9 vecí, ktoré obsedantno-kompulzívna porucha nechce, aby ste vedeli

(Tajný list OCD, nezverejňujte, ak je váš život v nebezpečenstve).

Ahoj, moje meno je Obsedantno-kompulzívna porucha, ale môžete mi zavolať TOC skrátka. Pravdepodobne je súčasťou vášho života už od detstva. Robím vás myslieť a správať sa spôsobom, ktorý sa môže zdať divným iným.

Keď hovoríme o zvláštnych, mám na mysli správanie Správanie ako rituál, mať dotieravé myšlienky alebo postoj catastrofista.

Keď sa cítim veľmi silný, môžem rozpútať iracionálne obavy ktoré sa skrývajú v hlbinách vašej mysle, ako: majú strach z baktérií, nehody alebo že ste posadnutý cez číslo, medzi inými.

Áno, to som ja! Tvoj starý priateľ TOC , Ktorý môže váš život veľmi mizerne.

DSM-V

Viete, čo je to DSM-V? Ide o diagnostický a štatistický manuál mentálnych porúch. Podľa tejto príručky máte OCD. Pamätajte si, obsedantno-kompulzívna porucha. Viete, čo je to posadnutosť? Stručne povedané, manuál ho definuje ako "Myšlienky, impulzy alebo mentálne obrazy, ktoré sa neustále opakujú". Poznáte to? To tiež hovorí Sú nežiaduce a spôsobujú veľa stresovej úzkosti.

A nutkania? Viete, čo sú? Áno, áno. "Sú to správanie alebo myšlienky, ktoré sa opakujú znova a znova alebo určité pravidlá, ktoré sa musia striktne dodržiavať, aby posadnutosť zmizla.. Napríklad, viete, že kým niekoľkokrát skontrolujete, či ste zatvorili dvere, "zavrela som to?" Myslíte si, že s týmito myšlienkami alebo správaním znížite úzkosť, ale nemajú nič spoločné s realitou alebo, ak tomu tak nie je, sú veľmi prehnané. 

Čo však neviete, je to Som zraniteľný na 10 konkrétnych vecí, ktoré oslabujú moju intenzitu. Keď pôsobíte na jeden z týchto faktorov, oslabujete moju silu. Keď kombinujete niekoľko, vädnem ako kvet.

Zavolajte kognitívne skreslenie

Jednou z hlavných zbraní, ktorú TOC musí obhájiť, je používanie kognitívnych deformácií. Tieto skreslenia spôsobujú, že osoba pracuje v realite veľmi odlišnej od tej, v ktorej žije. Skutočnosť, že osoba s vnímaním OCD je obyčajne plná nebezpečenstiev oveľa pravdepodobnejšia ako v skutočnosti a povery vytvorené na kontrolu týchto „pravdepodobných“ nebezpečenstiev.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Jednou z najsilnejších zbraní proti mne je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Keď vás tím s terapeutom učí pracovať prostredníctvom modelov obsedantného myslenia, ktoré sú zafarbené nelogickými vierami, zastrelíte ma do klietky, ktorej nemôžem uniknúť.

Fyzická aktivita

Keď používate fyzickú aktivitu na jediný účel, prirodzene upokojujete svoje myšlienky, robíte vážne poškodenie mojich protivníkov. Hovorím tu o silovom tréningu a iných formách cvičenia. Nemôžem sa s vami vyrovnať, keď budete smerovať svoju úzkosť k zdravým aktivitám.

Žiť s pozornosťou

Keď žijete s pozornosťou, znamená to, že žijete tu a teraz a nebudete sa posadnutý konkrétnym predmetom, osobou alebo vecou. Ó, ako nenávidím, keď sa zúčastňujete na vedomej meditácii alebo akejkoľvek činnosti, ktorá očisťuje vaše myšlienky o mojej toxickej prítomnosti!

Voľba šťastia

Je to pre mňa naozaj hrozné, keď sa vedome rozhodnete urobiť šťastie súčasťou nášho každodenného života. Ste úplne zmariť moje plány, aby vám nekonečné utrpenie, keď sa rozhodnete, že si naozaj zaslúži šťastie a lásku. To nie je to, čo chcem!

prijatie

V momente, keď sa rozhodnete prijať moju prítomnosť vo svojom živote, budem prechádzať kopcami vašich myšlienok. Chcem, aby si poprel moju existenciu, pretože ma paradoxne posilňuje! Takže, keď necháte obsedantné myšlienky prejsť cez hlavu a vďaka vašej mysli sa na prvom mieste dostávate bláznivo!

self-care

Kedykoľvek použijete rituálne obvinenia proti mne, napríklad účasť na osobnej starostlivosti, môžete ma zničiť. Nechcem, aby ste sa zamerali na zdravú výživu alebo na silný kruh podpory. Pamätajte si, že mojím cieľom je vykoľajiť všetko, čo robíte, aby sa vaše posadnutosti a obavy stali stredobodom pozornosti.

smiech

Keď sa dokážete smiať sám sebe a predovšetkým na moju schopnosť nelogicky myslieť, ponižujete ma. Pohŕdam, keď hovoríte: "To je OCD, ktorý hovorí znova", a potom prejdete na ďalšiu aktivitu. Neznášam to!

Podporné skupiny

Jednou z najsmrtelnejších zbraní, ktorú môžete proti mne použiť, je poraziť ma spolu s inými ľuďmi, ktorí majú OCD. Podporné skupiny vysvetľujú, ako robím mentálne čarodejníctvo. Vaša účasť na tomto type zdravých aktivít znamená, že posilňujete blahobyt a nie mňa!

Záverečné úvahy

Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ma oslabili, vrátane vzdelávania o mojej schopnosti narušiť. Ako si vybrať medzi týchto 10 vecí ma porazilo, záleží na vás.

Len na to nezabudnite Som na pozore v tieni. Som priateľ s mnohými ľuďmi, vrátane niektorých významných osobností. Jeden z mojich najlepších priateľov je škodlivý depresie; ďalšie Má tajomstvá, ktoré nechce, aby si vedel...