3 jednoduché spôsoby, ako praktizovať všímavosť vo vašom každodennom živote

Ak chcete začať v praxi Mindfulness je urobiť krok k lepšej kvalite života. Dosiahnutie tohto cieľa však nie je vždy jednoduché, pretože túto filozofiu koreňov predkov musíme prispôsobiť tejto modernej dobe. Aby sme to dosiahli, máme viacero ciest a stratégií: musíme nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje našim potrebám, náš každodenný.

Musíme to priznať: väčšina z nás priťahuje všímavosť, a nie preto, že je to módne, nie preto, že nám povedali o svojich postupoch, alebo preto, že toto slovo nájdeme takmer v každej knihe, v každom časopise alebo svojpomocnom článku. Zaujíma nás a zvádza nás, pretože nás pozýva, aby sme našu myseľ chápali ako zrkadlo, z ktorého môžeme oceniť svet širším, bližším a živším spôsobom. Je to niečo odporné a predovšetkým užitočné.

"Pocity prichádzajú a odchádzajú ako mraky vo veternej oblohe." Vedomé dýchanie je moja kotva ".

-Thich Nhat Hanh-

Náš každodenný život nás však ťahá svojimi povinnosťami, so železnými plánmi a naším vždy zaneprázdneným pohľadom. Nemôžeme trvať viac hodín denne, kým pôjdeme do centra, kde sa môžeme učiť, nemôžeme si odniesť čas, odkiaľ nemáme, a preto, hovoríme si, že meditácia s nami rozhodne nie je.

Je to chyba. Všímavosť je teraz bližšie k nám ako kedykoľvek predtým av najrôznejších smeroch. Tam sú tí, ktorí začínajú vo svojom vlastnom dome, podľa pokynov knihy alebo dokonca kurz on-line. Ešte viac sú tí, ktorí si nemôžu predstaviť, že sú imobilní, ktorí sa nemôžu integrovať do dynamiky triedy s viacerými ľuďmi. K tomu máte k dispozícii možnosť meditácie pri športovaní, zatiaľ čo my chodíme.

Ako vidíme, všímavosť je vždy v dosahu našej mysle ...

Všímavosť v modernej dobe, v časoch pohybu

Časy sa menia, ale korene našej filozofie, našej spirituality a výnimočného dedičstva, ktoré prináša Všímavosť, nielenže zostávajú, ale sú nevyhnutnejšie ako kedykoľvek predtým. Teraz, vzhľadom na súčasnú zložitosť nášho života vlaku ...  Ako a akým spôsobom sa môžeme naučiť rozvíjať plné vedomie? Ako sa naučiť meditovať, dýchať a nadviazať kontakt s "tu a teraz"?

• Rohan Gunatillake je tvorca, ktorý revolúciu v oblasti Mindfulness pre veľmi špecifický aspekt: ​​počať meditáciu dynamickým spôsobom, aktívny vďaka novým technológiám alebo dokonca prostredníctvom športu.

• Tento autor vysvetľuje, ako a akým spôsobom sme sa zmenili. Naše potreby sú teraz intenzívnejšie, naše svety chaotické, ale naše učebné kanály sú širšie: Internet a nové technológie nás privádzajú bližšie ako kedykoľvek predtým do oblasti osobného rastu a iniciujú nás aj vo svete meditácie.

• Rohan Gunatillake to nazýva "mestská meditácia". Pretože nás prekvapuje, Mestské prostredie a naša práca a digitálna kultúra je to, čo nás dnes definuje pre mnohých z nás. Aká je potreba uniknúť na prirodzený ústup po dobu 10 dní, aby ste sa naučili meditovať? Ak nie je možnosť, máme vlastný dom, prácu a tie nádherné technológie, ktoré sú schopné naučiť nás spojiť sa s našou realitou oveľa viac ...

"Ak chcete zvládnuť úzkosť života, žiť v okamihu, žiť v dychu".

-Amit Ray-

Všetci sme súčasťou hnutia v tomto dynamickom svete. Nemali by sme sa však mýliť, pretože Všímavosť je tiež mobilnou praxou: stávame sa veľkolepými receptormi súčasnosti, každého z jeho nádherných odtieňov, jeho oscilácií, jeho zmien, vôní, chutí, pocitov ... .

Spôsoby, ako začať v Mindfulness

V tom čase to povedal Daniel Goleman, pozornosť je sval, ktorý musíme denne pracovať byť vnímavejší k tomu, čo nás obklopuje, ako aj k tomu, čo sa deje vo vnútri nás. Avšak ... ako to dosiahnuť, ak sotva budeme mať čas? Môžeme sa naučiť naozaj meditovať raz týždenne tým, že pôjdeme do triedy od 18 do 19 popoludní?

Nuž, budú existovať ľudia, ktorí to určite získajú, ale existuje mnoho ľudí, ktorí chodia do týchto tried zo zvedavosti a skončia ich po niekoľkých dňoch, pretože to pre nich nefunguje, pretože nedokážu ovládať svoju nepravidelnú myseľ a nájsť to dokonalé miesto rovnováhy so sebou kde všetko ostatné je v pozadí.

Ak táto prax budhistického pôvodu s viac ako 2500 rokmi staroveku neprišla na Západ, nie je náhodou, je to preto, že vedci ako Dr. Kabat-Zin-iní - poznajú a chápu to Naša náročná a náročná spoločnosť nás urýchľuje, a preto potrebujeme pomoc a výhody pozornosti. Ak chcete začať v tejto praxi máme viac možností, spôsobov a spôsobov.

„Život je tanec. Všímavosť je svedčiť o tom tanci..

-Amit Ray-

Všímavosť pri práci

Spoločnosti ako Apple, Google, Nike alebo eBay už vo svojej každodennej práci uplatňujú Mindfulness. Je však jasné, že na to, aby táto technika bola účinná, nepochybne potrebujeme prostredie a pracovnú politiku, ktorá uľahčí jej integráciu, ale v skutočnosti to nie je také zložité vykonávať. To by boli usmernenia:

• Dostaňte sa do práce bez toho, aby ste sa ponáhľali (Nesmiete ho dosiahnuť prvý týždeň, ale bude to možné len kúsok po kúsku)
• Venujte 5 minút, aby ste sa umiestnili do seba, aby ste si usporiadali deň, aby ste si uvedomili, čo budete robiť, ako sa cítite.
• Dýchajte hlboko a uvedomte si tu a teraz, svojho tela, vašich postojov a možného napätia.
• Urobte si 5 minútovú prestávku každých 40 minút na meditáciu, dýchať, znovu sa spojiť so svojím vlastným ja.

Meditujte počas chôdze

Ideálne je, aby sme každý deň "regalemos" pol hodiny chôdze, pol hodiny chôdze, kde v rýchlom tempe a s pohodlným oblečením trénujeme nielen naše telo, ale aj myseľ v základných princípoch všímavosti. To by boli hlavné usmernenia:

• Začnite chodiť normálnym tempom. Postupne musíte nájsť rytmus, ktorý je najviac relaxačný, pre vás je viac okázalý a oslobodzujúci. Niektorí ľudia chodia pomalým tempom a rozhodnú sa začať rýchlejší pochod.

• Je čas zamerať svoju pozornosť na nejaký aspekt. Vizualizujte svoju myseľ, akoby to bola baterka, ktorá nasmeruje svoje svetlo na jeden konkrétny aspekt a potom na iné: najprv vaše dýchanie, potom pocit vašich nôh, keď sa dotknú zeme, neskôr vietor, ktorý hladí vašu pokožku ... Zamerajte svoju pozornosť v týchto aspektoch cyklickým spôsobom, prvý a potom ďalší..

• Postupne si uvedomíte, že už nemusíte sústrediť svoju pozornosť na každý z týchto aspektov vášho tela. Po niekoľkých dňoch bude ohnisko vašej baterky tak široké, že budete všetko vnímať naraz.

Všímavosť doma

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí nie sú v triede spokojní alebo sa riadia pokynmi osobného facilitátora, alebo dokonca nemáte čas navštevovať osobný kurz, nezabudnite, že K dispozícii sú vždy knihy a online kurzy. Vďaka nim sa môžeme doma naučiť základy Mindfulness.

Na to nikdy neublíži nasledovať tieto pokyny:

• Vyberte si priestor, miesto a čas dňa, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám praktizovať meditáciu. Pamätajte si, že sa musíte zaviazať k tomu s pevnosťou a vôľou, pretože to musí byť nepretržitá práca.
• Začnite s 10 alebo 15 minútami. Po kúsku, keď sa uvoľníte, môžete stráviť viac času.
• Vyberte si techniku, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
• Buďte trpezliví a neočakávajte okamžité výsledky. Všímavosť si vyžaduje čas a odhodlanie.

Časy sa menia a napriek nášmu veľmi dynamickému a náročnému životu budeme mať túto zaujímavú a prospešnú prax vždy na dosah ruky. Musíme len nájsť cestu, ktorá nám najviac vyhovuje, tú, ktorá je najpohodlnejšia, najbližšia. Rozširujme svoje skúsenosti a urobme krok k poznaniu, ktoré nám dáva Mindfulness.

7 pozitívnych psychologických kníh, ktoré vám pomôžu naplno rozvinúť vašu osobnosť Navrhujeme 7 pozitívnych psychologických kníh, ktoré vám pomôžu rozvinúť vašu osobnosť naplno a investovať každý deň do vašej pohody. Prečítajte si viac "