Naučte sa prekonávať svoju fóbiu!

Všetci máme fóbie alebo poznáme niekoho s niektorými. Niektorí môžu byť veci, ktoré nás v našich každodenných podmienkach neupravujú, takže ich môžeme úplne ignorovať. Napríklad, ak máte fóbiu hadov alebo potkanov, nebudete vo svojom každodennom živote vytvárať veľa úzkosti, ak žijete v meste..

Fobia k riadeniu (amaxofóbia) však môže byť dnes problémom. Alebo fóbia lietať, ak budete musieť často cestovať vo svojej práci. Preto je dôležité pracovať s úzkosťou spôsobenou niektorými neškodnými podnetmi a zároveň vytvárať vyhýbavé správanie, ktoré túto paniku živí ... Objavte, ako!

"Človek, ktorý sa obáva bez nebezpečenstva, vynára nebezpečenstvo, aby ospravedlnil svoj strach"

-Alain Emile Chartier-

Kľúčom k fóbii je úzkosť

Úzkosť je emócia, ktorá sa objaví, keď máme fóbiu. Preto sa v prvom rade musíme naučiť znížiť svoju intenzitu, keď sa spustí. Na tento účel, môžeme sa informovať o tom, čo spôsobuje túto fóbiu, pretože niekedy to, čo ju produkuje, sú len chybné presvedčenie a ich demontáž zmizne. Rovnako nám to pomôže získať manažérske zručnosti obávanej situácie.

Pozrime sa na príklad: ak máme fóbiu psov, môžeme veriť, že každý je nebezpečný. Ak sa o tom budeme informovať, uvidíme, že to tak nie je. Tiež, ak sa pozrieme, ako sa správať so psami, aby sme regulovali ich správanie v rôznych situáciách, Budeme mať viac prostriedkov na použitie v situáciách, v ktorých sa nachádzame. Tieto zdroje nám poskytnú istotu a znížia úroveň úzkosti; teraz hrozba už nie je.

„Nič v živote by sa nemalo báť. Malo by sa to chápať iba "

-Marie Curie-

Okrem toho, že nás informujeme o realite fobického stimulu ao tom, ako sa s ním zaobchádzať, je nevyhnutné, aby sme pracovali s iným súborom nástrojov. V tomto zmysle bude veľkou pomocou naučiť sa relaxovať. Na jeho dosiahnutie existuje mnoho techník, prípadom je nájsť ten, ktorý pre nás funguje najlepšie, v závislosti od podnetu a našich osobných charakteristík.

Ďalším krokom: vystaviť sa predmetu vašej fóbie

Keď sa nám pred nami zdá, že nás vyvoláva fóbia, naša úzkosť sa spúšťa. Cítime, že naše srdcia bijú plnou rýchlosťou. Dýchanie sa zrýchľuje. Blokujeme sa a naša pozornosť je zachytená samotným stimulom. Chceme len utiecť alebo sa mu vyhnúť, Je to tak? V skutočnosti, tento posledný je to, čo robíme. Potom úzkosť znižuje ... Kým sa neobjaví fobický podnet a my sa správame proti úzkosti rovnakým spôsobom. Takto je tento spôsob zosilnený.

Je jasné, že táto stratégia vyhýbania sa daňovým povinnostiam je účinná v krátkodobom horizonte, ale nie v dlhodobom horizonte. Čo teda môžeme urobiť?? Musíme prestať bežať. Viem, že to znie ťažké, ale preto je prvým krokom naučiť sa relaxovať a kontrolovať našu úzkosť. Keď sa objaví naša fóbia, budeme schopní zvládnuť túto negatívnu emóciu.

Za týmto účelom, Je potrebné, aby sme postupne vystavovali fobický stimul. To znamená, že pripravíme zoznam situácií týkajúcich sa našej fóbie a objednáme ich od najnižšej po najvyššiu v závislosti od stupňa úzkosti. Akonáhle ho budeme mať, budeme musieť prejsť každým z nich bez úteku.

Začneme s najnižšou generovanou úzkosťou a keď zistíme, že sa objavuje táto nepríjemná emócia, začneme stratégie, ktoré sme už získali, aby sme ju zvládli (napr. Relaxácia, oddelená pozornosť podnetu, zastavenie cyklu myšlienok atď.). vyhnúť sa tomu. Akonáhle to prekonáme, budeme pripravení vystaviť sa ďalšiemu. Týmto spôsobom, uvidíme, ako sa budeme môcť postupne vystavovať pokojne situáciám, ktoré predtým vyvolali veľmi veľkú úzkosť.

Konečne ... Prémiate!

Kedykoľvek chceme premeniť správanie na zvyk, musíme ho po spustení posilniť. Z tohto dôvodu, Je veľmi dôležité, aby sme sa odmenili po vystavení fobickej stimulácii a zvládaní úzkosti situácie. Koniec koncov, práve sme prešli nepríjemným momentom ... Zaslúžime si to!

Týmto spôsobom budeme schopní zvýšiť našu sebakontrolu voči tomuto prvému impulzu utiecť. Ale nielen to, po výstave môžeme tiež vidieť, že negatívne dôsledky, ktoré sme očakávali predtým, než sme to skutočne urobili, neboli také zlé, ako sme si mysleli. Alebo možno sa ani neobjavili. Toto samo o sebe je už posilňovaním a motiváciou čeliť ďalšiemu kroku obtiažnosti, ktorý pri dominancii predchádzajúcich sa nezdá byť taký vysoký..

„Úzkosť je rieka strachu, ktorá prechádza mysľou. Ak je kŕmené, môže sa stať torrentom, ktorý pretiahne všetky naše myšlienky..

-Roche-

Prekonanie fóbie je relatívne jednoduché, ak viete, ako a techniky sú správne zavedené ktoré sme videli Preto, ak si myslíte, že tento problém je prítomný vo vašom živote, je dôležité, aby ste išli k príslušnému psychológovi, ktorý vás týmto procesom prevedie, aby ste mohli znovu prevziať kontrolu nad svojím životom ...!

Obrázky s láskavým dovolením Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg a Connor McSheffrey.

Aké problémy sú spojené so sociálnou fóbiou? Sociálna fóbia so sebou prináša množstvo myšlienok o iných a nás samých, ktoré sťažujú náš každodenný život ... Dajte im nápravu! Prečítajte si viac "