5 prírodných prostriedkov, ktoré nám pomáhajú proti depresii

Myšlienka sa rozšírila že jediný spôsob, ako liečiť depresiu, je užívanie tabletiek. V súčasnej dobe nájdeme tradičné a alternatívne lieky, ktoré sľubujú, že automaticky zmenia náladu a vytvoria pohodlie.

To nie je pravda. Zatiaľ čo niektoré lieky znižujú príznaky, v skutočnosti problém nevymažú. V niektorých prípadoch sú v krátkodobom horizonte nevyhnutnou pomocou. však, existujú štúdie, v ktorých sa spochybňuje dlhodobej účinnosti. Existujú podozrenia, že po piatich rokoch skončia s kronikou depresie, ktorú predtým držali na uzde.

"Vaše emócie by nemali byť paralyzujúce. Nemali by sa brániť. Nemali by vám brániť byť vším, čím môžete byť".

-Wayne W. Dyer-

Nehovoriac o tom tento typ liekov má účinky negatívne vedľajšie účinky, niekedy veľmi škodlivé. Hoci je niekedy nevyhnutné uchýliť sa k liekom, prístup by mal byť čo najskôr potlačiť tabletky. Zároveň je možné ísť na prírodné prostriedky na zlepšenie našej nálady. Toto je päť z nich.

1. Adekvátna výživa

Kŕmením do nášho tela začleňujeme sériu látok, ktoré zlepšujú alebo napadajú náš stav mysle. Osoba v stave depresie potrebuje diétu bohatú na niektoré vitamíny a minerály. Je preto veľmi prospešné mať stravu bohatú na tieto prvky:

• vitamíny C a D. Sú to okrem iného v citrusových plodoch, brokolici, melóne, zelených paprikách, rybách, vajciach a mlieku.
• Železo a zinok. Sú to okrem iného červené mäso, ryby, kôrovce, vaječné žĺtky, čokoláda, arašidy, squash a maslo..
• Kyselina listová. Je to v zelenine, citrusových plodoch, strukovinách, obilninách a mlieku.
• Omega 3. Vo všeobecnosti sa nachádza vo všetkých morských plodoch.
• selén. V šošovke, hrášku, arašidoch, arašidovom masle a orechoch, medzi inými.

Pozitívne následky po zdravej výžive Nie sú zvyčajne oceňovaní nasledujúci deň; Avšak s trochou trpezlivosti si ich čoskoro všimneme. Na druhej strane tieto prvky samy o sebe neliečia depresiu, ale prispievajú k pocitu väčšej vitality.

2. Cvičenie je veľmi priaznivé

Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú toto cvičenie má rozhodujúci vplyv na stav mysle. V skutočnosti existujú tí, ktorí tvrdia, že účinok cvičenia sa stáva tak silným ako účinok liekov proti depresii..

Cvičenie zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu. To má za následok pocit pohody, ako aj väčší pokoj, dôveru a dobrú dispozíciu. Nie je potrebné, aby sme sa jej venovali telom a dušou, ako to robia odborníci. Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť, aby naše telo získalo rutinu a mohlo využívať všetky svoje výhody.

3. Bylina proti depresii

Hypericum, tiež známy ako „ľubovník bodkovaný“ alebo „ľubovník bodkovaný“ sa ukázal ako vynikajúca pomôcka. Najlepšie je, že nemá vedľajšie účinky liekov. Na druhej strane, jeho pozitívne účinky na liečbu depresie boli potvrdené rôznymi lekármi v Nemecku.

Jeho forma prípravy je jednoduchá: ide o prípravu čaju so sušenými listami tejto rastliny. Prípravok s listami možno získať v lekárňach alebo bylinkároch. Zvyčajná dávka pre depresiu je pol šálky, dvakrát denne. Mali by ste sa poradiť s odborníkom, ak sa súčasne spotrebúvajú iné lieky, pretože interakcia môže mať rôzne riziká.

4. Slnečné svetlo a príroda

Slnečné svetlo má veľký vplyv na zdravie a náladu. Po prvé, vďaka Slnku môžete opraviť vitamín D v tele. Podobne sa ukázalo, že tma zvyšuje produkciu melatonínu, ktorý vyvoláva pocit vyčerpania a nižší kognitívny výkon..

Je to tiež dokázané nedostatok slnečného žiarenia inhibuje produkciu serotonínu, látka, ktorá priamo ovplyvňuje stav mysle. Vysoká produkcia melatonínu a nízka segregácia serotonínu teda predpokladá zníženie obranyschopnosti pre našu náladu, a teda nebezpečenstvo depresie. Takýmto spôsobom je slnečné svetlo voľným "prírodným antidepresívom", ktorý by sme mohli dobre využiť.

5. Masáže

Masáž je miléniová technika, ktorá je veľmi prítomná v orientálnych lekárskych postupoch, dokonca aj nad farmakologickou liečbou. Masáž v zásade vytvára svalovú úľavu a vedie k stavu relaxácie. To pomáha zlepšiť náladu a obnoviť vitalitu, preto sa používa aj ako doplnková metóda na liečbu depresie.

Všetky tieto prírodné metódy boja proti depresii sa ukázali ako účinné. Jej najsilnejším bodom je to nielen znížiť príznaky, ale aj zlepšiť kvalitu života a chrániť naše zdravie. Najlepšie zo všetkého je, že nemajú negatívne vedľajšie účinky a ak ich ponecháme, ich prínosy sa časom zlepšia.

Depresia a úzkosť nie sú príznakmi slabosti Depresia a úzkosť nie sú synonymom slabosti alebo následkov osobnej voľby kontaminovanej odovzdaním alebo zanedbávaním. Prečítajte si viac "