5 techniky kognitívno-behaviorálneho správania pre dotieravé myšlienky

Techniky kognitívno-behaviorálneho správania sú veľmi užitočné na odstránenie sily z dotieravých myšlienok. Tí, ktorí napadnú našu myseľ, kým sa neobjavíme ich toxickým oparom, negatívni a takmer vždy znepríjemnení. Preto, a pred ďalším zintenzívnením našej úzkosti, čo má za následok kognitívny pokles, ktorý nie je veľmi užitočný, bude pre nás vždy užitočné aplikovať tieto jednoduché stratégie v každodennom živote..

Pre tých, ktorí nikdy nepočuli o kognitívno-behaviorálnej terapii, sa vám to bude páčiť je jedným z "boxov na náradie" najčastejšie používaných v bežnej praxi akéhokoľvek psychológa. Jedným z priekopníkov v tomto type stratégie bol nepochybne Aaron Beck, ktorý po použití psychoanalýzy niekoľko rokov zistil, že potrebuje ďalší prístup..

"Ak je naše myslenie jednoduché a jasné, budeme lepšie pripravení na dosiahnutie našich cieľov".

-Aaron Beck-

Väčšina ľudí trpiacich depresiou, úzkostnou krízou, stresom alebo tým, čo čelili akémukoľvek typu traumy, mali vo vnútri druhého „mňa“ obsedantne, negatívne a machacón, ktorý ich uvrhol do negatívneho dialógu a pokračoval tam, kde bolo veľmi ťažké podporovať pokroku. Taký bol záujem Dr. Becka o pochopenie a vyriešenie tohto typu dynamiky, ktorá zmenila jeho terapeutickú líniu pre druhú, ktorú považoval za oveľa užitočnejšiu.

Techniky kognitívno-behaviorálneho správania sa v klinickej praxi ukázali ako neuveriteľne účinné. Týmto spôsobom, ak sa nám podarí postupne zmeniť naše vzorce myslenia, znížime tento negatívny emocionálny náboj, ktorý nás často zasiahne, aby sme v konečnom dôsledku mohli vytvárať zmeny a aby naše správanie bolo integratívnejšie a zdravé ...

Techniky kognitívno-behaviorálneho správania pre dotieravé myšlienky

Mať obsesívne a negatívne myšlienky je jedným z našich najväčších zdrojov utrpenia. Je to spôsob, ako ďalej zintenzívniť cyklus úzkosti, nakŕmiť takú studňu, ktorá nás chytí, keď sa obklopujeme obrazmi, impulzmi a neochotnými úvahami, ktoré úplne zakrývajú náš zmysel pre kontrolu..

V týchto prípadoch nám nestačí, aby nám povedali, že "upokojte sa a neuvažujte o veciach, ktoré sa ešte nestalo ". Či to chceme alebo nie, myseľ je neustála továreň myšlienok a žiaľ, to, čo produkuje, nemá vždy kvalitu ani nám to nepomôže aspoň dosiahnuť ciele alebo sa cítiť lepšie.

Treba však povedať aj to, všetci máme na konci dňa dosť absurdné a neužitečné nápady; za normálnych podmienok však tieto dôvody nedávajú príliš veľkú moc, pretože uprednostňujeme tie, ktoré nám dávajú povzbudenie, tie, ktoré sú pre nás užitočné.

Teraz, keď prechádzame obdobiami stresu alebo úzkosti, je bežné, že rušivé myšlienky sa objavujú častejšie a tiež im dávajú silu, ktorú si nezaslúžia.. Pozrime sa teraz, čo nám v týchto prípadoch môžu pomôcť techniky kognitívneho správania.

1. Myšlienkové záznamy

Registre myšlienok nám umožňujú aplikovať logiku na mnohé z našich mentálnych procesov. Myslite napríklad na zamestnanca, ktorý sa obáva straty zamestnania. Cez noc sa začína posadnúť nad svojimi nadriadenými, nadriadenými alebo manažérom, ktorí hovoria, že všetko, čo robí, je zlé, chybné alebo chýba kvalita..

Vstúpiť do tohto cyklu myslenia môže skončiť samo naplňujúcim proroctvom. To znamená, že tým, že si myslíme, že všetko, čo robí, je zlé, skôr alebo neskôr to skončí (napríklad tým, že sa dostane do veľmi negatívneho stavu mysle). Takže, a mať väčší zmysel pre kontrolu, rovnováhu a súdržnosť, nič lepšie ako robiť záznamy o myšlienkach, ktoré nás uchopia.

Na to stačí zaznamenať každú negatívnu myšlienku, ktorá sa objavuje v našej mysli a pokúsiť sa odôvodniť jej pravdivosť.

• "Som si istý, že všetko, čo som urobil v práci, nepomohlo" Existuje niečo, čo dokazuje, že je to pravda? Zachytili ste moju pozornosť? To, čo som dnes urobil, je odlišné od toho, čo som urobil v iných dňoch, takže si myslím, že je tak nízkej kvality?

2. Programovanie pozitívnych aktivít

Ďalším z najužitočnejších kognitívno-behaviorálnych techník v týchto prípadoch je program odmeňovania počas celého dňa. Niečo také jednoduché ako "čas kvality vody" má veľmi pozitívne výsledky, a to, čo dosiahnete, je predovšetkým prelomenie cyklu negatívnych myšlienok prežúvavcov.

Tieto aktivity môžu byť veľmi jednoduché a krátkeho trvania: ísť von na kávu s priateľom, dajte mi pauzu, kúpte si knihu, urobte dobré jedlo, počúvajte hudbu atď..

3. Hierarchia mojich obáv

Intrusívne myšlienky sú ako dym komína, teplo niečoho, čo v nás horí. Že vnútorný oheň je naše problémy, tie, ktoré neriešime a že deň za dňom spôsobujú viac nepohodlia.

• Prvým krokom pri kontrole tohto zamerania myšlienok, pocitov a úzkosti je objasnenie. A ako objasníme? Vytvorenie hierarchie problémov, škála obáv, ktoré pôjdu z nízkych na vysoké.
• Začneme tým, že napíšeme na hárok všetko, čo sa nás týka, to znamená, že budeme "vizualizovať" všetok chaos, ktorý je v nás ako brainstorming.
• potom, urobíme hierarchiu začínajúc tým, čo považujeme za malé problémy, až kým nedosiahneme najviac paralyzujúce. To, čo nás zjavne prekonáva.

Akonáhle máme vizuálny poriadok, budeme pokračovať v premýšľaní o každom bode, budeme sa snažiť racionalizovať a poskytovať riešenia pre každý krok.

4. Emočné uvažovanie

Emočné uvažovanie je veľmi bežný typ skreslenia. Napríklad, ak som dnes mal zlý deň a cítim sa frustrovaný, je to, že život je jednoducho o niečo viac ako tunel bez cesty von. Ďalšou bežnou myšlienkou je myslieť si, že ak ma niekto sklame, sklame alebo opustí mňa, je to preto, že si nezaslúžim byť milovaný.

Toto je ďalšia z najužitočnejších kognitívno-behaviorálnych techník, ktoré sa musíme naučiť rozvíjať na každodennej báze. Na to nemôžeme zabudnúť naše špecifické emócie nie vždy svedčia o objektívnej pravde, sú to len momentálne nálady, ktoré chápu a riadia.

"Ak je naše myslenie zapletené skreslenými symbolickými význammi, nelogickými úvahami a chybnými výkladmi, stávame sa v skutočnosti slepými a hluchými".

-Aaron Beck-

5. Prevencia intruzívnych myšlienok

Či to chceme, alebo nie, vždy sú situácie, ktoré spôsobujú, že sa vrátime do priepasti intruzívnych myšlienok. Jedným zo spôsobov, ako byť na tieto okolnosti ostražitý, je vziať a osobný denník na vytváranie záznamov.

Niečo také jednoduché ako písanie našich pocitov každý deň, to, čo prechádza našou mysľou a v akom momente sa tieto vnútorné stavy a dynamika dejú, nám umožní uvedomiť si určité veci. Možno sú ľudia, zvyky alebo scenáre, ktoré nás nútia stratiť kontrolu, čo nás vedie k bezmocnosti, strachu alebo hnevu.

Keď robíme viac záznamov, budeme si toho všimnúť a môžeme predísť (a dokonca riadiť).

Na záver možno povedať, že existuje mnoho ďalších kognitívno-behaviorálnych techník, ktoré môžu byť užitočné pre tieto a mnohé ďalšie prípady kde lepšie zvládať úzkosť, stres a dokonca aj depresívne procesy. Na to máme knihy ako zaujímavé ako "Manuál kognitívno-behaviorálnych techník alebo kniha Aarona Becka "Terapia úzkostných porúch".

Na našom dosahu je získavať a rozvíjať viac zdrojov na zvládnutie zložitosti každodenného života a lepšie porozumieť tej továrni myšlienok, ktorá je našou mysľou.

Aaron Beck's 8 Best Phrases Frázy Aarona Becka nám umožňujú byť si vedomí nášho utrpenia. Intenzita bolesti závisí od výkladu, ktorý dávame faktom. Prečítajte si viac "