Poznať jednu z najúčinnejších techník na ukončenie systematickej desenzibilizácie stresu

možná Pri mnohých príležitostiach sme zažili nepríjemné pocity alebo emócie spojené so stresom, Anguish alebo panika, ktorá sa v niektorých prípadoch časom zmenšuje alebo mizne. To závisí od spôsobu, akým čelíme situácii.

Môžu sa však vyskytnúť situácie, ktoré zažívame ako nemožné zvládnuť a ktoré produkujú stavy duševnej a emocionálnej nerovnováhy, ktoré vytvárajú utrpenie. Tieto pocity neistoty a obmedzenia môžu paralyzovať, brániť a blokovať normálne fungovanie každodenných činností.

„Často ... väzenie, v ktorom veríme, že sme zavretí, nie je. Vaše dvere nemajú zámok “

 -Catherine Rambert-

Nikto neunikne vplyvu stresu, tempom života zrýchleného v súčasnom svete. Denné požiadavky a vysoká miera násilia okrem iného spôsobujú výrazné zhoršenie kvality nášho integrálneho života. Technika systémovej desenzibilizácie však môže byť alternatívou na pomoc a vyriešenie tejto pohromy.

Systematická desenzibilizácia je pomocná technika spočíva v vyvolaní alebo opakovaní skutočnej skúsenosti zo situácií, ktoré považujeme za ohrozujúce. Súčasne sa vykonáva hlboká relaxačná terapia, aby sa znížili stavy nepohodlia.

Systematická desenzibilizácia: účinná technika  

Proces systematickej desenzibilizácie je orientovaný tak, aby čelil stresujúcej situácii vedomým spôsobom, oživovanie a vyjadrovanie krok za krokom toho, čo si myslíte a cítite, keď ste vystavení tomu, čo vás zdôrazňuje. Relaxácia vyvolá upokojujúci účinok a zároveň vám poskytne nástroje na získanie nového učenia, ktoré zníži stav úzkosti.

Systematická desenzibilizácia sa snaží posilniť naučené správanie sebaovládania, opakovaním, tempom, ktoré považujete za vhodné a rešpektovaním svojich emócií. To znamená, že ak počas relácie je veľa úzkosti, deň by mal byť prerušený. Neskôr sa musí tento proces znovu opakovať, aby sa predišlo opačnému efektu: väčšiemu odmietnutiu alebo odporu.

Cieľom je odnaučiť negatívne reakcie na stresujúcu situáciu a transformovať skúsenosti. Na dosiahnutie tohto cieľa sa podporuje rozvoj zručností a zdrojov na vedúce riadenie situácií, ktoré sú úzkostlivé. V tomto prípade pamäť v prípade potreby plní úlohu zapamätania si nového učenia.

Hlavné prínosy systematickej desenzibilizácie

So systematickou desenzibilizáciou môžete získať zdroje, aby ste boli schopní čeliť akejkoľvek situácii, ktorú zažívate ako zdroj úzkosti. Ale navyše, Naučíte sa tiež pracovať na zvládaní svojho tela a mysle, a to dýchaním a relaxáciou.

Vďaka učeniu relaxačnej techniky používanej pri systematickej desenzibilizácii získate výhody a veľmi priaznivé výsledky pre vaše zdravie. Je to technika, ktorá vám umožňuje získať úplný blahobyt, ktorý sa odráža v jednotke mysle a tela a umožňuje vám dosiahnuť globálnu pohodu.

Dýchanie a uvoľnenie tela vedome umožňujú zvýšiť majstrovstvá a sebaovládanie na fyzickej, mentálnej a emocionálnej rovine. V dôsledku toho, ochorenia a fyzické príznaky sa stávajú menej častými a postupne miernejšími, kým mnoho z nich nezmizne.

Je veľmi dôležité, aby ste mali v čase začatia procesu systematickej desenzibilizácie vysokú motiváciu. Na to, aby technika fungovala, je nevyhnutné, aby ste všetko položili na svoju stranu, pretože to nie je jednoduché, ale prináša veľké výhody. Musíte byť ochotní vykonávať svoju myseľ a svoje emócie v poriadku.

Hlavné kroky, ktoré treba nasledovať

Použitie techniky systematickej desenzibilizácie znamená mať dostatočný priestor a čas. Pohodlie a pokoj sú dôležité, rovnako ako mať potrebný čas, bez obáv o ďalšie záväzky, ktoré rušia vašu myseľ.

Mali by ste začať s miernym tréningom, cvičenie napätia a svalovej distenzie celého tela. Je potrebné, aby ste to robili pomaly, bez obáv a udržiavania hlbokého a pokojného rytmu dýchania.

Predtým alebo počas relácie, musíte napísať všetky situácie, ktoré spôsobujú stres alebo úzkosť, najlepšie od najmenšieho po najväčší strach. Potom si začnete predstaviť, čo je každá situácia, krok za krokom, vyjadrovať všetko, čo cítite a hlboko dýchate. Je potrebné opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, a nie skočiť do inej situácie, kým necítite riadenie a úplnú kontrolu nad tým, o čo sa v tom momente pokúšate..

Najdôležitejšie je byť konštantný. Akonáhle začnete proces, neukončujte ho, kým nebudete cítiť, že úroveň napätia bola znížená. Prax to aspoň niekoľkokrát počas týždňa a uvidíte účinky veľmi skoro.

Niektoré odporúčania, ktoré by ste mali mať na pamäti

Správne aplikovať systematickú desenzibilizačnú techniku, Je dôležité mať na pamäti niektoré odporúčania ktoré sú zásadné pri zavádzaní teórie do praxe. Najdôležitejšie sú:

• Je potrebné priznať s pokorou, že máte situáciu, ktorá môže obmedziť váš život. Zároveň však musíte pochopiť, že táto situácia je náchylná na liečbu a zlepšenie, s vôľou, vytrvalosťou, oddanosťou a optimizmom..
• V prípade potreby vyhľadajte pomoc. Vždy to bude možnosť vyhľadávať odbornú pomoc, keď sa situácia stala mimoriadne problematickou a hrozí, že sa vymkne spod kontroly. Žiadať o pomoc je znakom múdrosti a duševného zdravia. Odolnosť voči tomu ukazuje určitú nedbanlivosť v seba-starostlivosti a falošnú nezávislosť.
• Odvtedy sa odporúča systematická desenzibilizácia je to technika, ktorá spúšťa procesy s okamžitými účinkami alebo v každom prípade v krátkodobom horizonte. Trvanie však závisí od záväzku a pokroku každého jednotlivca.

Úzkosť a stres, naši najhorší nepriatelia Prekonávanie stresu a úzkosti každého dňa je výzvou, preto je potrebné naučiť sa techniky na zvládanie nášho duševného a fyzického zdravia. Prečítajte si viac "