3 mentálne cvičenia, ktoré vás urobia šťastnejšími

Môžeme byť šťastnejší, keď robíme cvičenia duševného tréningu? Je tu dobrá správa: Áno! Posledné dve desaťročia výskumu v oblasti pozitívnej psychológie ukázali, že tréning našich mozgov je nielen možný, ale v skutočnosti to môže zmeniť ich funkčnosť zlepšením plasticity neurónov, zvýšením šedej hmoty a posilnením neurónových sietí..

Tak, rovnako ako rôzne typy cvičení na stimulovanie rôznych svalových skupín a fyzických vlastností, môžete tiež úmyselne rozvíjať rôzne súbory zručností, ktoré zlepšujú váš celkový pocit pohody a šťastia..

Prečo je však potrebné trénovať mozog na šťastie? Odpoveď je jednoduchá. Obrázky mozgovej kôry ukazujú, že mozog produkuje viac elektrickej aktivity po negatívnych stimuloch. My pripisujeme tendencie mozgu sústrediť sa na negatívne, opäť na náš boj alebo letovú odozvu.

Ak chcete zrušiť negatívnu odozvu v čase, keď nie je adaptívna, môžeme trénovať naše mentálne schopnosti. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je cvičenie pozitívneho myslenia. Ak urobíme prax pozitívneho myslenia niečím obvyklým, zažijeme pozitívne transformácie v takmer všetkých oblastiach života.

V tomto článku uvidíme rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu trénovať mozog pre šťastie a úspech.

Prax vďačnosť

Je v ľudskej povahe premýšľať o ďalšej veci, ktorá sa stane, v ďalšej výzve. Táto ilúzia nás posúva dopredu, dáva nám silu pohnúť sa dopredu. To všetko však stráca svoju moc, aby sme boli šťastní, keď na to zabudneme vzdať vďaku.

Cvičenie vďačnosti má taký silný účinok, pretože je to pripomienka vecí, ktoré už máme. Okrem toho môžete zdôrazniť správu: nepotrebujeme veľa vecí, ktoré veríme.

Vďačnosť bola spojená s rôznymi fyzickými a psychickými výhodami, vrátane šťastia. Takže buď zmienka o tom, čo oceníte pri raňajkách, písaní vďakyvzdania žurnálu pred spaním, nezabudnite denne poďakovať. To umožňuje vášmu mozgu zamerať sa na pozitívne: to robí to zložitejšie pre vás ignorovať. Mohlo by to byť najjednoduchšie, ale aj najúčinnejšie, ako zvýšiť vašu pohodu.

Dýchajte vedome

Dýchanie má neuveriteľný účinok, keď prevezmeme kontrolu. V mnohých prípadoch nepoznáme potenciál nášho dýchania ako ukľudňujúce alebo stres uvoľňujúce činidlo. Hnev, úzkosť, strach, stres a napätie takmer automaticky prispievajú k plytkému dýchaniu.

Všetko, čo potrebujete, je päť minút na to, aby ste venovali pozornosť. Buď preto, že ste nervózni, smutní, mučení, strávite päť minút niekoľkokrát denne, aby ste sa zamerali na dýchanie. Toto je samo osebe východiskom pre meditačné cvičenia.

"Život na vás nikde nečaká, je to pre vás." Nie je to v budúcnosti ako cieľ, ktorý musíte dosiahnuť, je tu a teraz, v tomto momente, vo vašom dýchaní, v obehu krvi, v rytme vášho srdca. Či už ste, je váš život a ak sa rozhodnete hľadať významy inde, stratíte ho..

-Osho-

Po prvé, úsmev

Mnohé štúdie to ukazujú úsmev, buď prirodzene alebo vedome replikujúci gesto, vytvára "šťastie" v mozgu a tele. Je to tak preto, že keď sa usmejete, bez ohľadu na to, ako pošlete do mozgu správu spojenú s úsmevom.

V tomto ohľade stojí za to vyzdvihnúť výsledky programu 30-ročná dlhodobá štúdia na Kalifornskej univerzite v Berkeley, v ktorom výskumníci skúmali úsmevy študentov v starej ročenke a merali ich blahobyt a úspech.

Výskumní pracovníci preskúmali, do akej miery boli ich manželstvá uspokojivé a dlhotrvajúce, preskúmali svoje skóre na štandardizovanom wellness teste a analyzovali, do akej miery inšpirovali ostatných.. Tí, ktorí sa vo svojej ročenke viac usmiali, získali vyššie skóre vo všetkých uvedených parametroch.

vlastne, cvičenie s úsmevom je veľmi jednoduché. Na jednej strane si dajte možnosť, aby ste sa každý deň smáli a usmievali sa, aby ste videli veci, ktoré sa vám páčia, navštevovať ľudí, s ktorými sa tešíte, čítať zábavné veci atď. Na druhú stranu, nezabudnite "dať na" svoj úsmev a vziať ju na prechádzku. Úsmev, ako hovoríte ahoj, ďakujem vám s úsmevom, úsmev ako prvý krok kontaktu s kýmkoľvek ... Je to jednoduché, je to zábava a odmeňovanie. A robí to šťastnými a ktokoľvek je s vaším úsmevom.

7 nápadov, ktoré majú byť uvoľnené, aby boli šťastní Byť šťastný neznamená robiť viac alebo viac, ale skôr to, čo potrebujete, je pustiť, prestať robiť a zabudnúť na určité vzorce správania. Prečítajte si viac "