Ako nás ovplyvňujú kognitívne skreslenia?

Dnes sa stretneme s niektorými mechanizmami, ktoré pôsobia vo všetkých z nás, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu a ktoré sú často bez povšimnutia. Dalo by sa povedať, že sú niečo ako autori dokonalých zločinov. Pred definovaním kognitívnych deformácií však odhalím fragment príbehu pacienta, ktorý sa zúčastnil na konzultácii psychológie:

"Zakaždým, keď som v depresii, mám pocit, že som bol zasiahnutý náhlym kozmickým šokom a začnem vidieť veci iným spôsobom." Zmena môže nastať za menej ako hodinu. Moje myšlienky sú negatívne a pesimistické. Keď preskúmam svoju minulosť, som presvedčený, že nič, čo som urobil, nemá hodnotu.

Každé šťastné obdobie sa mi zdá ilúziou. Moje úspechy sa zdajú byť pravdivé ako súbor západného filmu. Presvedčím sa, že moja pravá osobnosť nemá žiadnu hodnotu ani zmysel. Nemôžem napredovať v mojej práci, pretože ma paralyzujú pochybnosti. Nemôžem zostať v pokoji, pretože utrpenie je neznesiteľné “.

Zaoberáme sa prípadom pacienta trpiaceho depresívnymi symptómami, hoci mohla tiež hlásiť úzkostné príznaky, to je najmenej. Dôležité je, že tieto príznaky sú výsledkom situácie, udalosti alebo niečoho, čo sa mu stalo. Alebo nie.

Zvyčajne hovoríme, že sa cítime určitým spôsobom, pretože určitá „vec“ sa nám stala, akoby nás jeden bod vzal na druhú a nemali sme čo povedať. však, máme tendenciu prehliadať myšlienky, ktoré máme alebo, čo je to isté, tie vnútorné správy, ktoré si povieme po vnímaní udalosti.

Úloha myšlienok alebo nášho vnútorného dialógu je základom na pochopenie toho, ako sme zastavili emocionálny stav, v ktorom sa nachádzame. Naše myšlienky tak ovplyvnia rovnosť alebo viac ako skutočnosť samotná v tom, ako sa cítime. Chuť kuchárskeho jedla ovplyvní zloženie tohto jedla, ale aj spôsob, akým ho žujeme..

"Tento spôsob" žuvania faktov "je to, čo nakoniec určuje, že cítime smútok, hnev, hnev, šťastie alebo strach"

Naše myšlienky ustupujú našim emóciám

Negatívne myšlienky, ktoré napadnú našu myseľ, sú skutočnou príčinou našich emócií. Reverz tiež funguje, takže myšlienky sú východiskovým bodom, aby sme zvážili, či chceme urobiť dobrý emocionálny manažment.

Navrhujem cvičenie. Zakaždým, keď sa cítite v niečom v depresii, pokúste sa zistiť, čo ste si v tom okamihu mysleli. Keďže myšlienky vytvárajú nálady, môžeme ich zmeniť, ak tieto myšlienky zmeníme.

Asi je niekto skeptický voči tomuto všetkému. Dôvodom je, že jeho negatívne myslenie bolo schopné stať sa tak integrovaným do svojho života, že sa stalo automatickým. Mnoho myšlienok prechádza mysľou automaticky a floticky, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Sú tak zrejmé a prirodzené, ako sa drží vidlica.

Je to zrejmý neurologický fakt, že predtým, ako môžeme zažiť akúkoľvek udalosť, musíme ju spracovať v našej mysli a dať jej zmysel, či už vedome alebo nevedome. Myšlienky sa vo všeobecnosti živia dialógmi, ktoré si udržiavame sami so sebou. Táto fráza s storočiami histórie dáva zmysel:

"Ľudia nie sú rušení udalosťami, ale podľa ich názoru (myšlienok) o udalostiach"

-Epictetus 1. storočie pred naším letopočtom.-

Rozdiely medzi racionálnym a iracionálnym myslením

Racionálne znamená to, čo je pravdivé, logické, pragmatické a založené na realite (aspoň v tomto článku to dáme tomuto významu). Preto ľuďom uľahčuje dosiahnutie ich cieľov a cieľov (Ellis, 1979a).

Na druhej strane, iracionálne je to, čo je nepravdivé, nelogické, ktoré nie je založené na realite a ktoré bráni alebo bráni ľuďom v dosahovaní ich najzákladnejších cieľov a cieľov (aspoň v tomto článku budeme tento význam tiež dávať). Iracionálne je to, čo narúša naše prežitie a šťastie (Ellis, 1976).

Albert Ellis, psychológ predchodcu kognitívnej terapie, identifikoval sériu základných iracionálnych myšlienok, ktoré existovali vo väčšine ľudí. Uvidíme niektoré príklady iracionálnych myšlienok:

• Je to extrémna nutnosť, aby bola dospelá ľudská bytosť milovaná a schválená prakticky každou významnou osobou v ich komunite.
• Je to obrovské a katastrofické, že veci nejdú tak, ako by ste chceli..
• Nešťastie pochádza z vonkajších príčin. Ľudia majú malú alebo žiadnu schopnosť kontrolovať svoje trápenia a poruchy.
• Určitá trieda ľudí je odporná, zlá a neslávna. Musia byť vážne obviňovaní a potrestaní za svoje zlo.

Existuje viac iracionálnych myšlienok, ale všetky z nich nevystavíme, pretože sa zameriame na kognitívne deformácie.

Čo sú kognitívne deformácie?

Sme bombardovaní iracionálnymi myšlienkami v našej kultúre. Ak počúvame piesne, sledujeme filmy, mydlové opery, príbehy, veľa nájdeme iracionálne myšlienky, ktoré môžeme začleniť, ale už sme urobili, ako súčasť našich vlastných presvedčení.

S tým nemyslím, že prestaneme sledovať televíziu alebo počúvať hudbu alebo sa dostať zo spoločnosti. Ale my sa pýtame, čo počujeme alebo vidíme v televízii a dajme si otázku okolo týchto myšlienok pred ich pridaním k našim presvedčeniam a hodnotám.

"Existujú tri príšery, ktoré nám bránia v pohybe vpred: Musím to urobiť dobre, musíš so mnou zaobchádzať dobre a život by mal byť ľahký"

-Albert Ellis-

Tak potom, Kognitívne skreslenia alebo chyby myslenia sú skreslené myšlienky o realite, ktorá nás obklopuje. Často sú automatické a pre nás môže byť ťažké si uvedomiť, že ich máme. Preto môže byť veľmi užitočná pomoc špecializovaného psychológa. Ďalším krokom, keď sme ich identifikovali, by bolo zmeniť tieto skreslenia o "realistickejšie" alebo adaptívne myšlienky.

Kognitívne skreslenia, zhruba povedané, sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili smutní, úzkostní, nahnevaní atď.. Budeme sa cítiť lepšie, ak ich identifikujeme a zmeníme.

Typy kognitívnych deformácií

Všetko alebo nič myslenie

Je to skreslenie, v ktorom máme sklon vnímať čokoľvek extrémnym spôsobom, bez stredných podmienok. Je to typické myslenie „všetko alebo nič“ alebo „biele alebo čierne“. Myslíme si, že veci môžu byť len dobré alebo zlé, človek musí byť dokonalý alebo jeden je zlyhaním. Príklad: "Buď som úspešný vo všetkom, čo podnikám, alebo som úplne zbytočný".

Nadmerná generalizácia

Je to asi vyvodiť všeobecné závery z konkrétnych skutočností, ak sa pri jednej príležitosti stalo niečo negatívne, musíme dúfať, že sa to stane znova a znova. Ak napríklad dievča odmietne dievča, môže zovšeobecniť myslenie, že všetky ženy ho v budúcnosti odmietnu.

Duševný filter

Osoba si vyberie negatívny detail každej situácie a zameriava sa výlučne na ňu, vníma, že celá situácia je negatívna. Príklad: manželka, ktorá sa len snaží zdôrazniť nepokoj svojho manžela pred ostatnými, bez toho, aby sa vyjadrila k rôznym aspektom, ktoré sú v skutočnosti väčšie ako negatívne ako „zodpovedný“, „pracovník“, „milujúci“, okrem iných..

Myšlienkové čítanie

Ide o predpokladanie dôvodov alebo zámerov iných ľudí, berúc tento výklad ako jediný platný, keď v skutočnosti existuje niekoľko možných. Hádame, čo presne myslia iní, väčšinu času nás mýlia. To znamená, že končíme rýchlo čítaním myšlienok druhých. Príklad: "on mi nevenuje pozornosť, som si istý, že sa nestará o to, čo hovorím". Toto je jedna z kognitívnych deformácií, ktorá sa vyskytuje najviac, keď sa dotýkame.

personalizácie

Je to tendencia vzťahovať sa k životnému prostrediu. Myslím tým, myslíme si, že všetko sa točí okolo nás, takže máme sklon skresľovať fakty. Ďalším typom personalizácie je, keď sa porovnávame s ostatnými. Napríklad, ak niekto urobí otvorenú poznámku o nezodpovednosti ľudí, zvážte túto poznámku, ktorú hovoria za mňa. Osoba, ktorá je veľmi citlivá na personalizáciu, sa považuje za príjemcu konštantných rád.

Emočné uvažovanie

Koreň tohto skreslenia je presvedčenie, že to, čo človek cíti, by malo byť pravdivé. Berieme vlastné emócie ako dôkaz pravdy v neprítomnosti objektívnych údajov. Príklad: "Ak sa cítim ako porazený, potom je to preto, že som porazený".

Záver

Je to skreslenie, v ktorom vyvodzujeme určité závery bez toho, aby sme mali všetky potrebné údaje. Záver, ktorý dosiahneme, je preto svojvoľný a bez základov. Príklad: "Toto jedlo, ktoré robím, nebude mať rád moju rodinu".

Zväčšenie a minimalizácia

zväčšenie Vyskytuje sa, keď sa pozrieme na naše chyby, obavy alebo nedokonalosti a zveličujeme ich dôležitosť: „Môj Bože, urobil som chybu. Ako hrozné! Ako hrozné! minimalizácia To nastane, keď minimalizujeme naše vlastnosti: "Nie som tak chytrý alebo tak dobrý v matematike." Ak chcete mať 9 v skúške nič nepreukazuje “.

„Myseľ, ktorá sa otvorí novej myšlienke, sa nikdy nevráti do pôvodnej veľkosti“

- Albert Ellis -

"Mal by"

V tomto skreslení, človek sa správa podľa nepružných pravidiel, ktorými by sa mal riadiť vzťah všetkých ľudí. Slová, ktoré naznačujú prítomnosť tohto skreslenia, by mali alebo mali. S týmto pravidlom nie sú súdení len iní, ale sám ho používa so sebou. Napríklad: „Ostatní by ma mali chápať, nemali by sa so mnou zaobchádzať takýmto spôsobom“, „nemali by ste sa takto správať“ ...

označovanie

Je to extrémna forma nadmerného zovšeobecňovania. Namiesto toho, aby sme opísali chybu, ktorú sme urobili, umiestnili sme negatívny štítok: "Som porazený." Keď sa správanie niekoho necíti správne, dáme ďalší negatívny štítok: "Je to zatracený klamár".

Spôsob, ako bojovať s našimi iracionálnymi myšlienkami, prechádza:

• Uvedomte si, kedy sa cítime zle.
• Identifikujte, aké myšlienky sú v tej dobe prezentované v našej mysli.
• Posúdiť, či zodpovedajú niektorému z kognitívnych skreslení, ktoré sme prezentovali.
• Zmeňte ich viac adaptívnymi myšlienkami, modifikujte náš jazyk a vnútorný dialóg.

Tak či onak, všetci sme sa stali obeťami niektorých z týchto kognitívnych deformácií a budeme v tom pokračovať. Na druhej strane, čím viac sme s nimi oboznámení a chápeme, ako v nás konkrétnym spôsobom konajú, tým viac môžeme kontrolovať jeho účinok a dokonca ho využiť v náš prospech.

bibliografia:

• David D. Burns (1980), Cítiť sa dobre Terapia proti depresiám, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Teoreticko-praktický manuál kognitívnych psychoterapií, Bilbao: Brouwerova Descleé.
• Albert Ellis (1992), Príručka racionálnej emocionálnej terapie, Bilbao: Brouwerova Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Manuál pre riadenie iracionálnych myšlienok, Guadalajara: Univerzita.

Aaron Beck a kognitívna terapia Dnes objavujeme kognitívnu terapiu Aarona Becka a jej použitie na liečbu depresie a iných kognitívnych problémov. Prečítajte si viac "