Ako môžeme pracovať s vlastnou kontrolou?

Stanovili sme si niekoľko cieľov, sme motivovaní ich dosiahnuť a chceme zmeniť naše návyky. Vieme, aká zmena je to, čo potrebujeme a čo nás prospieva, ale zlyhávame. Prečo, ak je to pre mňa racionálne najlepšie, pokračujem vo vykonávaní správania, ktoré mi škodí? Chýba mi sebakontrolu!

Vidíte sa identifikovať? Všetci to máme, pokiaľ ide o dodržiavanie diéty, plánu fyzického cvičenia alebo prestať používať tabak ... Nezúfajte! Sebaovládanie môže byť tiež spracované a vylepšené. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili niektoré užitočné nástroje v tejto úlohe.

„Ten, kto zvíťazil nad inými, je silný; ale ten, kto si sám zvíťazí, je silný “

-Lao Tsé-

Použite vlastné záznamy na prácu s vlastnou kontrolou!

Faktom je, že niekedy sa nemôžeme vyhnúť tomu, čo je pre nás škodlivé. Racionálne vieme, že by sme ho museli kontrolovať, ale v určitom momente sa znovu objavíme. Myslíme si, že frázy ako "celkom, ak sa nič nestane pre hamburger, zajtra sa vrátim k diéte a schudnem", "dobre, navrhol som ísť do posilňovne 3 dni v týždni, ale môžem vynechať jednu" atď..

Ak chcete začať vykonávať sebaovládanie v tomto type situácie, pozrime sa na prvý nástroj, ktorý môžeme použiť: vlastné záznamy. Z čoho sa skladá?? Pri zapisovaní na list všetky tie momenty, v ktorých vykonávame správanie, ktorému sa chceme vyhnúť. Áno, bez toho, aby ste boli posadnutí!

"Nemôžete mať viac vlády, alebo menej, než svoju vlastnú"

-Leonardo Da Vinci-

Faktom je, že nám to pomôže zdôrazniť, koľkokrát robíme to, čo by sme chceli opustiť, aby sme si uvedomili, že to neurobíme len raz za čas.. Môžeme tiež zapísať časy, ktoré nahrádzame nevhodným správaním, pre ktoré chceme. Týmto spôsobom tiež zdôrazníme úsilie, ktoré vyvíjame, a môžeme sa za to posilniť.

Reattribution vám môže pomôcť s vašou sebaovládaním, vykonávať ju!

Z psychológie, bolo pozorované, že jeden z pascí, v ktorom najviac padáme, keď vykonávame sebaovládanie, súvisí s pripisovaním zodpovednosti za naše činy.. Náš štýl atribútov priamo ovplyvňuje sebahodnotenie a následnú úpravu správania, ktorú vykonávame.

Ak si myslíme, že nemáme zodpovednosť za správanie, ktoré robíme, sebakontrola sa zmenší. Zoberieme do úvahy, že nemôžeme urobiť nič, aby sme situáciu zmenili. Prečo sa to pokúsime vyskúšať? Okrem toho sa objavia emócie ako smútok, ktoré môžu viesť k depresii.

Preto je dobré, aby sme upravili pripisovanie, ktoré robíme pre naše činy. Na tento účel môžeme vykonať nasledujúce cvičenia: pozrieť sa na pozitívne a negatívne udalosti posledných dvoch týždňov a uviesť mieru zodpovednosti, ktorú sme mali v každom z nich.

Je dôležité, aby sa percentuálny podiel, ktorý zohral na vlastné, zahraničné faktory alebo šance. Týmto spôsobom si uvedomíme realitu. tiež, zdôrazníme tie situácie, v ktorých môžeme zmeniť pozitívne alebo negatívne dôsledky pre nás, modifikovať naše správanie.

V sebaovládaní stanovuje ciele!

niekedy, Problémy sebakontroly prichádzajú preto, že si stanovujeme ciele, ktoré sú nereálne. Napríklad, ak uvážime, že už nikdy nebudeme jesť sacharidy, alebo že pôjdeme do posilňovne 6 dní v týždni, budeme mať dobrú šancu zlyhať v našich snahách udržať si takú prísnu disciplínu.

Preto je dôležité, aby sme sa viac prispôsobovali realite. Je vhodnejšie stanoviť malé ciele alebo ciele, ktoré môžeme postupne dosiahnuť. Týmto spôsobom budeme môcť postupne zvyšovať úroveň seba-dopytu, keďže plníme ciele.

Tieto ciele musia byť pozitívne, realistické, špecifické, konkrétne a pod našou kontrolou. Takže cieľ ísť do posilňovne 6 dní v týždni môže byť upravený. Mohli by sme začať plánovaním 3 dni v týždni na dva mesiace, potom by sme mali počas nasledujúcich dvoch rokov rozšíriť na 4 a tak ďalej až do 6 dní v týždni ... Takto dostupnejšie by to nebolo??

"Vlastné dobytie je najväčším víťazstvom"

-plato-

A najdôležitejšia vec na podporu sebaovládania ... Posilnite sa!

Najjednoduchším spôsobom na udržanie a zlepšenie správania je zosilnenie. Z čoho sa skladá? Pri odmeňovaní toho istého zvyku. Dá sa to urobiť mnohými spôsobmi: rozdielom, ako je nakupovanie, alebo niečím menej materiálnym, napríklad tým, že si povieme, ako dobre robíme a povzbudzujeme pozitívny vplyv..

Môžeme teda vytvoriť dva zoznamy výstuže. V prvej dáme pre nás odmeňujúce aktivity. Musia sa líšiť vo svojej veľkosti, takže predpokladajú rôzne úrovne odmien podľa rôznych požiadaviek správania, ktoré chceme získať. Takže môžeme dať z nákupu sladký, že sme radi ísť na výlet.

V druhom napíšeme komplimenty pre seba, ktoré zahŕňajú naše vlastné prednosti. Týmto spôsobom môžeme povedať "Som konštantný, dosiahnem to", "Urobil som dobrú prácu", "Robím veľmi dobre" atď.. Tieto frázy budeme musieť povedať hneď po vykonaní správania, ktoré chceme zlepšiť.

Je dôležité, aby sme začali a školili nástroje, ktoré tu vysvetľujem. Je veľmi dôležité, že sme v týchto cvičeniach konštantní, pretože je to spôsob, ako posilniť našu sebaovládanie. Úsilie stojí za to!

3 behaviorálne techniky pre výchovu detí: posilňovanie, trest a zánik Behaviorálne techniky budú ďalšou pomocou pri výchove detí ... Naučte sa, ako ich začať! Prečítajte si viac "