7 spôsobov, ako nás motivovať k praktikovaniu všímavosti

Základ Mindfulness spočíva v tom, že sa zvláštnym spôsobom venuje pozornosť: úmyselne, v súčasnosti a bez posudzovania (Kabat-zinn, 1994). Iní autori ho definujú ako "uvedomenie si súčasných skúseností s prijatím" (Germer, 2005) alebo "univerzálnu a základnú ľudskú schopnosť, ktorá spočíva v tom, že si uvedomuje obsah mysle, okamihu za okamihom" (Simon, 2007).

Základným cieľom tejto techniky je prejsť z plnej mysle na všímavosť. Nechávame stranou to, čo budhisti nazývajú „opičia myseľ“ alebo putovanie, prejsť k racionálnemu mysleniu myslenia a menej motivovanému poruchou a chaosom.

Keď praktizujeme všímavosť, našu pozornosť opakovane sústreďujeme na naše skúsenosti v súčasnosti. Znovu a znovu odkladáme dohady o minulosti alebo starosti o budúcnosť a presmerujeme našu pozornosť na to, čo sa deje v tomto momente..

Priestor pozornosti

"Čokoľvek sa objaví v mysli, len to sleduj"

-Ajahne Chah-

Požiadavky na precvičovanie pozornosti sú:

• Majte primerané miesto.
• Príležitostný moment.
• Ideálne držanie tela a časovač.

Základnou inštrukciou, ktorú musíme dať mozgu, aby sme začali s praxou, je „priama pozornosť k zážitku v súčasnom okamihu, so zvedavosťou, otvorenosťou a prijatím“ (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) poukazuje na Postoje, ktoré by mali sprevádzať proces všímavosti:

• Nesúďte: zamerať sa na pozorovanie skúseností, bez posudzovania myšlienok a pocitov, ktoré sa môžu vyskytnúť, jednoducho tým, že ich necháte nastať.
• Trpezlivosť a vytrvalosť: nech sa veci dejú v správnom čase a často praktizujú.
• Myseľ začiatočníkov: vidieť proces ako prvý raz, keď sa praktizoval, udržiavať myseľ otvorenú a flexibilnú.
• dôvery: dôverovať si v prvom rade a tomu, čo vychádza z procesu, normalizovať ho.
• Neskúšajte: vyhnúť sa vytváraniu očakávaní, stačí urobiť, bez ďalšieho.
• Vzdať sa a pustiť: nie držať sa skúsenosti alebo toho, čo z nej vyplýva, ako aj okolností života a nechať to tak, ako by sa malo stať.

Všímavosť podľa R.A. Baer (2015), "chce, aby ste pozorovali, akým spôsobom prechádzate životom, aby ste prestali pozorovať a vidieť, aké psychologické pasce spadnete do, ako je prežúvanie, vyhýbanie sa, správanie vyvolané emóciami, sebakritika a perfekcionizmus".

Všímavosť a pocit prítomnosti

Táto schopnosť byť vedomá (všímavá), nie uviaznuť v minulosti alebo sa prikloniť k budúcnosti, ale skôr otvoriť a prijať čokoľvek, čo vzniká od momentu do okamihu, je definícia prítomnosti.

Ďalšiu definíciu ponúka učiteľka psychológie a meditácie Tara Brach (2012). S tým to navrhuje prítomnosť je "pocit s pocitom plnej pozornosti, otvorenosti a nehy, ktorý vzniká, keď sme tu a teraz s našimi skúsenosťami". V mnohých aspektoch sú všímavosť a prítomnosť synonymom. Ale všímavosť sa vzťahuje aj na proces tréningu mysle, aby bol a zostal prítomný.

„Ľudská bytosť je ako penzión. Každé ráno nový nájomca.

Šťastie, depresia, zlo, v okamihu, keď nečakaný návštevník príde vedomie. Vitajte všetci, bavte sa!

Dokonca aj dav zármutkov, ktorí zametajú dom násilným vyprázdňovaním všetkého nábytku. Aj tak sa ku každému hosťovi správaš s úctou.

Možno ťa čistia za nový pôžitok.

Temná myšlienka, hanba, zloba. Choď ich nájsť pri dverách, smiať sa a pozvať ich, aby vstúpili.

Buďte vďační všetkým, ktorí prichádzajú, pretože každý z nich je poslaný ako sprievodca k ďalšiemu..

-Rumi, Sufi básnik a mystik dvanásteho storočia-

Zaviazať sa skutočne s praxou všímavosti

Učenie sa formálnej praxe všímavosti je relatívne jednoduché, ale jej udržanie v čase nie je. Keď sa rozhodneme pravidelne meditovať, môže dôjsť k mnohým výzvam.

Je ľahké sa dostať frustrovaní, myslím si, že to nerobíme správnym spôsobom, ani sa čudujeme, či to naozaj stojí za to. Môžeme sa tiež obávať, že vzhľadom na požiadavky každodenného života nebudeme venovať dostatok času systematickej praxi, alebo dokonca môžeme úplne zastaviť túto prax..

Z tohto dôvodu je dôležité pokračovať a neskúmať našu prax príliš skoro. Ak ste práve začali, zaviažte sa, že ho budete cvičiť aspoň 8 týždňov pred vyvodením záverov: To znamená, že to dáva skutočnú príležitosť. Stačí sledovať, bez toho, aby ste zhodnotili, ako to robíte a bez toho, aby ste očakávali konkrétne výsledky. Akonáhle uplynie 8 týždňov, môžete sa obzrieť a rozhodnúť, či došlo k zmene, ako bola veľkosť tejto zmeny a či stojí za to pokračovať..

7 spôsobov, ako udržať prax všímavosti

Ako zostať motivovaný tvárou v tvár neistote, pochybnostiam a požiadavkám vašej vlastnej mysle? Tu vám prinášam niekoľko užitočných návrhov.

Zmeňte to na zvyk

Urobte meditáciu súčasťou vašej každodennej rutiny (napríklad čistenie zubov). Rozhodnite, ktorý moment dňa je najvhodnejší a pridajte ho do svojho programu. Tak na to nebudete musieť myslieť. Nebojte sa, ak sa necítite. Ako sa uvádza v reklamách známej športovej značky, jednoducho to urobte („Just it it“).

Nie príliš dlho ... nie príliš krátke

Vyberte si čas pre formálnu prax že je dosť dlhá na to, aby sa myseľ usídlila, ale že nie je taká rozsiahla, že je pre vás ťažké integrovať ju ako normálnu súčasť vášho života. Pre väčšinu ľudí je niečo medzi 15 a 45 minútami správna vec.

Vytvorte posvätný priestor

Možno si nemôžete dovoliť rezervovať si celú miestnosť, aby ste sedeli v tichosti, ako to robia niektorí praktizujúci. Ale pokiaľ je to možné, vytvoriť priestor pre meditáciu v rohu miestnosti, obývačky alebo kancelárie. Ak dávate prednosť, ozdobte priestor objektmi a obrázkami, ktoré vás inšpirujú.

Nájdite si spôsob sedenia

Ak vaša prax zahŕňa sedenie, ako väčšina formálnych postupov všímavosti, Snažte sa sedieť spôsobom, ktorý vám umožní zostať vzpriamený, aj keď uvoľnený a pohodlný súčasne Správne držanie tela podporuje stav bdelosti, vdychuje zmysel a uľahčuje tok dýchania z nosa do pľúc, prechádzajúci trachey.

Odniesť všetky rozsudky

Skutočnosť, že máme príliš veľa očakávaní a súdenie, vedie priamo k frustrácii. Namiesto toho si to pamätajte Nie je to o tom, že by ste sa dostali kdekoľvek, ale radšej by ste sa vracali tam, kde už ste.

Buďte láskavý, ale stabilný

Meditácia vyžaduje vôľu, ale príliš tvrdý pokus môže byť kontraproduktívny. Namiesto toho sa pozrite na Strednú cestu, ktorú Buddha opísal s metaforou na strunách loutny: na produkciu hudby tieto nemôžu byť príliš napäté ani príliš voľné.

Zapamätajte si svoj účel

Prečo ste sa rozhodli praktizovať všímavosť? Ak chcete nájsť pokoj? Chcete byť viac prítomní so svojím partnerom, priateľmi alebo so sebou? Priniesť do sveta viac múdrosti a súcitu? Vedenie cieľa v mysli môže byť mocným zdrojom motivácie, najmä keď sa človek cíti stratený, zmätený alebo odradený.

Tieto návrhy vám pomôžu udržať si návyk všímavosti a prospech zo všetkého, čo je schopný poskytnúť. Ak stále nemôžete byť dôslední, možno je čas nadviazať kontakt s odborníkom, ktorý sa špecializuje na túto tému.

Ako praktizovať meditáciu? Niektorí hovoria, že je to cvičenie oslobodiť myseľ, iní, že je to stretnutie so sebou samým a existujú tí, ktorí tvrdia, že ich spiritualita sa zvyšuje vždy, keď zavrú oči a meditujú v lotosovej pozícii. Prečítajte si viac "