Prijať svoj súčasný zlepšiť, 6 kľúčov ACT

Prijímacie a záväzkové terapie, bežne známe ako “ACT”, poskytujú nám zaujímavý hranol, z ktorého sa zameriame náš život, aby sme našli nové spôsoby, ktorými by sme mohli lepšie preorientovať našu osobnú realitu. Je to eklektická tendencia, ktorá kladie dôraz na osobu, na jej jedinečnú a osobitnú realitu, na prijímanie ich hodnôt a ich súčasný moment, na kognitívno-behaviorálnu a humanistickú terapiu, ktorá sa tiež spolieha na tendencie všímavosti k demonštrovaniu ich úspech a efektívnosť v nekonečnom osobnom prostredí, kde jej úspech prehodnocuje všetko v konečnej analýze v klinických situáciách.

¿ČO ZNAMENÁ?

Jeho cieľom je poskytnúť nám integrálny a zmysluplný život podľa našich vlastných princípov, nesnaží sa zmeniť náš spôsob bytia alebo našej osobnosti, je to o prehlbovanie vlastného svedomia, ktoré nám pomôže prijať to, čo sme, s našimi utrpeniami a defektmi. Ak sa zaviažeme prijať všetko, čo bolo urobené, všetko žilo a cítilo sa, nájdeme kľúč k nasmerovaniu nášho života na tieto cesty viac v súlade s našimi vlastnými potrebami a túžbami.

PRIJÍMAJTE VAŠE DEMONY

Podľa tohto trendu sa zvyšok terapií zameriava na vnímanie psychického utrpenia ako niečoho abnormálneho, ako napríklad ochorenia. ACT predpokladá, že psychická bolesť je pre ľudskú myseľ správna, je realitou, ktorú každý človek zažíva v danom čase, “nie je to abnormalita” ani my sme chybní ľudia pre pocit strachu, úzkosti, stresu, úzkosti, bolesti ...

Tajomstvo je v našom vlastnom jazyku, slovo nám pomáha vytvárať a predstaviť si veci, vytvárať mapy a modely. Niekedy to tiež slúži “prežiť naše temné chvíle”, kritizovať seba a dokonca nás odsúdiť. Musíme sa naučiť zmeniť náš jazyk a pripraviť sa na tento boj pri hľadaní zlepšení a prekonávaní. Ocenenie sa začína slovom.

Šesť princípov zákona

Hlavným cieľom terapií ACT je poskytnúť nám príležitosť rozvíjať našu vlastnú psychologickú flexibilitu, akceptovať seba samého, ale hľadať naše svedomie pre stratégie a spôsoby na zlepšenie.

1- Prijatie: Musíme prijať naše emócie, pocity a skúsenosti bez toho, aby sme proti nim bojovali alebo sa im vyhýbali. Utrpenie je normálnou súčasťou života, ale ľudská bytosť má dostatočnú schopnosť prekonať a učiť sa od skúsených. Musíme prevziať, pochopiť, prijať obrovskú schopnosť ľudskej bytosti nájsť riešenia a prekonať. Bolesť nás blokuje, je to pravda, ale nesmieme sa jej vyhnúť ani nás viac prenasledovať. ACT nám hovorí, že občas musíte prijať démonov, aby ich nechali ísť.

2-Kognitívna defúzia: Musíme sa naučiť vidieť myšlienky, spomienky a obrazy ako kúsok nášho vlastného jazyka. Myšlienky alebo spomienky nie sú pravidlá, ktoré by ste mali poslúchať, ale cesty nášho bytia, ktoré môžeme využiť pre náš vlastný prospech.

3- Kontakt s prítomnosťou: Musíte oceniť “tu a teraz”. Súčasnosť nás určuje, ponúka nám záväzok a zodpovednosť.

4- Pozorovanie I: Odporúča sa, aby sme vyvinuli techniky na počúvanie vlastného svedomia, pretože je to skutočná podstata osoby. Myšlienky a emócie prichádzajú a odchádzajú podľa súčasného okamihu, ale za nimi sme, naše vlastné JA..

5- Hodnoty: ¿Môžete objasniť, čo je pre vás najdôležitejšie? Pozrite sa do svojho vnútra, svojho svedomia, svojho srdca, spýtajte sa sami seba, spoznajte seba, zistite, čo je cenné a nevyhnutné.

6-Vykonaná akcia: Je vždy vhodné stanoviť ciele, ktoré sú spojené s našimi vlastnými hodnotami, aby naše konanie smerom k tomuto úspechu malo pre seba väčšiu motiváciu a zmysel..