Ako spať dobre nervózny, v 7 tipov

Stres a úzkosť sú súčasťou skupiny psychologických a fyziologických javov, ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú naše zdravie a prostredníctvom rôznych "reťazových efektov". Jedna z oblastí života, v ktorej nás nervózne ubližuje viac, je kvalita spánku, to znamená schopnosť opraviť sa a obnoviť energiu prostredníctvom odpočinku..

V ďalších riadkoch budeme skúmať niekoľko tipov sa vzťahovalo len na to, ako spať dobre nervózny, aj keď je potrebné objasniť, že mnohé z týchto krokov, ktoré treba dodržiavať, zahŕňajú konanie dlho pred spaním.

• Súvisiaci článok: "10 základných princípov dobrej hygieny spánku"

Tipy: ako spať nervózny

Poradenstvo, ktoré nájdete nižšie je uvedené za predpokladu, že máte krátky čas pred spaním. Mali by ste však pamätať na to, že existuje niekoľko faktorov, ktoré sa môžu vykonávať na dennej báze, nie nevyhnutne na konci dňa, pomáhajú mať väčšiu predispozíciu k zaspávaniu bez ohľadu na to, či pociťujete úzkosť a stres.

Napríklad, mať pravidelný a konštantný režim spánku je veľmi dôležitý, aby sa čo najviac využil čas strávený oddychom. Na druhej strane, jesť dobre prispieva k dobrému spánku, pretože podvýživa uľahčuje objavenie zápalových procesov a tieto sťažujú spánok. Po tom, čo sme povedali, poďme na tipy.

• Možno máte záujem: "7 typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

1. Cvičenie, ale hodiny pred spaním

Cvičenie je veľmi dobre na uvoľnenie napätia, na jednej strane, a na to, aby sa naša pozornosť sústredila na "odlúčenie" od tých myšlienok, ktoré nás znepokojujú, na strane druhej. Preto mierna prax športu je zdrojom, ktorý treba zvážiť.

Je však veľmi dôležité, aby ste cvičili niekoľko hodín pred odchodom do postele, pretože to nielenže nebude pre vás jednoduchšie, ale aj vám to spôsobí problémy so zaspávaním. Ideálne je vykonať toto cvičenie aspoň päť hodín pred spaním.

2. Nalepte nočnú sprchu

Jednoduchý akt sprchovania asi pol hodiny pred spaním vám môže pomôcť relaxovať.

Hoci mechanizmus, ktorým tento zvyk funguje na zaspávanie, nie je dobre pochopený, má sa za to, že to súvisí s vykonávaním úlohy, ktorá už bola internalizovaná opakovaným opakovaním a ktorá sa vykonáva v prostredie, v ktorom prevláda monotónnosť a predvídateľnosť, a to prostredníctvom sluchového aj hmatového. To robí sprchu zase do akýsi rituál, ktorý nás môže priviesť do stavu podobného tranzu, kde sa „odpojíme“ od všetkého.

3. Vyhnite sa stimulantom

Ak máte pocit, že vás stav nervozity ovláda a môže vám spôsobiť problémy so zaspávaním, majte na pamäti, že problém môže sa zhoršiť, ak konzumujete aj stimulanty ako káva alebo akýkoľvek iný výrobok s kofeínom alebo podobným prípravkom. Vyhnite sa týmto potravinám alebo nápojom.

4. Pred spaním si nepracujte s jedlom

Ďalší problém súvisiaci s nedostatkom spánku, ktorý prichádza s úzkosťou a stresom je skutočnosť, že mnohí ľudia, cítia nervózny, snažia sa cítiť lepšie prejedanie. To komplikuje trávenie, čo oneskoruje čas, kedy môžete začať spať.

5. Počas noci sa nevystavujte svetlu obrazoviek

Jedným z zvyklostí, ktoré sa stali populárnymi pri zavádzaní nových technológií, je používanie počítačov, tabletov a smartfónov pri súmraku, keď takmer každý dokončil prácu alebo navštevoval triedu a mohol sa pripojiť. To je zlý nápad, ak máte problémy so spánkom, pretože vystavenie oka svetlu neskoro v noci mení cirkadiánne rytmy, čo robí telo nevedia veľmi dobre, ak je deň alebo nie.

• Môže vás zaujímať: "Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, symptómy a účinky"

6. Precvičte si relaxačné techniky

Táto rada je klasikou na boj proti úzkosti a nervozite. Existuje niekoľko cvičení, ktoré prispievajú k hormonálnej modulácii tela na zníženie bdelosti nervového systému. Mnohí z nich sa zamerali na lepšie riadenie spôsobu, akým dýchajú.

7. Použite biely šum

Biely šum pomáha odpojiť sa a môže sa používať v rovnakom čase, keď zostávate ležať v posteli. Napríklad zvuk dažďa alebo praskanie ohňa v krbe môže byť veľmi relaxačné, ak nechcete, aby bol objem príliš vysoký. Je ideálne používať dlhé nahrávky, takže vydržia až po tom, čo ste začali spať.