7 učenia Alberta Ellisa

V deň, keď som sa stretol so životom a učením Alberta Ellisa, som sa jednoducho zamiloval. Po dlhom čase, keď som v ňom nedal zmysel pre psychológiu alebo „veriť“, som sa dozvedel, že vďaka dobrej terapii, ako je napríklad TREC, Psychológia môže byť silnou zbraňou na riešenie väčšiny psychologických problémov ľudí.

To je to, čo Ellis vysvetľuje, keď on sám aplikoval svoju terapiu na prekonanie svojej plachosti a jeho strach vedieť a intímne so ženami. A musím sa priznať, že aj moja hlava ma celkom otočila, keď som sa začal uplatňovať.

Preto a tak, že viac ľudí pozná otca racionálnej terapie, Chcel by som ukázať, ako zhrnutie, 7 učenia Alberta Ellisa, skutočný génius.

1. Model A-B-C, základ učenia Alberta Ellisa

Z racionálnej terapie sa predpokladá, že to nie je situácia alebo nepriaznivosť, ktorá priamo spôsobuje vaše emocionálne nepohodlie, ale skôr sme sami sebou, s našimi vierami a myšlienkami, tými, ktorí sami vytvárajú utrpenie.

V tomto zmysle, Model A-B-C učí pacienta, aby tieto koncepty usporiadal a videl vzťah medzi myšlienkami a emóciami.A by bola aktivačná situácia, nepriaznivá situácia alebo problém. B by boli naše myšlienky a presvedčenie a C by bolo dôsledkom tých myšlienok, to znamená, ako sme emocionálne a ako sa správame.

Ak sú moje B racionálne, moja C bude zdravá a normálna, ale ak je moja B iracionálna, môj C bude veľmi nepríjemný a negatívny.

2. Iracionálne presvedčenie

Sú to B vo vyššie opísanom modeli. Ale keď dáme priezvisko "iracionálne", myslíme to nie sú založené na logike, ani nie sú realistické, to znamená, že sú to myšlienky, ktoré prechádzajú našimi hlavami automaticky bez toho, aby existoval proces uvažovania, ktorý by ich spochybňoval alebo konfrontoval realitu.

V dôsledku nich, ľudia trpia prehnaným spôsobom a nekonajú najlepším spôsobom. Ellis vzniesol 11 základných iracionálnych presvedčení, hoci tam môže byť toľko, koľko sú ľudia.

Problém s týmito názormi je taký, že, ako už názov napovedá, osoba ich slepo verí a neberie do úvahy iné prístupy alebo alternatívy..

3. Bezpodmienečné prijatie seba samého

To nám hovorí učenie Alberta Ellisa všetky ľudské bytosti majú rovnakú hodnotu, bez ohľadu na to, čo máme, alebo naše vonkajšie vlastnosti. Exteriér sa mení a dokonca sa kazí.

To, čo dnes máme, nemusí byť zajtra a nie z tohto dôvodu stratíme svoju hodnotu ako človek, čo je pre nás prirodzené od chvíle, keď sme prvýkrát videli svetlo.

Ak internalizujeme túto myšlienku, ktorá je realitou, budeme sa cítiť oveľa slobodnejšie a budeme sa milovať sami bez podmienok, bez toho, aby sme museli byť pekní, úspešní, alebo mať veľa peňazí ... pretože to neurčuje našu hodnotu. Najdôležitejšia vec je naša schopnosť milovať život a iných.

4. Bezpodmienečné prijatie druhých

Ako bezpodmienečné prijatie seba samého, byť šťastný a byť spokojný s druhými, musíme praktizovať bezpodmienečné prijatie druhých, pokúsiť sa prijať druhú, nech je to čokoľvek: byť pekný alebo škaredý, či už biely alebo čierny, byť šikovný alebo nie, mať peniaze alebo ho nemáte.

Každý nám môže priniesť nádherné veci, bez ohľadu na jeho vonkajšie charakteristiky, ktoré, ako už bolo povedané, nie sú dôležité.

Okrem toho je veľmi dôležité, aby sme sa oslobodili a neublížili nám, je veľmi dôležité prijať ľudí z nášho kruhu s ich chybami a cnosťami, a nesnažiť sa ich meniť alebo sa s nimi zaoberať nekonečnými diskusiami. Nebudeme ich môcť ľahko zmeniť. Kľúčom je prijať a oceniť hodnoty, ktoré máte, pretože každý má.

5. Tolerancia k frustrácii

Jedným z kľúčov k emocionálnemu zdraviu je praktizovať toleranciu k frustrácii, to znamená akceptovať, že svet sa nezmení v smere, ktorým chcete, ani to, že veci budú vždy vychádzať tak, ako by ste chceli.

To je skutočnosť, že mnohí ľudia odmietajú prijať a majú naozaj zlý čas, a je to kvôli ich iracionálnym presvedčeniam o svete. Myslia v zmysle „by“: “Svet by mal byť taký, aký chcem"A keď to nie je naplnené, dostanú úzkosť alebo depresiu.".

Tolerancia je o akceptovaní toho, že veci budú niekedy priaznivé a niekedy nie a že by sme mali tolerovať tieto nepohodlie.

6. Tremendismo

Vzniká, keď si človek myslí, že to, čo sa im deje, je niečo hrozné, viac ako dramatické a nemôže to obstáť. Negatív situácie je prehnaný.

Je to falošná predstava, ktorá nás robí stále viac znepokojenými, pretože sa ukázalo, že ľudská bytosť má schopnosť niesť takmer akúkoľvek psychologickú ranu, preto by racionálna viera bola: "To, čo sa mi stane, je veľmi nepríjemné a nepríjemné, ale samozrejme to zvládnem".

7. Racionálne-emotívne obrazy

Jedným z učení Alberta Ellisa z techník, ktoré TREC používa na deaktiváciu iracionálnych presvedčení, sú vizualizácie. Pomáhajú praktizovať racionálne myslenie a uľahčujú zdravé emócie.

Je to o pacientovi, ktorý si predstaví situáciu, ktorá sa obáva čo najjasnejším spôsobom, a cíti všetky emócie, ktoré z neho vyplývajú. neskôr, osoba je vyzvaná, aby zmenila svoje prehnané pocity na príslušné pocity.

Napríklad, zmeniť paniku z nelibosti, depresie, smútok ... Môžeme predpísať vlastné emócie, ak sa snažíme zmeniť spôsob, akým vidíme veci.

Viera, že nám bráni dosiahnuť život, ktorý chceme Viera o nás alebo o svete pôsobí ako filtre, cez ktoré vnímame svet, sú okuliare, ktoré používame na to, aby sme ich videli. Prečítajte si viac "