Potraviny, ktoré pomáhajú posilniť pamäť

Pamäť je jednou z týchto fakúlt viditeľné zmenšenie alebo zhoršenie rôznymi faktormi. Niekedy je to vek, niekedy choroba alebo jednoducho stres, ktorý ovplyvňuje túto funkciu. V každom prípade je vždy možné prijať opatrenia, aby sa to nestalo alebo má menej závažné účinky.

Funkcia Pamäte je chránená hlavne starostlivosťou o mozog. Normálne opotrebovanie veku sa môže spomaliť vhodnými opatreniami. Tiež účinky rôznych chorôb. V týchto prípadoch je kľúčová prevencia.

Dobrá výživa je rozhodujúca pre zachovanie a správne fungovanie mozgu. Existujú potraviny ktoré prispievajú k udržaniu pamäte v optimálnych podmienkach. Nič lepšie ako ich zahrnutie do stravy. Nasledujú niektoré z nich.

"Sme našou spomienkou, sme to chimérické múzeum nestálych foriem, hromada rozbitých zrkadiel".

-Jorge Luis Borges-

Ryby a pamäť

Ryby sú bohaté na nádherné zložky ako Omega 3 a Omega 6. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné na výživu a ochranu mozgu. Omega 3 je súčasťou šedej hmoty a membrán mozgových buniek. Je dokázané, že častá spotreba ovplyvňuje lepšie miery učenia a lepšiu náladu.

Ryby, najmä tie modré, sú tiež zdrojom fosforu, ďalšou zložkou neuronálnych membrán. Všetko spolu chráni pred kognitívnym poškodením a neurodegeneratívnymi ochoreniami. Vo všeobecnosti ovplyvňuje pamäť a inteligenciu. Je vhodné konzumovať ryby aspoň dvakrát týždenne.

Orechy

Orechy sú ďalším skvelým zdrojom Omega 3 a fosforu. Majú tiež vitamíny skupiny B, horčík a vitamín E. To všetko z nich robí dôležitých spojencov dobrého cerebrovaskulárneho zdravia. Skutočná pochúťka pre mozog.

Dôležité je, že orechy sú bohaté na antioxidanty. Tieto elementy slúžia na oddialenie starnutia neurónov. Pôsobia proti voľným radikálom, ktoré produkujú oxidačný stres. Nič zdravšie ako jesť hrsť orechov denne.

Červené ovocie

Červené plody majú veľké množstvo zložiek, ktoré sú úžasné pre zdravie. Medzi nimi sú antioxidanty, ktoré, ako už bolo vysvetlené, chránia telo pred oxidačnými procesmi. V tomto rozsahu zabraňujú a zmierňujú účinky plynutia rokov v mozgu. Podobne si zachovávajú pamäť a obmedzujú vplyv niektorých chorôb, ako je Alzheimerova choroba.

ďalej, červené plody pomáhajú zlepšiť komunikáciu medzi neurónmi. Majú tiež dôležitý protizápalový účinok, ktorý zabraňuje poškodeniu neurónov. Odborníci naznačujú, že maliny sú najvhodnejšou možnosťou, pretože obsahujú vyššiu koncentráciu antioxidantov.

Čokoláda

Aj keď mnohí dávajú prednosť od čokolády pre jeho veľký kalorický príjem, pravda je, že táto potrava ponúka mnoho ďalších výhod ako nevýhod. Jeden z nich je vlastnosťou stimulácie krvného obehu v niektorých oblastiach mozgu. To je vďaka jednej zo zložiek: flavanol.

Flavanol je prvkom, ktorý má vynikajúce účinky na pamäť, únavu, nespavosť a príznaky starnutia. Podobne posilňuje cievnu funkciu. Ideálnym je však konzumácia čokolády v jej najprirodzenejších formách. Keď je vysoko spracovaný, stráca niekoľko svojich vlastností.

Celé potraviny

Všetky celé potraviny sú skvelé pre zdravie a pozitívne ovplyvňujú funkciu mozgu. Obsahujú vysoké koncentrácie kyseliny listovej a vitamínu B6. Oba prvky prispievajú k udržaniu mozgu v dobrom stave. Pretože majú vysoký obsah vlákniny, pomáha regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. To zasa ovplyvňuje zdravie mozgu.

Účinok celých potravín je zlepšiť pamäť a koncentráciu. Rovnako uľahčujú úsilie v etapách vysokej duševnej práce. Ako by to nestačilo, znižujú aj stres. Ideálne je, aby denná strava bola založená na integrálnych výrobkoch. Odhaduje sa, že tieto potraviny by mali tvoriť až 50% stravy.

Potraviny musia byť vedomým a zodpovedným činom. Náš zdravotný stav vo všeobecnosti a spôsob, akým starneme, závisí do veľkej miery od stravovacích návykov, ktoré kultivujeme. A pamäť, táto vzácna fakulta, sa v rámci zdravej výživy uchováva oveľa lepšie.

10 stratégií na zlepšenie pamäte a optimalizáciu štúdia V určitom okamihu nášho života sme všetci chceli zlepšiť pamäť. Dnes uvidíme niekoľko veľmi užitočných stratégií na uľahčenie zapamätania. Prečítajte si viac "