5 emocionálne techniky kontroly žiť lepšie

V našich každodenných udalostiach, ktoré nás ovplyvňujú a ktoré sú mimo našej kontroly, sa vyskytujú. Spôsob, akým reagujeme na tieto ťažkosti, nepochybne zaručí kvalitu nášho života. Tak, senzačný spôsob, ako čeliť týmto prekážkam je použitie techniky emocionálnej kontroly. Vďaka nim sa budeme cítiť istejšie a kompetentnejšie v každom momente a okolnostiach.

Antonio Damasio, známy portugalský lekár a neurológ, nám vo svojich knihách pripomína, že Svet emócií bol až do dvadsiateho storočia študijným odborom s malým záujmom o vedecký svet. Boli tam vynikajúce diela Williama Jamesa a mnohých špecialistov na neurológiu a behaviorálnu vedu, zdalo sa, že to bolo viac než dosť. Bol to práve Damasio, ktorý otvoril tú cestu, ktorá sa snažila empiricky pochopiť, ako emócie zasahujú do rozhodnutí, ktoré robíme..

Pocity, ako aj emocionálny svet konfigurujú veľmi sofistikovaný typ mechanizmu, ktorý sa priamo spája s našimi myšlienkami a správaním.. Pochopenie týchto procesov, ich riadenie a kontrola ich presmerovania v náš prospech bude pre nás nepochybne veľmi užitočné. Pomôže nám to vytvoriť realitu, ktorú chceme, aby sme sa cítili sebaistejšie ...

Pozrime sa, ako to dosiahnuť.

"Emócie nie sú luxusom ... Hrajú úlohu v komunikácii významov a môžu tiež pôsobiť ako kognitívne sprievodcovia".

-Antonio Damasio-

Techniky emocionálnej kontroly pre každý deň

Každé rozhodnutie, každá myšlienka, každý krok, ktorý robíme každý deň, je preniknuté nejakým druhom emócií. Nič v ľudskej bytosti nie je neškodné, všetko má motiváciu, ukotvenú pamäť, uzamknutú túžbu alebo vložený strach. Pôvod všetkého tohto sa nachádza v mozgovej štruktúre, ktorá je taká nádherná ako komplex: limbický systém.

Táto oblasť nášho mozgu organizuje veľa z toho, čo sme a čo robíme. Nie vždy nám to však umožňuje, aby sme si zo seba čo najlepšie vyťažili. Niekedy nás emócie oblačia a ovplyvňujú naše zameranie, naše myslenie. Konáme alebo reagujeme nadmerne, blokujeme sa alebo máme pocit, že všetko je mimo našej kontroly.

Aby sme sa vyhli alebo zmenšili tento typ situácií, nič lepšie ako využiť primerané techniky emocionálnej kontroly. Pozrime sa na niekoľko príkladov.

1. Ovládajte svoje myšlienky

Behaviorálno-kognitívna psychológia vždy navrhuje dobré techniky emocionálnej kontroly. Takže niečo, čo môže byť veľkou pomocou, je zapamätať si túto jednoduchú stratégiu:

• Ľudia nemôžu radikálne zmeniť naše emócie, ale ak zlepšíme naše mentálne zameranie, môžeme ich regulovať.
• Keď sa vidíme v situácii, keď nás ovláda strach, úzkosť alebo strach, musíme zastaviť tok myšlienok, ktoré živia vlastnú negativitu. Musíte povedať "dosť" a presmerovať tieto argumenty na inú konštruktívnejšiu a užitočnejšiu stránku.
• Napríklad: zajtra urobím zo svojej výstavy blázna, všetko sa pokazí ⇔ Pripravil som sa dosť na moju prezentáciu, zvládol som tému a mám v úmysle komunikovať s ostatnými, čo som tentoraz pracoval.

2. Rozviňte svoje zameranie

Ľudia sa zvyčajne pozerajú na svet s víziou tunela. Zameriavame sa na bod a práve v tejto malej existenciálnej platforme sa koncentrujú všetky naše myšlienky a emócie. Zabudli sme, ako zdravé je urobiť krok späť a pozerať sa na svet s väčšou perspektívou, okysličovať myšlienky, dávať odstup od určitých ľudí, situácie a zvyky, ktoré nás chytia.

Preto zakaždým, keď sa cítime zablokovaní, bez nápadov a ohromení stresom, poďme sa trochu vzdialiť. Pozrime sa na život s väčšou šírkou a perspektívou. Svet je plný možností.

3. Zhlboka sa nadýchnite

V našom priestore sme hovorili pri mnohých príležitostiach techniky hlbokého dýchania. Je to zdroj tak jednoduchý, ako efektívne regulovať a kontrolovať emócie vždy, keď nás blokujú alebo prekračujú. Za tým nie je nič lepšie, ako hľadať pokojný a uvoľnený priestor a riadiť sa touto smernicou:

• Sadnite si chrbtom rovno.
• Vezmite vzduch cez nos po dobu 5 sekúnd. Budeme sa snažiť, aby všetok vzduch smeroval do oblasti brucha, aby sa podporilo diafragmatické dýchanie.
• Vzduch držíme 6 sekúnd.
• Potom vydýchnite ústami po dobu 7 sekúnd.

Cyklus opakujeme niekoľkokrát. Pocit pokoja je okamžitý.

„Zaobchádzajte s ľuďmi tak, ako sú, a zostanú tak. Zaobchádzajte s nimi tak, akoby boli tým, čím môžu byť, a pomáhajte im stať sa tým, čím sú schopní byť..

-Goethe-

4. Vizualizácia a mentálna skúška

Iná z techník emocionálnej kontroly, ako je užitočná, je mentálna esej. Každý, v určitom bode, robíme to, aby sme predvídali tisíc smrteľných úrazov, neúspechov, zábudlivosti, úzkostných stretnutí a dokonca neopatrnosti najviac objemných. Naša myseľ je dosť odborníkom v predstavovaní si najkatastrofickejších situácií, ale málokedy to rieši, ako ich riešiť v prípade, že sa vyskytnú.; skôr sa usadzuje v akomsi pokračujúcom znepokojení.

• To je naša zodpovednosť. Preto je užitočnosť mentálnych skúšok: predstavte si, čo by sme urobili v prípade, že by sa naša najhoršia nočná mora naozaj stala.
• Môžeme si napríklad predstaviť, čo by sme urobili v prípade, že by sme boli prepustení z práce. Môžeme tiež predstaviť, čo by sme povedali tomuto spolupracovníkovi v prípade, že začneme diskusiu alebo ako by sme reagovali napríklad, ak by náš partner začal prejavovať menší záujem o nás.

To všetko by nám umožnilo vypracovať účinnejšie stratégie, ktoré by mali byť pripravené viac a viac (v prípade, že áno, že sa stali)

5. Zmena a pozitívne očakávania

Život sú cykly a niekedy, musíme obnoviť určité rozmery nášho bytia a najmä toho psychologického pevného disku, ktorý je tak zložitý v ľudskej bytosti. Takže niečo, na čo by sme si mali pamätať je, že sú chvíle, keď motivácia stráca, chvíle, keď sa k nám apatia a negatívne emócie držia ako podivná neviditeľná hrdza..

Že sa to stane, je normálne. Motivácia, túžba, pozitivita sú dynamické entity, ktoré potrebujú nové impulzy, aby sa vyhli uviaznutiu. Preto, keď sa ocitneme ponorení vo veľmi vyčerpávajúcom negatívnom stave, je najlepšie povedať si, že nastal čas urobiť zmenu, prijať novú hybnú silu.

To, čo sa neobnovuje, stagnuje a preto musíme na obzore klásť nové výzvy, aby sme zmenili tok našich emócií. Budeme to vždy robiť prostredníctvom pozitívneho očakávania, dôverovať nám, dôverovať, že to, čo má prísť, bude vhodné a umožní nám napredovať. Aktualizácia v motiváciách, v novom existenciálnom skok ako obohacujúci ako zaujímavý ...

Neváhajme preto použiť tieto jednoduché techniky emocionálnej kontroly, aby sme žili lepšie. 

Estetické emócie, emocionálny vplyv krásy Rôzne emocionálne reakcie na krásu sú známe ako estetické emócie. Typ skúsenosti vyplývajúci z najintímnejšieho spojenia s krásou prostredníctvom umenia. Prečítajte si viac "