buduje múry a buduje jemne vyladené psychologické zdroje, ktoré nám bránia v tom, aby sme boli schopní liečiť sa, byť schopní uzdraviť tie rany včera alebo súčasnosti..

3. Dynamizovať tok súcitu

Toto cvičenie, pre ktoré sme schopní povzbudiť prúd súcitu je jednou z najdôležitejších zručností v rámci terapie zameranej na súcit. Čo to znamená? V podstate, aby ostatní dosiahli tento súcit, ktorý sme sa naučili praktizovať sami so sebou.

Toto cvičenie sa vykonáva rôznymi spôsobmi, ale najdôležitejšie je to, že začíname z túžby, úprimná vôľa udeliť blaho ostatným, prijať druhých prostredníctvom láskavosti a uznania, myslieť na našich spoluobčanov pozitívnym spôsobom a dokonca aj prečo nie, nádejné.

Tento tok môže byť vytvorený tromi veľmi jednoduchými verbalizáciami:

• Prial by som si, aby ste boli v poriadku.
• Chcem, aby si bol šťastný.
• Prial by som si, aby ste boli bez utrpenia.

Na záver, tento typ terapie nie je súborom iniciatív založených na dobrej vôli. V skutočnosti je to časť nepopierateľnej vedeckej reality: Súcit sa lieči, súcit vyvoláva zmeny v sebe av iných. Je to životne dôležitý dych schopný uhasiť strach a úzkosti, zlepšiť všetky terapeutické procesy, odstrániť závažia pri liečbe akéhokoľvek ochorenia ...

Uvedomme si to do praxe, urobme viac osobného a spoločenského použitia súcitu.

Logoterapia Viktora Frankla: 3 základné princípy Logoterapia je metóda prekonávania ľudských konfliktov, ktoré sú zdrojom utrpenia v živote človeka. Prečítajte si viac "