9 odporúčaní na zvýšenie vášho sebavedomia za 1 mesiac

Sebaúcta nie je sama osebe požičiavaná, ani nie je zanedbávaná alebo zanedbávaná vo vreckách iných ľudí. Sme však naďalej tou spoločnosťou, ktorá potrebuje posilnenie druhých, aby sa znovu potvrdila, a naďalej hovoríme „áno“ malými ústami, keď to, čo potrebujeme, je „NIE“ s pevným hlasom. Zabudli sme, takmer bez toho, aby sme si to uvedomili málo opustení je tak smrteľných, že sa prestali milovať ...

Musíme to priznať, málo psychologických dimenzií vzbudilo toľko záujmu, že mnohé publikácie a manuály na vydavateľskom trhu a osobný rast ako sebaúcta. Veľká časť obyvateľstva vie, ako zvládnuť koncepty, terminológie, stratégie a doladené nástroje vytvorené renomovanými guru ktoré nás pozývajú, aby sme každý deň zlepšovali náš potenciál.

"Vy, rovnako ako každá iná osoba vo vesmíre, si zaslúžite svoju vlastnú lásku a náklonnosť"

-Gautama Budha-

Avšak ... Dostaneme to? Naozaj sa nám podarí zvýšiť naše sebavedomie? Pravdou je, že nie vždy. Opustili sme domov niekoľkokrát pred zrkadlom "Milujem seba, som schopný toho, čo navrhujem a nič a nikto mi nebude môcť pomôcť".

Avšak aby sme netrvalo dlho, vrátime sa na miesto v krabici výstupu z bludných kruhov zložených z negatívnych myšlienok. Ocitáme sa tvárou v tvár neistote, so strachom, ktorému povedia, a naše činy určujeme k tomuto neúnavnému hľadaniu uznania. s ktorými sa dá s nedostatkom a náhrada kyslíka k nášmu sebavedomiu.

Nie je to jednoduché a na prvom mieste to nie je ľahké, pretože často máme obmedzenú predstavu o tom, čo vlastne je, pretože nie, nestačí „milovať sa“. Rovnako dôležité je zlepšenie a pracovné dimenzie ako základné vnímanie našej vlastnej osoby, ako aj interakcie, ktoré vytvárame s tými okolo nás.

Ako môžeme vnímať, v tejto zložitej štruktúre, ktorá formuje našu sociálnu a emocionálnu identitu, existujú nejaké strapce a švy, ktoré treba posilniť alebo dokonca obnoviť.. Navrhujeme preto, aby sa úvahy o týchto 9 stratégiách.

1. Naučte sa samo-zásobovať

Skutočnosť, že nevieme, ako sa „živiť“, starať sa o seba a byť sebestační, je prekliatie, akési kúzlo, ktoré nás núti znovu a znovu spáchať tú istú chybu, rovnaké správanie, rovnako dobre: v iných hľadáme to, čo sami neponúkame.

Ak začneme projekt, dúfame, že náš partner, priatelia a rodina podporia každú myšlienku, každý sen, každý cieľ a každý návrh. Ak tomu tak nie je, ak majú negatívny význam nejaký aspekt, možno máme pocit, že hlboko v tom, čo chcú, je hodiť našu myšlienku na zem. Môžeme si ho vziať ako osobný útok.

¿Aký druh šťastia môžeme s týmto osobným prístupom aspirovať? V prípade, že sú tam len kôry, k tomu, kde nám, ak nám iní nedávajú istoty, komplimenty a náklonnosti, prichádzame dole. Mimochodom, ak je to možné, odsúdime ich do podsvetia.

Musíme byť emocionálne nezávislí, bytosti, ktoré sa vnímajú ako hodnotné pre seba a nádherne hoden ašpirovať na akýkoľvek cieľ, účel alebo cieľ. Týmto spôsobom a len týmto spôsobom budeme schopní nájsť pozitívnu časť kritiky, ktorá má tento charakter.

2. Vyhnite sa všeobecným pozitívnym vlastným vyhláseniam

Na začiatku sme na to poukazovali. Niektorí ľudia neopúšťajú dom bez toho, aby najprv vykonali jednoduchý rituál, to, že sa postavili pred zrkadlom a zopakovali: „Milujem sa, som schopný, som krásny, nikto mi nemôže ublížiť, alebo som niekto hodný“..

"Najhoršia osamelosť nie je pohodlná so sebou"

-Mark Twain-

Nuž, je veľmi možné, že formulácii bude slúžiť viac ako jeden musíme pochopiť, že tento druh všeobecných výrazov takmer vždy funguje ako „prázdne kalórie“. To znamená, že po určitú dobu povzbudzujú, ale po niekoľkých hodinách sa strávia a účinok zmizne. Sú to klzké nápady, ktoré, pretože nie sú konkrétne, sotva vyvolávajú spomienky, ktoré pôsobia ako držadlá.

Vytvorte osobné, intímne afirmácie, ktoré sa dotýkajú vášho vnútorného vlákna až do bodu revitalizácie ako sláčik huslí.

Napríklad: „V minulosti ti ublížili, oni ťa presvedčili, že si malý a bezvýznamný, ale teraz si uzdravil svoje rany a tvoja koža je oveľa ťažšia. Teraz ste obrov, vystrašené dieťa včera zostalo pozadu. Teraz ti nič nebude môcť..

3. Vytvorte si vlastný emocionálny imunitný systém

Nízka sebaúcta nás robí zraniteľnejšími voči mnohým psychologickým „zraneniam“, ktoré sa môžu vyskytnúť v každodennom živote, či už v malom alebo ďalekosiahlom. Sme menej odolní voči frustrácii, neúspechu, sklamaniu nás viac, stojí nás to za to, aby sme zvládali úzkosť, stres ...

• Je nevyhnutné, aby sme vytvorili skutočný "emocionálny imunitný systém".. Tak ako naše telo má sériu orgánov, buniek a rôzne mechanizmy na riešenie vírusov, baktérií a možných infekcií, musíme tiež dosiahnuť to isté na psychologickej úrovni.
• Bolo by to len o integrácii stratégií zvyšovania povedomia, kde to môžete pochopiť Potrebujeme primerané živiny, ktoré nás posilňujú, ktoré slúžia ako bariéra pre obranu a ochranu: seba-láska, sebavedomie, dobré sebapojatie, pozitivita, odolnosť, zmysel pre humor, schopnosť relativizovať, vedieť ako povedať "nie" ...

4. Sebaúcta sa nekrmí len na „nádeji“, potrebujete presvedčenia

Sú ľudia, ktorí si s cieľom posilniť svoje sebavedomie povedia frázy ako "Všetko bude v poriadku, pôjdem a uspejem, alebo to dosiahnem a ostatné a všetko, čo navrhujem".

Ako sme už naznačili, tento typ výstuže má veľmi krátku batériu. Musíme to pochopiť Keď sme konfrontovaní s osobou s nízkym sebavedomím, nepomôže moc, ak ich kŕmime na základe jednoduchých nádejí, Potrebujete presvedčenia, pevné, konkrétne, realistické a hmatateľné aspekty.

Preto je potrebné, aby sme sa naučili "Spätná väzba" a preto je najlepšie zamerať svoj vlastný pohľad na naše schopnosti, úspechy a zručnosti a byť realistický.

"Som veľmi dobrý v sociálnych otázkach." V mojej univerzitnej kariére som si vzala dobrú poznámku a toto a vyškolená práca v tejto oblasti, nemusím sa cítiť neistá, pretože mám primerané zručnosti, nie je dôvod pochybovať o mne. Nemal by som preto pochybovať. Viem, čo stojí za to a chápem, že mám veľké pravdepodobnosti, že dostanem to, čo chcem, pretože v minulosti som už dosiahol niekoľko úspechov ... "

Viete, čo to je a ako nám pomáhajú emocionálne katarzie? Emocionálna katarzia je proces intenzívneho emocionálneho prejavu, s ktorým sa oslobodíme od negatívnych emócií, ktoré nás utláčajú a dávajú im odvahu. Prečítajte si viac "

5. Prijmite, že ste najkrajší dar tohto života

Ako to popierať? Od detstva sme boli vedení, orientovaní a zakotvení v mágii chvály, komplimentu alebo pat na chrbte a vzhľadu súhlasu. Stali sme sa závislými na externom uznaní, v prípade nedosiahnutia tohto cieľa je samozrejme príčina v týchto vlastných a nenapraviteľných chybách: pretože sme neohrabaní, škaredí, tuční, plachí alebo neúspešní.

Postupne odklonime sa od seba, akoby sme obývali nepohodlnú kožu, podivné telo, ktoré nenávidíme a odpudzuje nás. 

• Počas nášho detstva nikdy nenapadlo, aby sa nás niekto pýtal, či sme boli hrdí na seba, či sme sa milovali alebo prijali. Preto často dosahujeme stratu a frustráciu dospelých bez toho, aby sme vedeli, kde hľadať, či už vo vnútri alebo mimo ...
• Ak naozaj chceme zlepšiť a zvýšiť naše sebavedomie, musíme to urobiť: musíme sa prijať v tele a duši, Musíme urobiť krok a pochopiť, že v skutočnosti sme najkrajšou vecou v tomto živote. Nemali by sme sa hanbiť tomu veriť. Nič nie je dôležitejšie ako telo, ktoré nám umožňuje pohybovať sa dopredu, cítiť, prežívať, nič nie je hodnejšie ako myseľ, táto koža a srdce, ktoré si zaslúži byť milovaný, milovaný a cítiť sa neuveriteľne silný a krásny.

6. Preskúmajte, vyhľadajte, opýtajte sa

Nízka sebaúcta nás uväzňuje v suteréne komfortnej zóny, v kanalizácii nehybnosti av temnej miestnosti strachu. Šepká nám, že je lepšie neskúšať, neriskovať a neskúmať, pretože najpravdepodobnejšia vec je, že sme sa ešte raz mýlili, alebo že sme svedkami pred ostatnými..

• Ak naozaj chceme vnímať reálne a uskutočniteľné zmeny v mesiaci, musíme to urobiť: preskúmať, vyhľadávať, skúmať ...
• Nemusíte si byť úplne istí, či niečo nové „naučíte“, mali by sme riskovať sami seba a improvizovať častejšie, nechať sa riadiť princípom intuície a zmyslom pre radosť, nie tieňom strachu a starostí.

Skutočnosť a všetko, čo nás obklopuje, skrýva naozaj pekné veci, ľudí a situácie, ktoré si zaslúžia byť objavené.

7. Nájdite rovnováhu medzi rozumom a intuíciou

Ľudia s nízkou sebaúctou majú nadmernú tendenciu všetko racionalizovať. "Ak to urobím, budú si môcť myslieť inú vec, musím to urobiť, aby si uvedomili, že som schopný". "To je najlepšie sa vyhnúť, pretože nemôžem zlyhať, je lepšie zavrieť, čo cítim a robiť, ako keby sa nič nestalo ..."

• Táto racionalizácia a posadnutosť rozpadať každý detail do takej miery, že predvídajú, čo sa môže stať a čo nie, nás často vedie k veľmi deštruktívnym stavom úzkosti..
• Musíme obnoviť vôňu, zmysel a chuť našich emócií, ktoré nám umožňujú byť bez strachu a neistoty.

Odvážte sa ochutnať potešenie z toho, že si dávate prednosť sami sebe, že ste si ako svoju najvyššiu prioritu vo svojom každodennom živote sami seba stanovili a živili sa, ako si zaslúžite bez mnohých reťazcov, tlakov a neochoty.

8. Čas od času je samoobsluha v dobrom chuti

Sebahodnotenie je nevyhnutné a veľmi užitočné na zvýšenie sebaúcty. Musíme sa však postarať o malú nuanciu: nemali by sme im dávať ľahko a prehnane alebo nadmerne, ale keď sme spravili niečo správne, na čo by sme sa mohli pýšiť..

• "Dnes som bola schopná povedať tejto osobe, že nepôjdem na jeho narodeninovú oslavu"⇔ Som na seba hrdý, pretože sa mi už podarilo dosiahnuť súlad medzi mojimi želaniami a mojimi činmi.
• "Dnes sa cítim dobre, pretože sa mi podarilo splniť svoj cieľ, aj keď mi nikto neveril, aby som to urobil".

9. Odmeňte sa každý deň, zaslúžite si to

Je veľmi možné, že vo svojom každodennom živote sústredíte každé úsilie, myšlienku a energiu na odmeňovanie druhých, pomáhajú im, uľahčujú ich život, zapájajú sa do svojich máp, do svojich očakávaní, do toho, čo od vás očakávajú.

Tento životne dôležitý prístup vám môže ponúknuť iba ovocie: utrpenie.

"Ľudia, ktorí chcú viac súhlasu, získajú menej a ľudia, ktorí potrebujú menej súhlasu, získajú viac"

-Wayne Dyer-

Ak chcete zlepšiť svoje sebavedomie a začať vidieť skutočné zmeny za mesiac, naučte sa odmeňovať sa každý deň rôznymi spôsobmi:

• Dajte si čas pre seba.
• Choď ísť, k behu, chodiť cez prírodné prostredie.
• Pozvite sa na šálku kávy so sebou a začnite interný chat, kde si nastavíte priority.
• Doprajte si knihu, malý útek, hodinu ticha a samoty.
• Odmeňte sa každý deň za to, že sa zhodujete s vašimi želaniami a činmi.
• Dajte si dobrých ľudí vo svojom živote a nechajte stranou tých, ktorí vás obťažujú, ktorí si piny do seba-úctu.

Na záver, sme si vedomí, že oprava a uzdravenie fragmentov zranených alebo roztrieštených sebavedomí si vyžaduje čas. Takéto zručnosti však vyžadujú dve základné zložky: vôľu a vytrvalosť. Postupne zistíme, že ideálny rozmer, kde sa prostredníctvom dokonalých vzdialeností a dôvery budeme milovať trochu viac bez strachu, viny alebo strachu. Už to stojí za to, aby sme to dosiahli.

5 kľúčov všímavosti zmeniť svoj život za 15 dní Veľkým zmenám predchádza malé chvenie, s ktorým sa náš život po kúsku postupne mení na šťastie: Všímavosť nám môže pomôcť. Naučte sa používať Mindfulness zmeniť svoj život za pouhých 15 dní. Prečítajte si viac "

Bibliografické odkazy

-Nathaniel Branden (1994) "Šesť pilierov sebaúcty". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Sebaúcta, žiť lepšie". Barcelona: Espasa dnes

-Walter Riso (2012) "Zamilovať sa s vami: nepostrádateľná hodnota sebaúcty". Valencia: Oceán

Obrázky s láskavým dovolením Katrhin Honest