Ako vám môže pomôcť stresová inokulácia

Stresová inokulácia je kognitívno-behaviorálny postup vyvinutý kanadským psychológom Donaldom Meichenbaumom na zníženie stresu. Stresová inokulácia bola pôvodne určená na liečbu úzkostných problémov. V súčasnosti sa tréning stresovej inokulácie aplikuje na rôzne poruchy, v ktorých je prítomná úzkosť.

Tréning stresovej inokulácie nie je izolovanou technikou, ale všeobecným pojmom odkazuje na paradigmu liečby. Liečba pozostáva z "tréningového" plánu so špecifickými technikami.

Tento liečebný plán kombinuje rôzne prvky. Tieto prvky sú nasledovné: didaktická výučba, Socratská diskusia, kognitívna reštrukturalizácia, riešenie problémov a relaxačný tréning, behaviorálne a predstavené pokusy, samo-registrácia, sebapoznávanie a sebaposilňovanie.

Tréning stresovej inokulácie je navrhnutý tak, aby generoval a rozvíjal schopnosti zvládania. Rieši nielen okamžité problémy, ale vzťahuje sa aj na budúce ťažkosti.

Tréning stresovej inokulácie je podobný lekárskemu očkovaniu proti niektorým chorobám

Tréning stresovej inokulácie poskytuje ľuďom aktívnu obranu pred potenciálne stresujúcimi situáciami. A je to v určitých aspektoch je analogický s koncepciami lekárskeho očkovania proti určitým biologickým ochoreniam.

Podobne ako pri lekárskom očkovaní, Tréning stresovej inokulácie má za cieľ vyvolať "psychologické protilátky".. Tieto psychologické protilátky označujú schopnosti zvládania jednotlivca.

Takže sa snažte posilniť odpor. To sa dosahuje vystavením stimulom, ktoré sú dostatočne silné na to, aby aktivovali obranné mechanizmy bez toho, aby boli tak silné, že ich prekonajú. Týmto spôsobom, pacient si vďaka svojej skúsenosti môže vyvinúť pocit „naučených zdrojov“. Môže to byť aj s obranou zloženou z pozitívnych schopností a očakávaní.

Aké je využitie tréningu stresovej inokulácie??

Ako poukazuje Meichenbaum (2009), Tréning stresovej inokulácie je užitočný pri riešení štyroch kategórií stresu uvádza Eliot a Eisdorfer (1982):

• Akútne stresory obmedzeného času. Ide o stresové udalosti, ktoré sa vyskytujú v určitom čase a majú krátke trvanie (napr. Presné lekárske vyšetrenia alebo vyšetrenia vodičského preukazu)..
• Sekvencie stresu. Týkajú sa dôležitých konkrétnych stresových životných udalostí (napr. Znásilnenie, strata zamestnania, strata blízkych príbuzných ...)
• Chronické prerušované. Vo všeobecnosti je to spôsobené opakovaným vystavením stresovým situáciám (napr. Skúšky, lekárske prehliadky, vojenský boj ...)
• Chronický stres pokračoval. Zahŕňa zvládanie dlhodobých zdravotných alebo psychiatrických ochorení alebo dlhodobých afektívnych problémov.

Konkrétnejšie, Tréning stresovej inokulácie je navrhnutý tak, aby:

• Naučte pacientov charakter stresu a zvládania.
• Trénujte pacientov, aby si samy kontrolovali myšlienky, obrazy, pocity a správanie. To všetko, aby uľahčiť realistické a adaptívne interpretácie.
• Trénujte pacientov v riešení problémov.
• Modelovať a reprodukovať skutočné činy, reguláciu emócií a schopnosti zvládania sebaovládania.
• Naučte pacientov ako používať maladaptívne reakcie ako signály ich repertoárov.
• Ponuka predstaviť a žiť skúšky praxe podporovať dôveru pacientov a využívanie ich repertoárov.
• Pomôžte pacientom získať dostatočné vedomosti poskytnúť im spôsoby riešenia neočakávaných stresových situácií.

Ciele tréningu stresovej inokulácie

Ciele liečby tréningu stresovej inokulácie sa zameriavajú na tri základné oblasti: \ t

• Podpora primeranej samoregulačnej činnosti. To zahŕňa zníženie alebo potlačenie intenzity samo verbalizácií, obrazov a rušivých emócií. Jeho cieľom je aj zvýšenie tých, ktoré sú viac prispôsobivé.
• Modifikácia maladaptívneho správania a zvýšenie alebo instaurácia adaptívneho správania.
• Revízia a modifikácia kognitívnych štruktúr ktoré podporujú negatívne hodnotenia seba a sveta.

Fáza stresovej inokulácie

Pri tréningu stresovej inokulácie sa dajú rozlíšiť tri fázy ktoré sa niekedy prekrývajú. Tieto fázy sú nasledovné: 1) fáza konceptualizácie, 2) fáza prípravy a zručností a 3) fáza aplikácie získaných zručností.

Fáza koncepcie

Všeobecnými cieľmi tejto fázy je identifikovať a definovať problém, ktorý osoba prezentuje. Je tiež určený na to, aby vám pomohol pochopiť jeho podstatu a jej účinky na vaše emócie a správanie a definovať ciele terapie.

Táto fáza je veľmi dôležitá. Táto dôležitosť, ktorá je daná pochopeniu problému a ako sa s ním vysporiadať, robí túto fázu známou aj ako vzdelávacia fáza.

Fáza získavania a školenia zručností

Počas tejto druhej fázy pacient - s pomocou terapeuta - skúma, učí a trénuje stratégie zvládania. Tieto stratégie vám umožnia riešiť situácie, ktoré vytvárajú stres, ktorý bol zistený vo fáze konceptualizácie.

Počas tejto fázy, ako napr školiť klienta, aby účinne vyhľadával, používal a udržiaval sociálnu podporu. Používajú sa aj skutočné modely alebo videá, komentovanie, diskusia a spätná väzba o realizácii stratégií, ktoré sa školia.

Fáza aplikácie a konsolidácia získaných zručností

V tretej fáze sú ciele viaceré: zaviesť do praxe stratégie, ktoré sa naučili v reálnych situáciách, overiť užitočnosť získaných zručností a napraviť problémy, ktoré vznikajú počas procesu expozície. Táto fáza je úplne spojená s predchádzajúcou. Na získanie zručností je zvyčajne potrebné ich vyskúšať, najprv na sedeniach a neskôr v reálnych situáciách.

Ako sme videli, tréning stresovej inokulácie je a komplexný súbor techník alebo postupov na zvládanie stresu. Toto vzdelávanie sa skladá z troch fáz a jeho užitočnosť je nepochybne konfrontovaná so stresujúcimi situáciami, súčasnosťou a budúcnosťou.

Fyzické cvičenie a stres: ako sa týkajú? Fyzické cvičenie a stres úzko súvisia. Ak praktizujeme mierne intenzívne telesné cvičenie, môžeme často udržať úroveň stresu na uzde. Pravidelné cvičenie nám pomôže fyzicky aj psychicky. Prečítajte si viac "