Potraviny pre koncentráciu a pamäť

Existuje množstvo štúdií, ktoré podporujú priamy vzťah medzi chémiou mozgu a výživou. Súčasná strava však výrazne znížila spotrebu potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu. Je to spôsobené nárastom spotreby spracovaných potravín. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré spôsobujú zhoršenie mozgovej aktivity. Jedlo, ktoré jeme, je veľmi dôležité pre prevenciu a udržiavanie nášho fyzického zdravia, ale aj pre psychiku, ovplyvňujúcu kognitívne procesy, ako je pamäť a koncentrácia. V tomto článku Psychológia-Online prepojíme dôležitosť našej stravy s aktivitou mozgu a odhalíme ju potrava pre koncentráciu a pamäť.

1. Kŕmenie nášho mozgu
2. Jedlo pre pamäť
3. Potraviny na koncentráciu
4. Potraviny, aby sa zabránilo zlepšeniu pamäte a koncentrácie

Kŕmenie nášho mozgu

Živiny, ktoré prijímame, zohrávajú zásadnú úlohu vo vývoji kognitívnych funkcií. Rôzne bunky, ktoré tvoria mozog, potrebujú jedlo, aby mohli vykonávať svoje funkcie, takže podvýživa priamo ovplyvňuje vývoj mozgu, čo vedie k určitým zmenám v kognitívnych funkciách. Okrem toho niekoľko štúdií ukázalo, že požité živiny majú veľký vplyv na prevenciu neurodegeneratívnych ochorení. Všetky výživné látky, ktoré prijímame, sú dôležité pre správne fungovanie stimulovať stimuláciu určitých kognitívnych funkcií ako je pamäť a koncentrácia, vďaka dlhodobým zmenám v štruktúre a chémii mozgu spojených s určitými potravinami.

Na druhej strane treba poznamenať, že naša súčasná strava sa líšila znížením príjmu mastných kyselín Omega 3 a 6, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj mozgovej aktivity a spotreba spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré prispievajú k oslabeniu funkcie mozgu, sa zvýšila. Pozrime sa teda na potraviny, ktoré podporujú stimuláciu kognitívnych funkcií, konkrétne potraviny na koncentráciu a pamäť, a tie, ktorým by sa najlepšie vyhlo..

Jedlo pre pamäť

Hlavné potraviny na zlepšenie pamäte sú nasledovné:

• Sušené ovocie: orechy, ako napríklad mandle, lieskové orechy, hrozienka a predovšetkým orechy obsahujú veľký zdroj Omega-3, ktorý má osobitný význam v pravom slova zmysle. krv, ktorá sa dostane do nášho mozgu, Okrem toho, že sú bohaté na antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie neurónov, podporujú kognitívne funkcie vrátane pamäte. Preto sú orechy jednou z potravín na zlepšenie pamäti. Odporúča sa však mierna denná spotreba tejto potraviny vzhľadom na jej vysoký kalorický obsah.
• Modré ryby: Táto skupina rýb, ako je losos, sardinka alebo tuniak, má vysokú účasť na stimulácii pamäti. Má vysoký obsah Omega-3, ktorý má dôležitú úlohu v prevencia zhoršenia kognitívnych funkcií. Preto je modrá ryba jednou z potravín na zlepšenie pamäti. Pre primeranú výživu by mala byť jeho spotreba vyššia ako spotreba mäsa a mala by sa užívať aspoň dvakrát týždenne.
• Zelená zeleninaje známe, že zelená zelenina obsahuje živiny, ako sú vitamín A, C, vláknina, kyselina listová a antioxidanty, ktoré prispievajú k \ t brzdenie kognitívneho poškodenia a pomáha správne fungovanie pamäte. Preto sa zelená zelenina považuje za dobrú potravu pre pamäť. Príjem zeleniny by mal byť denný, s jednou alebo dvomi dennými dávkami na zdravú výživu.
• ovocný: V dobrom stravovaní sa však odporúča akýkoľvek druh ovocia, červené ovocie a jablká ukázali, že majú veľký význam vo vývoji a fungovaní kognitívnych funkcií. Tento druh ovocia obsahuje antioxidanty, ktoré prispievajú k spomaleniu bunkovej oxidácie, čím sa zlepšujú rôzne kognitívne funkcie. Preto, červené ovocie a jablká sú jedným z potravín na zlepšenie pamäti. Jeho spotreba by mala byť 2 alebo 3 ks denne.

Okrem kŕmenia je tiež dôležité stimulovať pamäť napríklad pomocou hier na zlepšenie pamäte.

Potraviny na koncentráciu

Hlavné potraviny pre túto koncentráciu sú uvedené nižšie:

• čokoláda: ak musíte absolvovať skúšku a potrebujete, aby bola vaša koncentrácia maximálna, zjedzte čokoládu. Čokoláda s vysokým obsahom kakaa a nízkym obsahom cukru, pomáha stimulovať nervový systém, pretože obsahujú antioxidanty a stimulujú, pomáhajú podporovať koncentráciu. Preto je to dobré jedlo pre koncentráciu.
• avokádo: táto potrava obsahuje mononenasýtené tuky, v neurónovej komunikácii, majú vysokú účasť na zvyšovaní koncentrácie a pamäti. Okrem toho tiež pomáha čistiť tepny produkujúce lepšiu cirkuláciu do mozgu. Avokádo je jednou z najlepších potravín pre koncentráciu.
• jogurt: jogurt je vysoko odporúčaný pre tých ľudí, ktorí majú ťažkosti venovať pozornosť alebo sústredenie, kvôli aminokyseline, ktoré obsahuje, tzv “tirosona”. Táto aminokyselina sa stará o produkciu neurotransmiterov, najmä dopamínu a noradrenalínu. Tieto neurotransmitery sa podieľajú na pamäti, koncentrácii a bdelosti.
• banán: vysoký obsah vitamínu B6, ktorý obsahuje toto ovocie, má veľký vplyv na produkciu neurotransmiterov (dopamín, serotonín, norepinefrín) súvisiace s koncentráciou. To z neho robí skvelé jedlo pre koncentráciu.

Jedlo je súčasťou práce, ktorá musí byť doplnená primeranou kognitívnou stimuláciou. Na tento účel možno vykonať rôzne cvičenia na zlepšenie koncentrácie.

Potraviny, aby sa zabránilo zlepšeniu pamäte a koncentrácie

Na rozdiel od toho existuje veľa potravín, ktoré denne zavádzame do našej stravy, čo výrazne poškodzuje náš mozog, zabraňuje tvorbe neurotransmiterov spojených s rozvojom kognitívnych funkcií a spomaľuje prevenciu neurodegeneratívnych ochorení. Rovnako ako niektoré potraviny zlepšujú koncentráciu a pamäť, iným potravinám sa treba lepšie vyhnúť. Tvárou v tvár tomu musíte obmedziť spotrebu. \ t Potraviny obsahujúce:

• Nasýtené tuky
• Trans-tuky
• Vysoký obsah cukrov alebo soli
• Vyprážané potraviny a nezdravé potraviny
• Sladkosti a koláče
• Tukové syry
• Červené mäso
• maslo

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Potraviny pre koncentráciu a pamäť, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie výživy.