Naučte sa dýchať, keď vás emócie pretekajú

Emócie sú ako kompasy, ktoré nás vedú, tlačí nás do činnosti vo väčšine prípadov (nie každý, napríklad, že strach môže mať paralyzujúci účinok). Teraz dobre, Čo sa stane, keď necháme emócie prevziať všetku energiu bez akejkoľvek kontroly? Najprv je najpravdepodobnejšie, že prejdeme intenzitou, pokiaľ ide o konanie, niečo, čo môže ovplyvniť naše sebavedomie, najmä bezpečnosť, ktorú prejavujeme v sebe..

Dosiahnutie emocionálnej rovnováhy je proces, ktorý si vyžaduje prax a tréning. Predstavte si, že sa musíte denne dostať na horskú dráhu, aby ste sa cítili zbavení a motivovaní. Aj keď v súčasnosti môže byť, že cítite dobrú emocionálnu intenzitu, potom môžete skončiť vyčerpaní z tak veľa emocionálnych hore a dole. A čo viac, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte dezorientovaní a spochybníme všetky projekty svojho života.

"Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami dôsledne a vedome a zámerne premieňajte zážitky svojho každodenného života".

-Anthony Robbins-

Prečo vás emócie pretekajú?

Potrebujete intenzívne vyjadriť emócie, aby ste cítili, že ste nažive? Emocionálne pretečenie je často spojené s drámou alebo prehnanosťou. Nie vždy to však musí byť. Možno budete potrebovať cítiť emócie a vyjadriť ich s veľkou intenzitou, to je spôsob, ako ukázať, čo cítite a / alebo že neviete, ako to robiť iným spôsobom.

Emocionálna intenzita súvisí aj s ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví, s veľkou empatiou a schopnosťou postaviť sa do topánok iných.. Ľudia, ktorí sú zasiahnutí veľmi veľkým spôsobom, môžu pociťovať vinu alebo samovoľnosť.  Myslíte si, že nie je ľahké riadiť emócie, ktoré produkujú pocit ohromený emóciami po celú dobu.

Emócie sú ako vlny, prichádzajú a odchádzajú

Všetky emócie sú platné a potrebné pre váš vývoj: všetky majú adaptívnu funkciu. Neexistujú žiadne dobré ani zlé emócie a žiadne spôsoby, ako sa cítiť lepšie alebo horšie. Je dôležité, aby ste sami cítili všetky emócie a našli spôsob, ako ich urobiť znesiteľnejšími.

Všetky emócie, bez ohľadu na to, ako intenzívne, na konci, to ide preč, ak necháte to von. Emócie sú ako vlny, prichádzajú a odchádzajú, ale je dôležité, aby ste ich nenechali uniesť. Nedovoľte, aby vás zaplavili a snažili sa nájsť najzdravší spôsob, ako sa vyjadriť .

"Schopnosť pauzy a nekonania na prvom impulze sa stala kľúčovým učením v každodennom živote".

-Daniel Goleman -

Dýchanie je základom pre zmenu vašich emócií

Dych je pilier, ktorý udržiava všetky naše emócie. Podľa toho, ako dýchame, budeme pociťovať emócie s jednou intenzitou alebo inou a môžu dokonca podmieniť typ emócií, ktoré v nás prevládajú. Ak napríklad dýchate viac rozrušene a rýchlo, môžete byť schopní spojiť sa s úzkosťou, úzkosťou alebo hnevom. Na druhej strane, Ak môžete pozastaviť dýchanie a sústrediť sa na vyháňanie väčšieho množstva vzduchu, než sa dostanú cez vaše nozdry, určite môžete byť pokojnejší.

Úzkosť, strach, stres, ktorý cítite, môžu spôsobiť dýchavičnosť alebo rýchle a povrchné dýchanie. Na druhej strane, pomalšie dýchanie pomáha vášmu telu zostať v uvoľnenejšom stave.

  "SOLO RESPIRA", krásny krátky film, ktorý pomáha deťom a dospelým zvládať svoje emócie. Tento krátky film podporuje emocionálne uvedomenie ako primárny nástroj na zmenu nášho spôsobu prežívania našich emócií. Prečítajte si viac "

Naučte sa dýchať, keď vás vaše emócie pretekajú

Ak sa chcete naučiť dýchať emócie, ktoré vás prelievajú, najprv bude potrebné:

Identifikujte svoje fyzické pocity

Uvidíte, či máte pocit, že máte v krku hrču, loptu v žalúdku, pocit brnenia v chrbte ...

Sledujte, aké základné emócie sú za vašim fyzickým pocitom

Máme 4 základné emócie, ktoré vznikajú za každým telesným pocitom, ktorý zažívame. Pomenovanie toho, čo sa vám stane, vám pomôže pochopiť vaše skúsenosti.

Vdýchnite emócie a vyjadrte to

Dajte priestor emóciám v celej jeho intenzite, nesnažte sa ovládať svoje emócie. Kontrola vás privedie k emocionálnej represii. Ak môžete dýchať, budete to spravovať inak.

Ak sa ocitnete naštvaný nechať to vychladnúť alebo nechať to ísť bez toho, aby vás bolí

Namiesto toho, aby ste sa hromadili a potom vyjadrovali svoj hnev, ako bomba pre iných, môžete počkať, kým sa emócie vychladnú a potom hľadať asertívnejší spôsob vyjadrenia toho, čo cítite.

Ak stále musíte pustiť svoj hnev, aby ste nepretekli, môžete bez toho, aby ste sa zranili, nájsť spôsob, ako ho nasmerovať. Napríklad vankúš, uterák, ktorý si otočíte, plastová fľaša, ktorú môžete vždy rozmýšľať o tom, čo vás robí hnevom, Čím konkrétnejšie budete vyjadrovať emócie, tým lepšie. Ide o uvoľnenie vlastnej fyzickej energie, ktorú má človek.

Praktické cvičenie na prácu s dýchaním a emóciami

Vydychovanie (uvoľňovanie vzduchu pomaly) je to, čo je spojené s relaxáciou. Na druhej strane, inhalácia (privádzanie vzduchu) je skôr spojená so stresom alebo úzkosťou. Na druhej strane si myslí, že učenie sa dýchať si vyžaduje každodennú prax. Túto prax môžeme rozdeliť do piatich krokov:

• Dýchajte normálne nosom s uzavretými ústami.
• Nechajte vzduch von pomaly cez nos s uzavretými ústami.
• Ako necháte vzduch von, mentálne zopakujte slovo "pokoj" alebo "uvoľnený" (alebo nejaké iné slovo, ktoré nájdete relaxačné), veľmi pomaly.
• Pomaly počítajte až štyri a potom znova vdychujte.
• Cvičiť toto cvičenie niekoľkokrát denne, robiť 10 až 15 dychov naraz.

Čím viac budete precvičovať svoje dýchanie, tým ľahšie bude, že budete môcť riadiť svoje emócie, namiesto toho, aby vás zaplavovali alebo prekonávali.. Emocionálna rovnováha je priamo spojená s tým, že ste schopní naučiť sa používať svoje emócie a komunikovať so sebou a ostatnými zdravým spôsobom. 

Nespáva dobre nekontrolované svoje emócie Spánok je luxus, ktorý si nie každý môže vychutnať. Podľa WHO by normálny dospelý mal spať medzi 7 a 8 hodinami. V opačnom prípade spôsobuje zdravotné problémy. Dnes zistíme, že dobre nespať môže ovplyvniť naše emócie. Prečítajte si viac "