7 relaxačných cvičení, aby sme sa (konečne) zbavili úzkosti

Je dôležité dosiahnuť stav relaxácie, povedali sme to pri mnohých príležitostiach, samotná úzkosť nie je zlá ani šialená. V skutočnosti je adaptívna, pretože nám umožňuje vzťahovať sa k tomu, čo nás obklopuje vhodnou úrovňou aktivácie.

Avšak úzkosť chápaná ako prebytočná aktivácia sa pre nás stáva šialenou, ovplyvňujúc nás v každodennom živote. A pravda je taká, že aj keď sme presvedčení, že sme od tohto diania oslobodení, môže sa to stať každému v každom čase nášho života.

Preto Je veľmi dôležité rozvíjať zdroje a osobné stratégie, ktoré nám umožňujú kontrolovať emócie a myšlienky, pretože ako vieme, self-management je životne dôležitá schopnosť, ktorá nám umožní správne sa rozvíjať.

Musíme vedieť, že nie všetky relaxačné techniky slúžia nám všetkým rovnako a že bez ohľadu na to cvičenie, musíme to vytrvalo praktizovať, aby sme postupovali dopredu.

V mysli čitateľa môže vzniknúť otázka: Musím to urobiť aj v prípade, že nemám problémy s úzkosťou?, Kedy je čas na oddych? V prvom rade to zdôraznite Všetci máme prospech z učenia sa týchto cvičení.

Okrem toho je potrebné, aby sme si vybrali okamih dňa, v ktorom nebudeme prerušovaní, a že ak napríklad vyberieme noc, neuspíme, že to robíme. Cieľom je naučiť sa techniku!! Pozrime sa na niektoré cvičenia ...

1. Naučte sa dýchať

samozrejme všetci vieme, ako dýchať, preto sme nažive; nerobíme to však správne. Existuje mnoho spôsobov, ako dýchať, ale dýchanie, ktoré prakticky všetci z nás vykonávajú, je povrchné a sociálne dýchanie.

Náš obvyklý rytmus dýchania je zrýchlený, ústny a povrchný. Vdychujeme ústami s malým alebo žiadnym použitím membrány buď preto, že sa sťahujeme do brucha, aby sme zachytili vzduch, alebo preto, že zdvihneme ramená.

tak Máme len malé množstvo kyslíka, čo vedie k nedostatku vitality a nižšej odolnosti. To je dôvod, prečo je dýchanie umiestnené na vrchole nášho zoznamu, pretože bezpochyby je dobré dýchanie základom relaxácie.

Ako prvé pravidlo to možno povedať naše prirodzené dýchanie musí byť vždy pri nose, pretože týmto spôsobom filtrujeme vzduch, ktorý vstupuje, a vylučujeme zablokované nečistoty vo vnútri nosa. A aj keď existuje niekoľko vhodných typov, najvhodnejší fyziologicky je kompletný.

Ponúkame vám video s pokynmi, aby ste sa naučili, ako to urobiť hlboko.

„Urobte si prestávku; pole, ktoré spočívalo, dáva veľkorysú úrodu “

-Ovidio-

2. Jacobsonova progresívna relaxácia

Ako vrtule tohto typu relaxácie by potvrdil, "Eliminácia zvyškového napätia je základným znakom tejto metódy". Takže, pretože psychické napätie aktivuje svaly, Aby sme sa vyhli preťaženiu, musíme pochopiť, kedy sú svaly napnuté a čo môžeme urobiť na ich uvoľnenie.

Za to je dôležité byť si vedomý svalových skupín, ktoré môžeme relaxovať. Aj keď táto technika potrebuje správne zaškolenie, môžeme využiť zdroje, ktoré nájdeme v sieti, aby sme ich uviedli do praxe. Toto video necháme, aby ste si ho mohli vyskúšať.

"Tam, kde voda dosiahne najhlbšiu hĺbku, zostáva pokojnejšia"

-William Shakespeare-

3. Silva metóda alebo relaxácia s vizualizáciou

Existujú ľudia, ktorí majú väčší prospech z relaxácie, ktorá vyvoláva vizualizáciu relaxačných obrazov. Tu máme metódu Silva, na ktorej nájdeme množstvo cvičení na youtube. Necháme odkaz na prvý a začneme ho skúmať.

"Bieda všetkých ľudí vyplýva z toho, že nie sú schopní pokojne sedieť v miestnosti, kým sú sami."

-Blaise Pascal-

Od zbytočnej starosti k úzkosti ide veľmi zaneprázdnená cesta (generalizovaná úzkosť) Generalizovaná úzkosť generuje veľké nepohodlie pre tých, ktorí ju trpia ... Naučte sa niekoľko spôsobov, ako ju regulovať v tomto článku! Prečítajte si viac "

4. Schultzov autogénny tréning

Tento typ relaxácie je založený na návrhu, ktorý vyvoláva pocity a príjemné myšlienky, ktoré nám umožňujú relaxovať. Zakladá sa na myšlienke, že všetci máme schopnosť modifikovať naše životy modifikovaním nášho mentálneho postoja. Tu 10 minút cvičenia na testovanie techniky.

"Čas na oddych je, keď na to nemáte čas."

-Jim Goodwin-

5. Všímavosť

Keď hovoríme o všímavosti, môžeme ju chápať ako meditačnú techniku ​​ako stav vedomia, ktorý generuje štýl spracovania, prichádza k tomu, aby sa v plnej miere venovala tomu, čo nás obklopuje a udalosti, ktoré sa dejú.

Tu je krátke video, ktoré nám pomáha začať sa pýtať na metódu a na náš blahobyt. tiež, na našej stránke nájdete kurz "Všímavosť pre každodenný život" ktoré vám umožnia rozvíjať všímavosť.

 6. Chôdza alebo cvičenie

chôdza alebo vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu nám pomáha smerovať aktiváciu nášho tela. To znamená, že nám pomáha znížiť starosti našej mysle, vyhradiť si sprisahanie našej duše pre seba, niečo, na čo často zabúdame a že bez pochýb generuje obrovské problémy na všetkých úrovniach..

7. Počúvajte relaxačnú hudbu

Počúvanie relaxačnej hudby je tiež skvelý spôsob, ako sa spojiť s naším pokojnejším ja. Poznáte príslovie, že hudba skrýva zvieratá? naozaj, hudba nám pomáha spomaliť myseľ.

Ak si myslíte, že nemáte čas na precvičovanie denného relaxačného cvičenia, potom je to práve čas, kedy ho musíte začať. Čím viac budete cvičiť, tým viac budete postupovať dopredu; Pamätajte si, že 21 dní stačí na vytvorenie zvyku, ktorý zlepší váš život.

Úzkosť, monštrum, ktoré sa živí naším adrenalínom Monštrum úzkosti môže naše telo len vystrašiť. Ako vidíme, predstavuje prirodzený spôsob nášho tela konať pred niečím, čo naše telo alebo myseľ chápu ako bezprostredné nebezpečenstvo. Prečítajte si viac "