Ako rýchlo spať

Chcete spať hneď, ale nie je noc, kedy to môžete urobiť? Nie ste sami V mnohých štúdiách sen je jednou z hlavných potrieb zdravia. Štúdie, ktoré poukazujú na silu stimulačnej terapie pri problémoch so spánkom

Psychologické výsledky deprivácie spánku sú horšie kognitívny výkon, zhoršovanie pamäti, pozornosti, fyzického výkonu a dohľadu. Dlhodobá insomnia je tiež spojená s úzkosťou a depresiou.

Na druhej strane, spánok ľudí sa s vekom zhoršuje; po 65 rokoch trpí nespavosťou 12% až 40% ľudí.

"Nespavosť je závratná jasnosť, ktorá môže premeniť raj na miesto mučenia."

-Emil Cioran-

Snažila sa bojovať proti nedostatku spánku prostredníctvom mnohých metód, aj z tých extravagantných farmakologických postupov. Problém s drogami je, že majú dôležité vedľajšie účinky. Čo sa týka psychologickej liečby, štúdie ukazujú, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky a že sú veľmi prospešné.

Ako spať so stimulačnou terapiou

Profesor Richard R. Bootzin vykonával výskum porúch spánku mnoho rokov na Arizonskej univerzite. Uvedený výskumník opísal rôzne psychologické prístupy, ktoré boli použité na liečbu nespavosti.

Z nich, Najúspešnejším prístupom bola terapia stimulovania stimulov. Chcete vedieť, ako to funguje? Nie je to zložité, musíte dodržiavať šesť veľmi jednoduchých krokov. Ak sa ich pokúsite nasledovať, môžete zlepšiť svoj spánok.

6 zlatých pravidiel

1. Choďte do postele len vtedy, keď naozaj spíte.

2. Nepoužívajte svoju posteľ na nič iné ako na spanie.  Nečítajte, nepozerajte sa na televíziu, nejedzte ani neberte svoju pracovnú správu do postele. Sexuálna aktivita je jedinou výnimkou z tohto pravidla.

3. Ak ste v posteli a nemôžete zaspať, vstať a ísť do inej miestnosti. Robte všetko, čo chcete, kým naozaj nespíte a vráťte sa do miestnosti na spanie. Bez ohľadu na hodiny vyznačené na hodinkách, Vypadni z postele, ak nesmiete zaspať hneď. Cieľom je spojiť posteľ s rýchlym zaspávaním. Ak ste v posteli dlhšie ako 10 minút a zaspávate, tieto pokyny dobre nerobíte.

4. Nespia? Opakujte krok 3. Robte to zakaždým, keď to potrebujete, aj keď je celá noc.

5. Nastavte budík a vstaňte v rovnakom čase každé ráno, bez ohľadu na to, ako spíte v noci. To pomôže, pretože telo získava ustálený rytmus spánku.

6. Počas dňa nenaplňujte.

Prečo to funguje??

Táto metóda je založená na myšlienke, že vyzeráme ako Pavlovský pes, pretože poskytujeme určité environmentálne podnety špecifickým myšlienkam a správaniu. Pavlovov pes začal slzať pri zvuku zvončeka, pretože on sa s ním spojil. Po mnohých skúškach začal pes slintať, keď počul zvon aj bez jedla.

Poďme nahradiť zvon s posteľou a jedlom na spanie. Vidíte podobnosť? Musíte spojiť posteľ len so spánkom. Ak si zvyknete robiť niečo iné, než spať, keď chcete používať posteľ na to, stáva sa to ťažšie kvôli iným združeniam.

To všetko platí pre myšlienky aj činy.  Je dôležité, aby ste sa vyhli sledovaniu televízie v posteli, ale je tiež dôležité, aby ste sa raz v posteli vyhýbali starať sa o to, že nebudete môcť spať.

Prečo? pretože môžete sa naučiť spájať posteľ s obavami. Potom začnete trpieť očakávanou úzkosťou: "Bojím sa, pretože nie som ospalý ... a ak nemôžem spať ... snažím sa spať, musím sa pokúsiť spať".

teda, Táto terapia funguje, posilňuje spojenie medzi lôžkom a spánkom a oslabuje spojenie medzi posteľou a všetkým ostatným (okrem sexu!). Sladké sny ...

Spánok nabíja náš mozog Spánok je základnou funkciou, ktorá súvisí s niektorými kognitívnymi funkciami a je dôležité, aby ste dosiahli optimálny nočný spánok na optimalizáciu denného výkonu. Prečítajte si viac "

Obrázok s láskavým dovolením Bruce Rolff